O kursie
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆ INTERMEDIATE — PAKIET II
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Maksymalne zakresy • Zaawansowane figury • Treningi live • Precyzja techniki • Wsparcie trenera
Program dla osób, które czują, że mają potencjał do dalszego rozwoju i nie chcą już trenować wyłącznie rekreacyjnie. Jeśli zależy Ci na profesjonalnym, świadomym i odpowiedzialnym podejściu do swojego ciała, poziom Intermediate pozwoli Ci wejść w bardziej zaawansowany etap pracy nad zakresami, techniką i figurami gimnastycznymi.
Pakiet II obejmuje pełne wsparcie techniczne podczas treningów i pomiędzy zajęciami. Trener obserwuje Twój ruch, koryguje wykonanie i pomaga Ci prawidłowo realizować kolejne etapy programu.
◆ NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE
▪ Poziom: średniozaawansowany / zaawansowany
▪ Forma: treningi live + nagrania
▪ Częstotliwość: 3 treningi w miesiącu + tydzień regeneracyjny
▪ Termin: wtorek, 19:00–20:30
▪ Czas treningu: 90 minut
▪ Cykle sportowe: SFP + ANZ
▪ Wsparcie: analiza techniki, planu treningowego i kierunku rozwoju sportowego
▪ Cena: 230 zł × 11 miesięcy = 2530 zł, 12. miesiąc gratis
◆ DLA KOGO?
Ten program jest dla Ciebie, jeśli:
▪ masz szpagat, sznurek i mostek lub brakuje Ci niewiele,
▪ zauważasz dysproporcje w swoim rozwoju — wykonujesz jedne figury, a w innych masz braki, masz lepszy szpagat na jedną stronę lub dużą elastyczność bez odpowiedniej siły i kontroli,
▪ dążysz do maksymalnych zakresów i chcesz rozwijać zaawansowane figury gimnastyczne,
▪ zależy Ci na poznaniu i doskonaleniu prawidłowej techniki, precyzji oraz jakości ruchu,
▪ chcesz rozwijać aktywną kontrolę ciała, siłę i stabilizację w coraz większych zakresach,
▪ trenujesz pole dance, aerial, akrobatykę, gimnastykę, taniec, jogę lub inną dyscyplinę i chcesz poprawić swój performance.
◆ WYBIERZ PAKIET II, JEŚLI…
- chcesz trenować 1× w tygodniu LIVE pod opieką trenera i mieć regularne wsparcie, motywację oraz korektę techniki,
- zależy Ci na analizie całego treningu — od rozgrzewki i wprawek po wykonanie figury,
- chcesz na bieżąco zadawać pytania i mieć dostęp do konsultacji,
- zależy Ci na możliwości wysyłania techniki do sprawdzenia w przypadku nieobecności live.
◆ WYMAGANIA
Program jest dla osób, które mają już podstawową mobilność i doświadczenie treningowe. Nie musisz mieć pełnego szpagatu, sznurka ani mostka — wystarczy, że jesteś blisko ich osiągnięcia i nie masz przeciwwskazań zdrowotnych do intensywniejszego treningu.
◆ CO ZYSKASZ PO KURSIE?
▪ pogłębisz szpagaty i gięcia,
▪ zwiększysz kontrolę ciała w maksymalnych zakresach,
▪ dopracujesz technikę szpagatu, sznurka i mostka,
▪ nauczysz się prawidłowej techniki zaawansowanych figur,
▪ otrzymasz korektę błędów, precyzyjne wskazówki i właściwy kierunek rozwoju,
▪ rozwiniesz aktywną gibkość,
▪ poprawisz jakość, estetykę i świadomość ruchu,
▪ zbliżysz się do ponadszpagatów, igły, standing splitów, szpagatogięć, chest standu i mostka ze stania.
◇ Poznawane pozycje i figury
Szpagat podłużny na prawą i lewą nogę • Ponadszpagaty • Szpagat poprzeczny • Front standing split • Side standing split • Mostek • Mostek ze stania • Igła • Szpagatogięcia • Chest stand
◇ [FOTO]
◆ METODYKA PROGRAMU
Program realizowany jest w cyklach:
▪ SFP — specjalistyczne przygotowanie fizyczne: rozwój siły i gibkości potrzebnych do pogłębiania szpagatów, gięć oraz zaawansowanych figur,
▪ ANZ — aktywna praca w maksymalnych zakresach: technika rozciągania gimnastycznego, gimnastyka klasyczna, aktywne zakresy, gracja i artyzm ruchu.
