◆ BAZA SFP i ANZ pod stretching i zaawansowane figury gimnastyczne – dla kursantów II/III roku

CZWARTKI 18:30  +  M E N T A L 

 

◆ DLA KOGO?

Program dla osób kontynuujących rozwój w Akademii — trenujących z nami 2.–3. rok lub po ukończeniu kursu trenera.

Grupa dla osób, które chcą nadal rozwijać zaawansowane zakresy i figury, ale potrzebują dłuższej rozgrzewki, dokładniejszego przygotowania oraz większej uwagi na regenerację i możliwości organizmu. Ambitny progres — w tempie dopasowanym do dojrzałego ciała.

◆ SZCZEGÓŁY PROGRAMU

• Czas trwania: 12 miesięcy 
• Start: październik 2026 – wrzesień 2027
• Treningi LIVE: czwartek, godz. 18:30
• Czas treningu: ok. 90–120 minut
• Model treningowy 3+1: 3 tygodnie aktywnej pracy + 1 tydzień regeneracyjny
• Dostęp do nagrań: każdy trening LIVE jest nagrywany, dzięki czemu możesz wracać do materiału i trenować elastycznie

HARD & SOFT SKILLS SPORTOWCA

To treningi dla osób, które posiadają już dobrą bazę gimnastyczną i balans mięśniowy i są gotowe wejść na kolejny poziom swojego rozwoju.

Nie skupiamy się wyłącznie na tym, jak zwiększyć zakres. Rozwijamy równolegle HARD SKILLS — możliwości fizyczne sportowca oraz SOFT SKILLS — świadomość, mentalność i umiejętność zarządzania sobą w procesie treningowym.

1. HARD SKILLS — SFP

Specjalistyczne Fizyczne Przygotowanie 

Budujemy ciało, które jest silne, mobilne, skoordynowane i przygotowane do zaawansowanych zakresów.

W ramach 6 bloków rozpracowujemy bazę potrzebną pod:

• szpagat i ponadszpagat podłużny,

• side standing split i sznurek,

• mostek ze stania i back flexibility,

• front standing split,

• igła i szpagatogięcia,

• rozwój profesjonalnej kondycji gimnastycznej.

Każdy blok rozkładamy na czynniki pierwsze (np.aktywacja stopy, łydki, kolana, biodra, pośladka, taśm mięśniowych, core, każdego kręgu i ….) a potm z tego tworzymy  doskonale figury gimnastyczne. 

2. HARD SKILLS — ANZ

Aktywacja Nowych Zakresów Ruchu

Rozwijamy:

• siłę w nowych zakresach,
• aktywną elastyczność,
• kontrolę i stabilizację,
• balans i propriocepcję,
• dynamikę i koordynację,
• jakość i precyzję ruchu.

Dzięki temu nowy zakres nie pozostaje tylko pasywną elastycznością — staje się realną umiejętnością sportową.

3. NEURO & BODY SKILLS

Sprawność, różnorodność i regeneracja

Nie każdy trening musi oznaczać „więcej i mocniej”. Część zajęć wykorzystujemy do regeneracji, poprawy samopoczucia i rozwijania nowych kompetencji ruchowych.

Wprowadzamy m.in.:

• trening oddechowy i regeneracyjny,
• gimnastykę funkcjonalną i estetyczną,
• balans, propriocepcję i koordynację,
• ćwiczenia z piłkami, gumami, kostkami i innymi przyborami (np. elementy żonglerki),
• pracę nad czuciem i świadomością własnego ciała (np. medytacji, afirmacji, trening psychofizycznej regulacji, anti-stres, trening psychosomatyczny).

Celem jest nie tylko większy zakres, ale bardziej wszechstronne, inteligentne i sprawne ciało.

4. SOFT SKILLS SPORTOWCA

Psychologia sportu + trening mentalny

Każdy trening uzupełniamy blokiem 30–40 minut pracy mentalnej.

Poruszamy m.in.:

• motywację — po co właściwie trenuję?
• cele i wartości — czego naprawdę chcę od sportu?
• ego i porównywanie się — dla kogo robię wynik?
• pewność siebie — jak budować ją niezależnie od aktualnej formy?
• porażkę i frustrację — co robić, kiedy progres zwalnia?
• presję i perfekcjonizm — jak rozwijać się bez ciągłego poczucia „za mało”?
• dyscyplinę i konsekwencję — jak działać również wtedy, kiedy brakuje motywacji?
• kontakt z ciałem — jak rozpoznawać jego potrzeby i granice?
• regenerację psychiczną — jak odpoczywać bez poczucia winy?
• tożsamość sportowca — kim staję się dzięki temu procesowi?

5. MENTAL TOOLS

Od wiedzy do doświadczenia

Nie kończymy tylko na rozmowie. Wprowadzamy praktyczne narzędzia, które pomagają regulować pobudzenie, koncentrację i nastawienie:

oddech • relaksacja • medytacja • wizualizacja • afirmacje • autorefleksja • koncentracja • praca z nastawieniem

Dzięki temu kursant nie tylko wie więcej o sobie, ale stopniowo uczy się świadomie zarządzać swoim stanem przed treningiem, w jego trakcie i po nim.

◆ NASZA FILOZOFIA

Nie rozwijamy tylko zakresów. Rozwijamy człowieka, który potrafi z tych zakresów świadomie korzystać.

HARD SKILLS budują możliwości ciała.
SOFT SKILLS uczą, jak tym ciałem, energią, emocjami i umysłem zarządzać.

Dopiero połączenie tych dwóch obszarów tworzy świadomego, wszechstronnego i długofalowo rozwijającego się sportowca.

 

GRAFIK:

1. Październik – 15, 22, 29
2. Listopad – 12, 19, 26
3. Grudzień – 3, 10, 17
4. Styczeń – 14, 21, 28
5. Luty – 11, 18, 25
6. Marzec – 11, 18, 25
7. Kwiecień – 15, 22, 29
8. Maj – 13, 20, 27
9. Czerwiec – 10, 17, 24
10. Lipiec – 15, 22, 29
11. Sierpień – testy sportowe w środy 10:30 (11, 18, 25) lub niedziele 10:30 (15, 22, 29)
12. Wrzesień – treningi regeneracyjne