◆ PRO — ZAKRESY, FIGURY & HARD AND SOFT SKILLS SPORTOWCA

 

Środa 10:30 + czwartek 18:30 + wykłady + wsparcie trenera | program kontynuacyjny

 

Program dla kursantów 2.–3. roku Akademii oraz absolwentów Kursu Trenera, którzy posiadają już dobrą bazę gimnastyczną i chcą długofalowo rozwijać maksymalne zakresy, zaawansowane figury oraz pełny potencjał sportowy.

Rozwijamy równolegle:

▪ HARD SKILLS — zakresy, siłę, aktywną elastyczność, stabilizację, balans, dynamikę, koordynację i technikę,

▪ SOFT SKILLS — świadomość treningową, mentalność, koncentrację, samodyscyplinę, kontakt z ciałem oraz umiejętność zarządzania sobą w całym procesie sportowym.

Głównym celem programu pozostaje rozwój maksymalnych, aktywnych zakresów oraz zaawansowanych umiejętności gimnastycznych. Jednocześnie taką samą wagę przywiązujemy do przygotowania ciała, równowagi układu nerwowego, dobrostanu psychicznego oraz zdrowia.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

 

◆ SZCZEGÓŁY PROGRAMU

▪ Czas trwania: 12 miesięcy

▪ Termin: październik 2026 – wrzesień 2027

▪ Treningi LIVE: środy 10:30 + czwartki 18:30

▪ Czas treningu: ok. 90–120 minut

▪ Model treningowy 3+1: 3 tygodnie aktywnej pracy + 1 tydzień regeneracyjny

▪ Dodatkowe wykłady: raz w miesiącu rozszerzony blok wiedzy i treningu mentalnego

▪ Wsparcie trenera: wskazówki, analiza techniki i pomoc w świadomym prowadzeniu procesu

▪ Dostęp do nagrań: każdy trening LIVE jest nagrywany, dzięki czemu możesz wracać do materiału i trenować elastycznie

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

 

 

◆ DWA FILARY PROGRAMU PRO:

Program łączy dwa równorzędne i nierozerwalne filary rozwoju. Każdy z nich ma inne zadanie, ale dopiero ich połączenie tworzy kompletny proces treningowy.

 

◆ FILAR I | ŚRODA 10:30 — ZAKRESY I FIGURY GIMNASTYCZNE

Środowe treningi są poświęcone specjalistycznej pracy nad maksymalnymi zakresami, aktywną elastycznością oraz zaawansowanymi figurami gimnastycznymi. Cały rok dzielimy na bloki, dzięki czemu na każdym etapie koncentrujemy się na innym obszarze rozwoju.

BLOK I | SZPAGAT → PONADSZPAGAT

Październik–listopad 2026 | 6 treningów | ok. 9–12 h LIVE

Pracujemy nad zwiększeniem aktywnego zakresu szpagatu, siłą nóg i bioder oraz bezpieczną progresją od szpagatu na podłodze do ponadszpagatu.

BLOK II | SIDE STANDING SPLIT — SZNUREK & BIODRA

Grudzień 2026 – styczeń 2027 | 6 treningów | ok. 9–12 h LIVE

Pracujemy nad sznurkiem, mobilnością bioder, aktywnym unoszeniem nogi w bok oraz siłą, balansem i techniką potrzebną do Side Standing Split.

BLOK III | BACK FLEXIBILITY — MOSTKI & GIĘCIA

Luty–marzec 2027 | 6 treningów | ok. 9–12 h LIVE

Pracujemy nad elastycznością pleców i barków, mostkami, staniem na rękach i łokciach oraz siłą i kontrolą potrzebną do zaawansowanych gięć.

BLOK IV | FRONT STANDING SPLIT — SIŁA & DYNAMIKA

Kwiecień–maj 2027 | 6 treningów | ok. 9–12 h LIVE

Pracujemy nad aktywnym unoszeniem i utrzymaniem nogi, wymachami, dynamiką, balansem oraz wykorzystaniem szpagatu w pozycji stojącej i w ruchu.

BLOK V | IGŁA — SZPAGATOGIĘCIA

Czerwiec–lipiec 2027 | 6 treningów | ok. 9–12 h LIVE

Pracujemy nad igłą, szpagatem z gięciem oraz połączeniem zakresu nóg, pleców i barków z siłą, balansem i kontrolą.

BLOK VI | TESTY GIMNASTYCZNE

Sierpień 2027 | 3 treningi | ok. 5 h LIVE

Sprawdzamy zakresy, siłę, kondycję i technikę, porównujemy START → PROGRES → EFEKT oraz wyznaczamy dalsze kierunki rozwoju.

BLOK VII | AKTYWNA REGENERACJA

Wrzesień 2027 | forma treningów zostanie podana później | ok. 4,5 h LIVE

Pracujemy nad regeneracją, balansem mięśniowym, zmniejszeniem napięć, utrwaleniem wypracowanych zakresów oraz przygotowaniem ciała do kolejnego etapu rozwoju.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

 

◆ FILAR II | CZWARTEK 18:30 — BAZA GIMNASTYCZNA

Czwartkowe treningi stanowią drugi, równie ważny filar programu PRO. To obowiązkowa baza, bez której rozwijanie maksymalnych zakresów i zaawansowanych figur nie byłoby kompletne.