Pakiet zakłada, że uczestnik ma już przygotowaną bazę, dlatego nie obejmuje osobnego cyklu OFP. Jeśli chcesz jednocześnie rozwijać figury oraz regularnie wzmacniać podstawy, postawę, stabilizację i balans mięśniowy, wybierz Pakiet Pro.
◆ CO ZAWIERA PROGRAM?
12-miesięczny plan treningowy (około 55 godzin).
1. Treningi LIVE z trenerem — wtorki 19:00–20:30
Co miesiąc realizujesz 3 kompleksowe treningi live. Każdy z nich zawiera:
▪ miniwykład — wprowadzenie do tematu, anatomii, biomechaniki i techniki figury,
▪ kompleksową rozgrzewkę — rolowanie, mobility i przygotowanie motoryczne, podczas których trener na bieżąco koryguje Twoją technikę,
▪ szczegółowe rozpracowanie ćwiczeń, wprawek i figur gimnastycznych wraz z natychmiastowym sprawdzeniem wykonania,
▪ bieżącą analizę błędów i indywidualne korekty,
▪ rekomendacje dodatkowych ćwiczeń po treningu,
▪ wskazówki dotyczące regeneracji i budowania zdrowych nawyków.
Zajęcia odbywają się 3× w miesiącu na Zoomie. Linki do treningów udostępniamy na grupie organizacyjnej. Treningi mają charakter cykliczny — każdy jest unikatową częścią większego planu i rozwija inne elementy siły, gibkości, techniki oraz kontroli ciała.
Prowadzące: Maria Mielnik i Anastazja Lutaj.
◆ KAŻDY TRENING JEST NAGRYWANY.
Nagranie pojawia się na platformie bezpośrednio po zajęciach. Jeśli nie możesz uczestniczyć na żywo, wykonujesz trening z nagrania bez utraty ciągłości programu. Możesz także przesłać trenerowi film lub zdjęcie do indywidualnej korekty przed kolejnymi zajęciami.
2. Tydzień regeneracyjny
Jeden tydzień w każdym miesiącu przeznaczamy na regenerację i deload. Możesz wtedy odpocząć, dostosować aktywność do samopoczucia lub fazy cyklu menstruacyjnego, powtórzyć trening albo nadrobić zaległości.
3. Indywidualne wsparcie trenera
Podczas treningów trener obserwuje Twoje wykonanie, analizuje technikę, koryguje błędy i odpowiada na pytania. Poza zajęciami możesz kontaktować się przez Instagram oraz przesyłać ćwiczenia do sprawdzenia — również wtedy, gdy trenujesz z nagrania.
Wsparcie obejmuje także możliwość analizy planu treningowego, ustalenia celów, priorytetów i strategii dalszego rozwoju. Trener może pomóc uwzględnić w planie zawody, występy lub performance. Otrzymujesz również wsparcie mentalne i motywacyjne.
4. Ważne informacje na start
Im wcześniej dołączysz, tym lepiej przygotujesz się do rozpoczęcia sezonu. Jeszcze przed pierwszym treningiem:
▪ przygotujesz organizm — dowiesz się, jakie badania warto wykonać i jaki sprzęt będzie potrzebny,
▪ poznasz swój punkt startowy — wykonasz testy gimnastyczne i sprawdzisz, nad czym warto zacząć pracować,
▪ zrozumiesz naszą metodę — poznasz cykle treningowe, podstawy biomechaniki i technologię rozciągania gimnastycznego,
▪ zaplanujesz swoją strategię — dowiesz się, jak trenować świadomie, regenerować się i przygotować mentalnie do całego sezonu.
Dzięki temu 10 października nie zaczynasz od zera — zaczynasz z przygotowaniem i konkretnym planem działania.
◆ JAK PRACUJEMY W AKADEMII?
- BIOMECHANIKA — SIŁA + GIBKOŚĆ + KONTROLA
Nie rozciągamy ciała „na siłę”. Budujemy balans mięśniowy, aktywny zakres, siłę i kontrolę, aby ciało potrafiło bezpiecznie wykorzystać elastyczność w figurach gimnastycznych. - STRATEGIA MISTRZÓW — PRACA W CYKLACH SPORTOWYCH
Korzystamy z zasad przygotowania wypracowanych przez pokolenia trenerów gimnastyki i sportu wyczynowego. Każdy trening jest unikatowym elementem większego planu i rozwija inne niuanse techniczne. Forma online oraz dostęp do nagrań pozwalają zrealizować każdy etap programu i wracać do materiałów w dogodnym czasie. - HOLISTYCZNY ROZWÓJ — CIAŁO + UMYSŁ + REGENERACJA
Trening łączymy z psychologią sportu, treningiem mentalnym, pracą z układem nerwowym, oddechem, regeneracją i edukacją. Uczysz się nie tylko wykonywać ćwiczenia, ale również rozumieć swoje ciało, zarządzać energią i świadomie rozwijać swój potencjał.
