━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

◆ INTERMEDIATE — PAKIET PRO

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Maksymalne zakresy • Stretching gimnastyczny • Zaawansowane figury • Kompleksowa strategia • Profesjonalne wsparcie

PROGRAM PRO to najbardziej kompleksowy wariant Intermediate, łączący pracę nad bazą, maksymalnymi zakresami i zaawansowanymi figurami gimnastycznymi pod opieką Anastazji Lutaj i Marii Mielnik.

Program dla osób, które czują, że mają potencjał do dalszego rozwoju i nie chcą już trenować wyłącznie rekreacyjnie, lecz rozwijać się w sposób profesjonalny, świadomy i odpowiedzialny — lepiej rozumiejąc swoje ciało oraz cały proces treningowy.

Program łączy intensywny trening, analizę techniki, mentoring, edukację oraz indywidualną strategię. Szczególnie sprawdzi się u osób trenujących pole dance, aerial, taniec, exotic, gimnastykę, jogę i inne dyscypliny, w których ważne są gibkość, siła, dynamika, gracja oraz świadoma praca nad performance’em.

 

◆ NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE

▪ Poziom: średniozaawansowany / zaawansowany

▪ Forma: 2 treningi live + nagrania + blok edukacyjny

▪ Częstotliwość: 6 treningów w miesiącu + tydzień regeneracyjny

▪ Terminy: wtorek 19:00–20:30 i niedziela 9:00–10:30

▪ Czas treningu: 90 minut

▪ Cykle sportowe: OFP + SFP + ANZ

▪ Prowadzące: Anastazja Lutaj i Maria Mielnik

▪ Wsparcie: indywidualna analiza techniki, planu i strategii rozwoju

▪ Cena promocyjna: 299 zł × 11 miesięcy = 3289 zł

▪ Cena regularna: 440 zł × 11 miesięcy = 4840 zł

 

◆ DLA KOGO?

Ten program jest dla Ciebie, jeśli:

▪ masz szpagat, sznurek i mostek lub brakuje Ci niewiele,

▪ dążysz do maksymalnych zakresów i chcesz rozwijać zaawansowane figury gimnastyczne,

▪ zauważasz dysproporcje w swoim rozwoju — wykonujesz jedne figury, a w innych masz braki, masz lepszy szpagat na jedną stronę lub dużą elastyczność bez odpowiedniej siły i kontroli,
▪ zależy Ci na poznaniu i doskonaleniu prawidłowej techniki, precyzji oraz jakości ruchu,
▪ chcesz rozwijać aktywną kontrolę ciała, siłę i stabilizację w coraz większych zakresach,
▪ trenujesz pole dance, aerial, akrobatykę, gimnastykę, taniec, jogę lub inną dyscyplinę i chcesz poprawić swój performance,

▪ chcesz nauczyć się łączyć ambitny trening z regeneracją.

 

◆ WYBIERZ PAKIET PRO, JEŚLI…

1. potrzebujesz kompleksowego prowadzenia całego procesu rozwoju i indywidualnej strategii treningowej,
2. zależy Ci na szybszym progresie i maksymalnych zakresach ruchu,
3. chcesz mieć indywidualnie ustalone cele, priorytety i plan,
4. potrzebujesz mentoringu i regularnej analizy postępów, aby świadomie zarządzać treningiem, regeneracją i obciążeniem,
5. chcesz rozwijać się jak profesjonalny sportowiec — łącząc trening z biomechaniką, neurofizjologią, przygotowaniem mentalnym i regeneracją.

 

◆ WYMAGANIA

Nie musisz mieć perfekcyjnego szpagatu, sznurka ani mostka. Możesz dołączyć, jeśli masz już podstawową mobilność i przygotowanie fizyczne, a do wymaganych figur brakuje Ci niewiele.

 

◆ CO ZYSKASZ PO KURSIE?

▪ pogłębisz szpagaty, sznurek i gięcia,

▪ zbliżysz się do ponadszpagatów, igły, standing splitów, szpagatogięć, chest standu i mostka ze stania,

▪ nauczysz się odróżniać prawidłową i skuteczną technikę od błędnej i nieefektywnej oraz poprawnie wykonywać ćwiczenia, wprawki i figury,

▪ zwiększysz aktywną kontrolę zakresów,

▪ nauczysz się odpowiednio dobierać intensywność i obciążenie,

▪ rozwiniesz aktywną gibkość, koordynację, dynamikę,

▪ wyszlifujesz estetykę ruchu i grację: stopy, dłonie, nadgarstki, linie i formy,

▪ nauczysz się zmniejszać napięcia potreningowe i napięcia związane ze stresem,

▪ zbudujesz inteligencję treningową – lepiej zrozumiesz swoje ciało i złote zasady rozciągania.