Środowe treningi uczą Cię osiągać coraz większe zakresy i wykorzystywać je w figurach. Czwartkowe przygotowują całe ciało oraz układ nerwowy do tego, aby progres był bezpieczny, świadomy, zbalansowany i możliwy do utrzymania przez długi czas.

Nie pracujemy tutaj nad ciągłym pogłębianiem maksymalnych pozycji. Koncentrujemy się na fundamentach, które wzmacniają ciało, wyrównują napięcia, poprawiają jakość ruchu i przygotowują organizm do kolejnych etapów specjalistycznej pracy.

◆ HARD SKILLS | FIZYCZNE KOMPETENCJE SPORTOWCA

SFP — SPECJALISTYCZNE FIZYCZNE PRZYGOTOWANIE

Zaawansowane figury rozkładamy na czynniki pierwsze, przygotowując do nich każdy obszar ciała — od stóp, nóg i bioder, przez core, aż po barki i kręgosłup. Budujemy ciało silne, mobilne, skoordynowane i gotowe do pracy w zaawansowanych zakresach.

ANZ — AKTYWACJA NOWYCH ZAKRESÓW RUCHU

Rozwijamy siłę w nowych zakresach, aktywną elastyczność, stabilizację, balans, dynamikę i precyzję. Dzięki temu zakres staje się aktywną, kontrolowaną umiejętnością sportową, a nie tylko pasywną elastycznością.

BALANS, SPRAWNOŚĆ I REGENERACJA

Równoważymy intensywną pracę nad zakresami poprzez:

▪ trening wzmacniający i funkcjonalny,

▪ mobility i gimnastykę korekcyjną,

▪ odbudowę balansu mięśniowego,

▪ koordynację i propriocepcję,

▪ profilaktykę przeciążeń,

▪ trening oddechowy i regeneracyjny,

▪ rolowanie, techniki manualne i pracę z przyborami.

Celem jest stworzenie organizmowi odpowiednich warunków do bezpiecznego i długofalowego progresu.

◆ SOFT SKILLS | MENTALNOŚĆ I ŚWIADOMOŚĆ SPORTOWCA

Czwartkowe spotkania łączymy z psychologią sportu i treningiem mentalnym. Pracujemy nad:

▪ motywacją, celami i wartościami,

▪ pewnością siebie i tożsamością sportowca,

▪ dyscypliną i konsekwencją,

▪ radzeniem sobie z presją, perfekcjonizmem i frustracją,

▪ świadomym kontaktem z ciałem,

▪ zarządzaniem energią, emocjami i regeneracją.

 

WYKŁADY

Raz w miesiącu czwartkowy trening zostaje wydłużony o dodatkowy wykład dotyczący przygotowania fizycznego, psychologii sportu, treningu mentalnego, regeneracji lub świadomego planowania procesu.

Wprowadzamy również praktyczne narzędzia:

oddech • relaksację • medytację • wizualizację • afirmacje • autorefleksję • koncentrację • regulację pobudzenia

Dzięki temu uczysz się świadomie zarządzać swoim ciałem i nastawieniem przed treningiem, w jego trakcie oraz po jego zakończeniu.

 

◆ JAK ŁĄCZĄ SIĘ OBA FILARY?

ŚRODA — ZAKRESY & FIGURY	CZWARTEK — BAZA GIMNASTYCZNA
Maksymalne zakresy	Siła i przygotowanie do nowych zakresów
Zaawansowane figury	Fundamenty potrzebne do ich wykonania
Szpagaty, gięcia, igły i standing split	SFP, ANZ, mobility i gimnastyka korekcyjna
Dynamika, przejścia i kombinacje	Stabilizacja, balans i koordynacja
Specjalistyczny bodziec rozwojowy	Regeneracja i przywracanie równowagi
Technika wykonania figur	Świadomość ciała i jakość ruchu
Rozwój możliwości fizycznych	Hard & Soft Skills sportowca

Środa i czwartek nie są dwoma przypadkowymi treningami umieszczonymi obok siebie. Tworzą jeden przemyślany system rozwoju.

W środę przekraczasz kolejne granice swoich możliwości.
W czwartek budujesz ciało i mentalność, które potrafią te możliwości udźwignąć, kontrolować i utrzymać.

 

GRAFIK:

CZWARTEK 18:30-20:00

1. Październik – 15, 22, 29
2. Listopad – 12, 19, 26
3. Grudzień – 3, 10, 17
4. Styczeń – 14, 21, 28
5. Luty – 11, 18, 25
6. Marzec – 11, 18, 25
7. Kwiecień – 15, 22, 29
8. Maj – 13, 20, 27
9. Czerwiec – 10, 17, 24
10. Lipiec – 15, 22, 29
11. Sierpień – testy sportowe w środy 10:30 (11, 18, 25) lub niedziele 10:30 (15, 22, 29)
12. Wrzesień – treningi regeneracyjne

ŚRODY 10:30-12:00

1. Październik 2026 – 14, 21, 28
2. Listopad – 11, 18, 25
3. Grudzień – 3, 10, 17
4. Styczeń 2027 – 13, 20, 27
5. Luty – 10, 17, 24
6. Marzec – 10, 17, 24
7. Kwiecień – 14, 21, 28
8. Maj – 12, 19, 26
9. Czerwiec – 9, 16, 23
10. Lipiec – 14, 21, 28
11. Sierpień – 11, 18, 25 (testy sportowe )
12. Wrzesień – treningi regeneracyjne