◆ GRAFIK
Wtorek 19:00 – nowa grupa, INTERMEDIATE
Październik – 13, 20, 27
Listopad – 10, 17, 24
Grudzień – 1, 8, 15
Styczeń – 12, 19, 26
Luty – 9, 16, 23
Marzec – 9, 16, 23
Kwiecień – 13, 20, 27
Maj – 11, 18, 25
Czerwiec – 8, 15, 22
Lipiec – 13, 20, 27
Sierpień – testy sportowe w środy na (10:30 11, 18, 25) lub niedziele 10:30 (15, 22, 29)
Wrzesień – dostęp do nagrań
◆ ORGANIZACJA
▪ Oficjalny start: 10 października 2026
▪ Zapisy: do 30 listopada 2026
▪ Późniejsze dołączenie: otrzymujesz dostęp do wcześniejszych treningów
▪ Czas trwania: 12 miesięcy
▪ Dostęp: do 30 września 2027 z możliwością przedłużenia.
◇ Formy płatności:
▪ Subskrypcja: 230 zł × 11 miesięcy + 1 miesiąc gratis
▪ Płatność w 2 ratach: 2 × 1265 zł + bon* o wartości 300 zł
▪ Płatność jednorazowa: 2530 zł + bon* o wartości 600 zł
*Bon możesz wykorzystać na suplementy, warsztaty lub obozy. Bon jest ważny przez 12 miesięcy od dnia dokonania płatności.
Wybierasz płatność jednorazową lub w 2 ratach? Napisz do nas — prześlemy dane do przelewu.
◆ ZMIANY I REZYGNACJA
▪ Zmiana programu lub pakietu: możesz dokonać jej w dowolnym momencie. Cena subskrypcji zostanie dostosowana do wybranego wariantu.
▪ Zamrożenie programu: ustalamy indywidualnie z trenerem, zależnie od Twojej sytuacji i potrzeb.
▪ Rezygnacja: jest możliwa z 2-miesięcznym wyprzedzeniem. Aby zrezygnować, należy wysłać wiadomość na adres flexpro.akademia@gmail.com. W przypadku przyczyn zdrowotnych potwierdzonych zwolnieniem lekarskim możesz zakończyć udział bez zachowania okresu wypowiedzenia. Wcześniej wniesione opłaty nie podlegają zwrotowi.
▪ Regulamin: wykupienie programu oznacza jego akceptację.
◆ ZASADY KORZYSTANIA Z PROGRAMU
Program jest przeznaczony wyłącznie do własnego rozwoju i indywidualnej praktyki. Zabronione jest wykorzystywanie autorskich metod, systemu i strategii Akademii Rozciągania do nauczania innych osób lub w pracy trenerskiej.
Jeśli chcesz zdobyć wiedzę i kwalifikacje do pracy z podopiecznymi, wybierz certyfikowany Kurs Trenera Rozciągania Gimnastycznego, który uprawnia do stosowania poznanych metod w pracy zawodowej. Szczegóły: https://flex-pro.online/kurs-trenera/
◆ JAK DOŁĄCZYĆ?
Zarejestuj się: https://flex-pro.online/strona-rejestracji-studenta/
Dodaj program do koszyka i sfinalizuj zakup.
W ciągu 24 godzin otrzymasz e-mail powitalny (grafik, jak dołączyć do grupy organizacyjnej, jak przygotować się do 1 treningu).
◇ Nie masz pewności, jaki program wybrać?
Wypełnij ankietę rekrutacyjną i skorzystaj z darmowej konsultacji z trenerem: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScccme8nnOPaDcyM1L0fng2i8LZRcqnBz8JtcyO-kanE1Lcrw/viewform
◆ KONTAKT
▪ E-mail: flexpro.akademia@gmail.com
▪ Instagram: https://www.instagram.com/akademia_flexpro?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsi=ZDNlZDc0MzIxNw==
▪ Telefon: 781 998 889 Iga Mróz (asystentka Akademii)
▪ Godziny kontaktu:
Poniedziałek: 12:00–20:00
Wtorek: 8:00–16:00
Środa: 10:00–18:00
Czwartek: 8:00–16:00
Sobota: 8:00–16:00
Oceny i recenzje uczniów