◇ Poznawane pozycje i figury

1. Baza gimnastyczna:

Skłon • Motylek • Pancake • Scyzoryk • Żabka • Koci grzbiet • Kobra

1. Zakresy i figury zaawansowane:

Szpagat podłużny na prawą i lewą nogę • Szpagat poprzeczny • Mostek • Ponadszpagaty • Igła • Front standing split • Side standing split • Szpagatogięcia • Chest stand • Mostek ze stania

◇ [FOTO]

 

◆ METODYKA PROGRAMU

Program realizowany jest w trzech uzupełniających się cyklach:

▪ OFP — ogólne przygotowanie fizyczne: baza gimnastyczna, mobilność, postawa, balans mięśniowy, siła i stabilizacja,

▪ SFP — specjalistyczne przygotowanie fizyczne: rozwój siły i gibkości potrzebnych do pogłębiania zakresów oraz wykonywania zaawansowanych figur,

▪ ANZ — aktywna praca w maksymalnych zakresach: technika rozciągania gimnastycznego, aktywne zakresy, gimnastyka klasyczna, gracja i artyzm ruchu.

Połączenie wszystkich trzech cykli pozwala rozwijać zaawansowane umiejętności bez pomijania fundamentów ważnych dla zdrowia, kontroli i długoterminowego efektu.

 

◆ CO ZAWIERA PROGRAM?

 

12-miesięczny plan treningowy (około 100 godzin).

 

1. Treningi LIVE z trenerem

Co miesiąc realizujesz 6 kompleksowych treningów live. Każdy z nich zawiera:

▪ miniwykład — wprowadzenie do tematu, anatomii, biomechaniki i techniki figury,

▪ kompleksową rozgrzewkę — rolowanie, mobility i przygotowanie motoryczne, podczas których trener na bieżąco koryguje Twoją technikę,

▪ szczegółowe rozpracowanie ćwiczeń, wprawek i figur gimnastycznych wraz z natychmiastowym sprawdzeniem wykonania,

▪ bieżącą analizę błędów i indywidualne korekty,

▪ rekomendacje dodatkowych ćwiczeń po treningu,

▪ wskazówki dotyczące regeneracji i budowania zdrowych nawyków.

Treningi mają charakter cykliczny — każdy jest unikatową częścią większego planu i rozwija inne elementy siły, gibkości, techniki oraz kontroli ciała.

◇ Trening 1 — wtorek 19:00–20:30

Trening stretchingu gimnastycznego i figur gimnastycznych na poziomie zaawansowanym. Szlifujemy technikę, pogłębiamy szpagaty, sznurek i gięcia, uczymy się mostka ze stania, a następnie przechodzimy do ponadszpagatów, igły i standing splitów.

◇ Trening 2 — niedziela 9:00–10:30

Uniwersalny trening bazy gimnastycznej oraz podstawowych figur. Wzmacniamy fundamenty, poprawiamy postawę, stabilizację, balans mięśniowy i przygotowanie potrzebne do bezpiecznej pracy nad maksymalnymi zakresami.

Prowadzące: Anastazja Lutaj i Maria Mielnik — prowadzą treningi naprzemiennie.

Zajęcia odbywają się łącznie 6× w miesiącu na Zoomie. Linki do treningów udostępniamy na grupie organizacyjnej.

◆ KAŻDY TRENING JEST NAGRYWANY.

Nagranie pojawia się na platformie bezpośrednio po zajęciach. Jeśli nie możesz uczestniczyć na żywo, wykonujesz trening z nagrania bez utraty ciągłości programu. Możesz także przesłać trenerowi film lub zdjęcie do indywidualnej korekty przed kolejnymi zajęciami.

 

2. Tydzień regeneracyjny

Jeden tydzień w każdym miesiącu przeznaczamy na regenerację i deload. Możesz wtedy odpocząć, dostosować aktywność do samopoczucia lub fazy cyklu menstruacyjnego, powtórzyć trening, nadrobić zaległości albo skorzystać z materiałów edukacyjnych.

