Mostek gimnastyczny z perspektywy neurobiologii oraz fizjologii, 2 cześć
Zapraszam Was pogłębić swoją wiedze na temat mostka gimnastycznego i poznać jego wpływ na zdrowie z perspektywy neurobiologii oraz fizjologii, uwzględniając produkcję hormonów, płynów ustrojowych i wpływ na układ nerwowy.
1. Neurobiologia pozycji mostka – wpływ na autonomiczny układ nerwowy (AUN)
Mostek silnie oddziałuje na autonomiczny układ nerwowy poprzez otwarcie klatki piersiowej i głębokie zgięcie kręgosłupa w tył. Kluczowym elementem jest tutaj n. błędny (nerw błędny, nervus vagus) – najdłuższy nerw czaszkowy, będący główną częścią przywspółczulnego układu nerwowego. Przebiega on od mózgu przez szyję, klatkę piersiową aż do jamy brzusznej.
- Stymulacja nerwu błędnego: Pozycje otwierające klatkę piersiową, takie jak mostek, aktywują nerw błędny, co powoduje:
- Obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu).
- Zwiększenie poziomu acetylocholiny, która działa uspokajająco i przeciwzapalnie.
- Poprawę trawienia poprzez zwiększenie aktywności przywspółczulnej.
- Efekt “rest and digest”:
Aktywacja przywspółczulna prowadzi do stanu relaksacji i regeneracji organizmu, przeciwdziałając chronicznemu stresowi. Działa to jak “reset” dla układu nerwowego.
2. Produkcja i dystrybucja płynu mózgowo-rdzeniowego i mazi stawowej
- Płyn mózgowo-rdzeniowy (CSF):
- Głębokie wygięcia kręgosłupa, takie jak mostek, wspomagają mikrocyrkulację płynu mózgowo-rdzeniowego, który otacza mózg i rdzeń kręgowy.
- Zwiększenie przepływu CSF sprzyja oczyszczaniu mózgu z toksyn (np. β-amyloidu, który jest związany z chorobą Alzheimera).
- Lepszy przepływ płynu może również poprawiać funkcjonowanie neuronów poprzez dostarczanie składników odżywczych.
- Miazga stawowa (płyn maziowy):
- Wygięcie kręgosłupa w mostku działa jak naturalna pompa dla stawów kręgosłupa, zwiększając produkcję i cyrkulację płynu maziowego.
- Płyn maziowy odżywia chrząstki stawowe i redukuje tarcie między powierzchniami stawowymi.
- Ruchy w mostku pomagają przeciwdziałać zwyrodnieniom stawowym i utrzymują elastyczność kręgosłupa.
3. Aktywacja osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA)
Pozycja mostka wpływa na oś HPA poprzez fizyczne i psychiczne bodźce wywoływane przez rozciąganie, odwrócenie ciała oraz kontrolowane oddychanie.
- Redukcja kortyzolu: Przeciwdziałanie przewlekłemu stresowi prowadzi do zmniejszenia poziomu kortyzolu, co pomaga w regeneracji organizmu. Badania pokazują, że głębokie rozciąganie i otwieranie klatki piersiowej zmniejsza poziom kortyzolu nawet o 20-30% po jednej sesji.
- Wzrost poziomu endorfin i serotoniny: Odwrócone pozycje i głębokie rozciąganie powodują wyrzut endorfin (naturalnych “hormonów szczęścia”) oraz serotoniny, co skutkuje poprawą nastroju i redukcją odczuwania bólu.
- Dopamina i neuroplastyczność: Wyzwania motoryczne, takie jak utrzymanie mostka, aktywują układ dopaminergiczny, wspomagając tworzenie nowych połączeń nerwowych (neuroplastyczność) i poprawiając koordynację ruchową.
4. Równowaga hormonalna i wpływ na układ immunologiczny
- Oksytocyna: Pozycje otwierające klatkę piersiową i rozciągające serce mogą prowadzić do uwolnienia oksytocyny, znanej jako “hormon miłości”. Wzrost oksytocyny redukuje stres, wspiera więzi społeczne i wzmacnia układ odpornościowy.
- Melatonina: Lepsza regulacja rytmu dobowego dzięki aktywacji nerwu błędnego wpływa na wzrost produkcji melatoniny, co sprzyja zdrowemu snu.
- DHEA (dehydroepiandrosteron): Pozycje regenerujące, jak mostek, mogą zwiększać poziom DHEA – hormonu młodości, który działa przeciwzapalnie i przeciwdziała efektom starzenia.
5. Wpływ na układ powięziowy i neurologię ruchu
- Powięź przedniego łańcucha mięśniowego: Mostek intensywnie rozciąga powięź głęboką obejmującą mięśnie brzucha, klatki piersiowej i bioder.
- Uwalnianie napięć w tej strukturze poprawia przepływ płynów ustrojowych i przewodnictwo nerwowe.
- • Rozciąganie powięzi powoduje również aktywację mechanoreceptorów i wpływa na neurologię ruchu, poprawiając propriocepcję i koordynację.
- Efekt tensegracji: Kręgosłup i powiązane struktury mięśniowe działają jak układ tensegracyjny – mostek równoważy siły naprężenia i kompresji w ciele, poprawiając funkcjonowanie układu nerwowo-mięśniowego.
Podsumowanie – kompleksowy wpływ mostka na zdrowie
1. Neurobiologicznie:
- Stymulacja nerwu błędnego uspokaja układ nerwowy.
- Zwiększenie przepływu płynu mózgowo-rdzeniowego wspomaga oczyszczanie mózgu.
- Uwalnianie endorfin i serotoniny poprawia nastrój i redukuje stres.
2. Fizjologicznie:
- Produkcja płynu maziowego wspiera zdrowie stawów kręgosłupa.
- Regulacja osi HPA przeciwdziała przewlekłemu stresowi.
- Zwiększony poziom oksytocyny i DHEA wspiera regenerację i zdrowie.
3. Biomechanicznie:
- Poprawa mobilności kręgosłupa i zakresu ruchu w stawach.
- Równoważenie sił w powięziach wspiera stabilność i koordynację ruchową.
4. Immunologicznie:
- Redukcja kortyzolu wzmacnia układ odpornościowy.
- Lepszy przepływ limfy i płynów ustrojowych wspomaga detoksykację.
Praktyczne korzyści dla kursantów:
- Lepsza elastyczność i mobilność.
- Redukcja stresu i poprawa nastroju.
- Zwiększona świadomość ciała i koordynacja.
- Zmniejszone ryzyko zwyrodnień i kontuzji.
- Wsparcie zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
Podsumowanie
Mostek to nie tylko funkcjonalność i zdrowie, ale także estetyka i poczucie piękna własnego ciała. Jak dobrze się czujemy, gdy potrafimy zrobić coś spektakularnego dla swojego zdrowia! Uczucie, że jesteśmy piękni, estetyczni, młodzi i pełni energii, daje ogromny przypływ pozytywnych hormonów, które motywują nas do dalszego działania i osiągania coraz lepszych wyników.
Lista korzyści płynących z gimnastyki śmiało rywalizuje z kosztownymi metodami poprawy samopoczucia, a jednocześnie jest dostępna dla każdego. Mostek nie wymaga wielkich inwestycji – wystarczy ściana, podłoga, kostki, roller, mata, woda… i oczywiście kamerka, by trenować z Akademią Rozciągania Online!
