O kursie
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆ INTERMEDIATE — PAKIET I
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Maksymalne zakresy • Zaawansowane figury • Trening we własnym zakresie • Świadomy progres
Program dla osób, które czują, że mają potencjał do dalszego rozwoju i nie chcą już trenować wyłącznie rekreacyjnie. Jeśli zależy Ci na profesjonalnym, świadomym i odpowiedzialnym podejściu do swojego ciała, poziom Intermediate pozwoli Ci wejść w bardziej zaawansowany etap pracy nad zakresami, techniką i figurami gimnastycznymi.
◆ NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE
▪ Poziom: średnio zaawansowany-zaawansowany
▪ Forma: treningi w nagraniach
▪ Częstotliwość: 3 treningi w miesiącu + tydzień regeneracyjny
▪ Czas treningu: 90 minut
▪ Cykle sportowe: SFP + ANZ
▪ Prowadzące: Maria Mielnik i Anastazja Lutaj
▪ Cena: 189 zł × 11 miesięcy = 2079 zł, 12. miesiąc gratis
◆ DLA KOGO?
Ten program jest dla Ciebie, jeśli:
▪ masz szpagat, sznurek i mostek lub brakuje Ci niewiele,
▪ zauważasz dysproporcje w swoim rozwoju — wykonujesz jedne figury, a w innych masz braki, masz lepszy szpagat na jedną stronę lub dużą elastyczność bez odpowiedniej siły i kontroli,
▪ dążysz do maksymalnych zakresów i chcesz rozwijać zaawansowane figury gimnastyczne,
▪ zależy Ci na poznaniu i doskonaleniu prawidłowej techniki, precyzji oraz jakości ruchu,
▪ chcesz rozwijać aktywną kontrolę ciała, siłę i stabilizację w coraz większych zakresach,
▪ trenujesz pole dance, aerial, akrobatykę, gimnastykę, taniec, jogę lub inną dyscyplinę i chcesz poprawić swój performance.
◆ WYBIERZ PAKIET I, JEŚLI…
- zależy Ci na elastycznej i najbardziej samodzielnej formie realizowania programu,
- chcesz trenować raz w tygodniu we własnym zakresie, korzystając z nagrań,
- potrafisz pracować regularnie bez dodatkowej motywacji i obecności trenera,
- dobrze czujesz swoje ciało i potrafisz dostosować intensywność ćwiczeń do własnych możliwości,
- nie potrzebujesz bieżącej analizy wykonania ani przesyłania trenerowi materiałów do sprawdzenia.
◆ WYMAGANIA
Program jest dla osób, które mają już podstawową mobilność i doświadczenie treningowe. Nie musisz mieć pełnego szpagatu, sznurka ani mostka — wystarczy, że jesteś blisko ich osiągnięcia i nie masz przeciwwskazań zdrowotnych do intensywniejszego treningu.
◆ CO ZYSKASZ PO KURSIE?
▪ pogłębisz szpagaty i gięcia,
▪ zwiększysz kontrolę ciała w maksymalnych zakresach,
▪ nauczysz się prawidłowej techniki zaawansowanych figur,
▪ zbliżysz się do ponadszpagatów, igły, standing splitów, szpagatogięć, chest standu i mostka ze stania,
▪ rozwiniesz siłę i stabilizację potrzebne do wykonywania figur,
▪ poprawisz jakość, precyzję i świadomość ruchu,
▪ rozszerzysz swój repertuar gimnastyczny o nowe pozycje i warianty.
◇ Poznawane pozycje i figury
Figury fundamentalne: Mostek • Szpagat podłużny na prawą i lewą nogę • Sznurek
Figury zaawansowane: Ponadszpagat na prawą i lewą nogę • Igła • Front standing split • Side standing split • Szpagatogięcia • Chest stand • Mostek ze stania
◇ [FOTO]
◆ METODYKA PROGRAMU
Program łączy dwa cykle sportowe:
▪ SFP — specjalistyczne przygotowanie fizyczne: rozwój siły i elastyczności potrzebnej do konkretnych zakresów oraz figur;
▪ ANZ: fundamentalna technika rozciągania gimnastycznego, aktywne rozciąganie, praca nad maksymalnymi zakresami, gimnastyka klasyczna oraz rozwój gracji i artyzmu w ruchu pomiędzy figurami.
◆ CO ZAWIERA PROGRAM?
12-miesięczny plan treningowy (około 55 godzin).
1. Treningi w nagraniach
Co miesiąc otrzymujesz 3 nowe kompleksowe treningi, a każdy z nich zawiera:
▪ miniwykład — wprowadzenie do tematu, anatomii, biomechaniki i techniki figury,
▪ kompleksową rozgrzewkę — rolowanie, mobility i przygotowanie motoryczne,
▪ szczegółowe rozpracowanie ćwiczeń, wprawek i figur gimnastycznych,
▪ analizę najczęściej popełnianych błędów,
▪ rekomendacje dodatkowych ćwiczeń po treningu,
▪ wskazówki dotyczące regeneracji i budowania zdrowych nawyków.
Treningi mają charakter cykliczny — możesz powtarzać je wielokrotnie, aby utrwalać technikę, pogłębiać zakresy i poprawiać kondycję.
Wybierz jeden stały dzień i godzinę w tygodniu, aby zachować regularność i realizować kolejne etapy planu treningowego we własnym tempie.
Prowadzące: Maria Mielnik i Anastazja Lutaj.
2. Tydzień regeneracyjny
Jeden tydzień w każdym miesiącu przeznaczamy na regenerację i deload. Możesz wtedy odpocząć, dostosować aktywność do samopoczucia lub fazy cyklu menstruacyjnego, powtórzyć trening albo nadrobić zaległości.