 

3. Indywidualne wsparcie trenera

Podczas treningów trener obserwuje Twoje wykonanie, analizuje technikę, koryguje błędy i odpowiada na pytania. Poza zajęciami możesz kontaktować się przez Instagram oraz przesyłać ćwiczenia do sprawdzenia — również wtedy, gdy trenujesz z nagrania.

Pakiet obejmuje także możliwość analizy planu treningowego, ustalenia celów, priorytetów i strategii dalszego rozwoju. Trener może pomóc uwzględnić w planie zawody, występy lub performance. Otrzymujesz również wsparcie mentalne i motywacyjne.

 

4. Ważne informacje na start

Im wcześniej dołączysz, tym lepiej przygotujesz się do rozpoczęcia sezonu. Jeszcze przed pierwszym treningiem:

▪ przygotujesz organizm — dowiesz się, jakie badania warto wykonać i jaki sprzęt będzie potrzebny,

▪ poznasz swój punkt startowy — wykonasz testy gimnastyczne i sprawdzisz, nad czym warto zacząć pracować,

▪ zrozumiesz naszą metodę — poznasz cykle treningowe, podstawy biomechaniki i technologię rozciągania gimnastycznego,

▪ zaplanujesz swoją strategię — dowiesz się, jak trenować świadomie, regenerować się i przygotować mentalnie do całego sezonu.

Dzięki temu 10 października nie zaczynasz od zera — zaczynasz z przygotowaniem i konkretnym planem działania.

 

5. Blok edukacyjny dostępny w nagraniach

Jeszcze przed oficjalnym startem programu otrzymujesz dostęp do wykładów i materiałów łączących teorię z praktycznym zastosowaniem:

▪ biomechanika — zasady pracy ciała w maksymalnych zakresach i technika figur,

▪ neurofizjologia — wpływ układu nerwowego na gibkość, napięcie i poczucie bezpieczeństwa,

▪ regeneracja — sen, odżywianie, suplementacja, badania, nawyki i biohacking,

▪ psychologia sportu i trening mentalny — motywacja, dyscyplina, pewność siebie i realizacja celów.

 

◆ JAK PRACUJEMY W AKADEMII?

1. BIOMECHANIKA — SIŁA + GIBKOŚĆ + KONTROLA
   Nie rozciągamy ciała „na siłę”. Budujemy balans mięśniowy, aktywny zakres, siłę i kontrolę, aby ciało potrafiło bezpiecznie wykorzystać elastyczność w figurach gimnastycznych.
2. STRATEGIA MISTRZÓW — PRACA W CYKLACH SPORTOWYCH
   Korzystamy z zasad przygotowania wypracowanych przez pokolenia trenerów gimnastyki i sportu wyczynowego. Każdy trening jest unikatowym elementem większego planu i rozwija inne niuanse techniczne. Forma online oraz dostęp do nagrań pozwalają zrealizować każdy etap programu i wracać do materiałów w dogodnym czasie.
3. HOLISTYCZNY ROZWÓJ — CIAŁO + UMYSŁ + REGENERACJA
   Trening łączymy z psychologią sportu, treningiem mentalnym, pracą z układem nerwowym, oddechem, regeneracją i edukacją. Uczysz się nie tylko wykonywać ćwiczenia, ale również rozumieć swoje ciało, zarządzać energią i świadomie rozwijać swój potencjał.

 

◆ GRAFIK

Wtorek 19:00 – nowa grupa, INTERMEDIATE

Październik – 13, 20, 27

Listopad – 10, 17, 24

Grudzień – 1, 8, 15

Styczeń – 12, 19, 26

Luty – 9, 16, 23

Marzec – 9, 16, 23

Kwiecień – 13, 20, 27

Maj – 11, 18, 25

Czerwiec – 8, 15, 22

Lipiec – 13, 20, 27

Sierpień – testy sportowe w środy na (10:30 11, 18, 25) lub niedziele 10:30 (15, 22, 29)

Wrzesień – dostęp do nagrań

Niedziela 9:00 – nowa grupa, BASIC / INTERMEDIATE

Październik – 11, 18, 25

Listopad – 8, 15, 22

Grudzień – 6, 13, 20

Styczeń – 10, 17, 24

Luty – 7, 14, 21,

Marzec – 7, 14, 21

Kwiecień – 11, 18, 25

Maj – 9, 16, 23

Czerwiec – 6, 13, 20

Lipiec – 11, 18, 25

Sierpień – testy sportowe w środy na (10:30 11, 18, 25) lub niedziele 10:30 (15, 22, 29)

Wrzesień – dostęp do nagrań

 

◆ ORGANIZACJA

▪ Oficjalny start: 10 października 2026

▪ Zapisy: do 30 listopada 2026

▪ Późniejsze dołączenie: otrzymujesz dostęp do wcześniejszych treningów

▪ Czas trwania: 12 miesięcy

▪ Dostęp: do 30 września 2027 z możliwością przedłużenia.

◆ PROMOCJA TYLKO DO 10.10.2026

◇ Formy płatności w cenie promocyjnej:

▪ Subskrypcja: 299 zł × 11 miesięcy + 1 miesiąc gratis

▪ Płatność w 2 ratach: 2 × 1644,50 zł + bon* o wartości 300 zł

▪ Płatność jednorazowa: 3289 zł + bon* o wartości 600 zł

◇ Po zakończeniu promocji:

▪ Subskrypcja: 440 zł × 11 miesięcy

▪ Płatność w 2 ratach: 2 × 2420 zł + bon* o wartości 300 zł

▪ Płatność jednorazowa: 4840 zł + bon* o wartości 600 zł

*Bon możesz wykorzystać na suplementy, warsztaty lub obozy. Bon jest ważny przez 12 miesięcy od dnia dokonania płatności.

Wybierasz płatność jednorazową lub w 2 ratach? Napisz do nas — prześlemy dane do przelewu.

 

◆ ZMIANY I REZYGNACJA

▪ Zmiana programu lub pakietu: możesz dokonać jej w dowolnym momencie. Cena subskrypcji zostanie dostosowana do wybranego wariantu.

▪ Zamrożenie programu: ustalamy indywidualnie z trenerem, zależnie od Twojej sytuacji i potrzeb.

▪ Rezygnacja: jest możliwa z 2-miesięcznym wyprzedzeniem. Aby zrezygnować, należy wysłać wiadomość na adres flexpro.akademia@gmail.com. W przypadku przyczyn zdrowotnych potwierdzonych zwolnieniem lekarskim możesz zakończyć udział bez zachowania okresu wypowiedzenia. Wcześniej wniesione opłaty nie podlegają zwrotowi.

▪ Regulamin: wykupienie programu oznacza jego akceptację.

 

◆ ZASADY KORZYSTANIA Z PROGRAMU

Program jest przeznaczony wyłącznie do własnego rozwoju i indywidualnej praktyki. Zabronione jest wykorzystywanie autorskich metod, systemu i strategii Akademii Rozciągania do nauczania innych osób lub w pracy trenerskiej.

Jeśli chcesz zdobyć wiedzę i kwalifikacje do pracy z podopiecznymi, wybierz certyfikowany Kurs Trenera Rozciągania Gimnastycznego, który uprawnia do stosowania poznanych metod w pracy zawodowej. Szczegóły: https://flex-pro.online/kurs-trenera/

 

◆ JAK DOŁĄCZYĆ?

1. Zarejestuj się: https://flex-pro.online/strona-rejestracji-studenta/
2. Dodaj program do koszyka i sfinalizuj zakup.
3. W ciągu 24 godzin otrzymasz e-mail powitalny (grafik, jak dołączyć do grupy organizacyjnej, jak przygotować się do 1 treningu).

◇ Nie masz pewności, jaki program wybrać?

Wypełnij ankietę rekrutacyjną i skorzystaj z darmowej konsultacji z trenerem: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScccme8nnOPaDcyM1L0fng2i8LZRcqnBz8JtcyO-kanE1Lcrw/viewform

 

◆ KONTAKT

▪ E-mail: flexpro.akademia@gmail.com

▪ Instagram: https://www.instagram.com/akademia_flexpro?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsi=ZDNlZDc0MzIxNw==

▪ Telefon: 781 998 889 Iga Mróz (asystentka Akademii)

▪ Godziny kontaktu:

Poniedziałek: 12:00–20:00

Wtorek: 8:00–16:00

Środa: 10:00–18:00

Czwartek: 8:00–16:00

Sobota: 8:00–16:00