3. Materiały na start
Od razu po dołączeniu otrzymasz materiały, które pomogą Ci dobrze rozpocząć pracę z programem:
▪ przygotujesz się do treningów — dowiesz się, jaki sprzęt będzie potrzebny i o co warto zadbać przed rozpoczęciem ćwiczeń,
▪ poznasz swój punkt startowy — wykonasz testy gimnastyczne i sprawdzisz aktualne możliwości swojego ciała,
▪ poznasz naszą metodę — zrozumiesz najważniejsze zasady treningu oraz sposób realizowania kolejnych etapów programu,
▪ zaplanujesz regularną pracę — dowiesz się, jak korzystać z nagrań, dobierać intensywność i organizować treningi we własnym czasie.
Dzięki temu od początku wiesz, jak świadomie korzystać z programu i bezpiecznie realizować kolejne treningi.
◆ JAK PRACUJEMY W AKADEMII?
- BIOMECHANIKA — SIŁA + GIBKOŚĆ + KONTROLA
Nie rozciągamy ciała „na siłę”. Budujemy balans mięśniowy, aktywny zakres, siłę i kontrolę, aby ciało potrafiło bezpiecznie wykorzystać elastyczność w figurach gimnastycznych. - STRATEGIA MISTRZÓW — PRACA W CYKLACH SPORTOWYCH
Korzystamy z zasad przygotowania wypracowanych przez pokolenia trenerów gimnastyki i sportu wyczynowego. Każdy trening jest unikatowym elementem większego planu i rozwija inne niuanse techniczne. Forma online oraz dostęp do nagrań pozwalają zrealizować każdy etap programu i wracać do materiałów w dogodnym czasie. - HOLISTYCZNY ROZWÓJ — CIAŁO + UMYSŁ + REGENERACJA
Trening łączymy z psychologią sportu, treningiem mentalnym, pracą z układem nerwowym, oddechem, regeneracją i edukacją. Uczysz się nie tylko wykonywać ćwiczenia, ale również rozumieć swoje ciało, zarządzać energią i świadomie rozwijać swój potencjał.
◆ ORGANIZACJA
▪ Oficjalny start: 10 października 2026
▪ Zapisy: do 30 listopada 2026
▪ Późniejsze dołączenie: otrzymujesz dostęp do wcześniejszych treningów
▪ Czas trwania: 12 miesięcy
▪ Dostęp: do 30 września 2027 z możliwością przedłużenia.
◇ Formy płatności:
▪ Subskrypcja: 189 zł × 11 miesięcy + 1 miesiąc gratis
▪ Płatność w 2 ratach: 2 × 1039,50 zł + bon* o wartości 300 zł
▪ Płatność jednorazowa: 2079 zł + bon* o wartości 600 zł
*Bon możesz wykorzystać na suplementy, warsztaty lub obozy. Bon jest ważny przez 12 miesięcy od dnia dokonania płatności.
Wybierasz płatność jednorazową lub w 2 ratach? Napisz do nas — prześlemy dane do przelewu.
◆ ZMIANY I REZYGNACJA
▪ Zmiana programu lub pakietu: możesz dokonać jej w dowolnym momencie. Cena subskrypcji zostanie dostosowana do wybranego wariantu.
▪ Zamrożenie programu: ustalamy indywidualnie z trenerem, zależnie od Twojej sytuacji i potrzeb.
▪ Rezygnacja: jest możliwa z 2-miesięcznym wyprzedzeniem. Aby zrezygnować, należy wysłać wiadomość na adres flexpro.akademia@gmail.com. W przypadku przyczyn zdrowotnych potwierdzonych zwolnieniem lekarskim możesz zakończyć udział bez zachowania okresu wypowiedzenia. Wcześniej wniesione opłaty nie podlegają zwrotowi.
▪ Regulamin: wykupienie programu oznacza jego akceptację.
◆ ZASADY KORZYSTANIA Z PROGRAMU
Program jest przeznaczony wyłącznie do własnego rozwoju i indywidualnej praktyki. Zabronione jest wykorzystywanie autorskich metod, systemu i strategii Akademii Rozciągania do nauczania innych osób lub w pracy trenerskiej.
Jeśli chcesz zdobyć wiedzę i kwalifikacje do pracy z podopiecznymi, wybierz certyfikowany Kurs Trenera Rozciągania Gimnastycznego, który uprawnia do stosowania poznanych metod w pracy zawodowej. Szczegóły: https://flex-pro.online/kurs-trenera/
◆ JAK DOŁĄCZYĆ?
- Zarejestuj się: https://flex-pro.online/strona-rejestracji-studenta/
- Dodaj program do koszyka i sfinalizuj zakup.
- W ciągu 24 godzin otrzymasz e-mail powitalny (grafik, jak dołączyć do grupy organizacyjnej, jak przygotować się do 1 treningu).
◇ Nie masz pewności, jaki program wybrać?
Wypełnij ankietę rekrutacyjną i skorzystaj z darmowej konsultacji z trenerem: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScccme8nnOPaDcyM1L0fng2i8LZRcqnBz8JtcyO-kanE1Lcrw/viewform
◆ KONTAKT
▪ E-mail: flexpro.akademia@gmail.com
▪ Instagram: https://www.instagram.com/akademia_flexpro?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsi=ZDNlZDc0MzIxNw==
▪ Telefon: 781 998 889 Iga Mróz (asystentka Akademii)
▪ Godziny kontaktu:
Poniedziałek: 12:00–20:00
Wtorek: 8:00–16:00
Środa: 10:00–18:00
Czwartek: 8:00–16:00
Sobota: 8:00–16:00
Oceny i recenzje uczniów
