━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

◆ BASIC — PAKIET PRO

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Rozciąganie gimnastyczne • Szpagaty • Gięcia • Aktywne zakresy • 2 treningi LIVE • Pełna strategia • Wiedza

PROGRAM PRO  to profesjonalny kompleksowy program z bazy i rozciągania gimnastycznego od podstaw do PRO.

Ten kurs został stworzony z myślą o osobach, które chcą rozwinąć swój maksymalny potencjał.

Program jest szczególnie dedykowany osobom trenującym pole dance, aerial, taniec nowoczesny, exotic, gimnastykę oraz inne aktywności fizyczne, gdzie wymagana jest gibkość, dynamika, siła, gracja, nawyki sceniczne i wiele innych umiejętności.

 

◆ NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE

▪ Poziom: początkujący

▪ Forma: 2 treningi live + nagrania + blok edukacyjny

▪ Częstotliwość: 6 treningów w miesiącu + tydzień regeneracyjny

▪ Terminy: środa 19:00 i niedziela 9:00

▪ Czas treningu: 90 minut

▪ Cykle sportowe: OFP + SFP

▪ Wsparcie: indywidualna opieka, analiza techniki, planu i strategii

▪ Cena regularna: 440 zł × 11 = 4840 zł

▪ Cena promocyjna do 10.10.2026: 299 zł × 11 miesięcy = 3289 zł

▪ Oszczędzasz: 1551 zł

 

◆ DLA KOGO?

Ten program jest dla Ciebie, jeśli:

▪ marzysz o szpagatach, gięciach i figurach gimnastycznych,

▪ chcesz pokonać sztywność i ograniczenia ciała,

▪ zaczynasz od podstaw lub wracasz po przerwie,

▪ trenujesz pole dance, aerial, akrobatykę, gimnastykę, taniec lub inną dyscyplinę i chcesz poprawić technikę oraz performance, 

 

◆ WYBIERZ PRO, JEŚLI…

▪ masz ambitne cele i zależy Ci na szybszym progresie,

▪ chcesz trenować 2× w tygodniu LIVE według konkretnej strategii,

▪ zależy Ci na rozwoju techniki, ciała i mentalności sportowej,

▪ chcesz trenować bezpośrednio pod opieką Anastazji Lutaj i Marii Mielnik,

▪ potrzebujesz regularnego feedbacku i indywidualnych wskazówek.

 

◆ WYMAGANIA

Nie musisz być rozciągnięty/a. Nawet jeśli zaczynasz od zera, ten program jest dla Ciebie.

Program prowadzi Cię od A do Z — od przygotowania ciała i nauki podstaw do bezpiecznej pracy nad większymi zakresami oraz fundamentalnymi figurami. Kolejne etapy realizujesz w odpowiedniej kolejności, dlatego nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia, szpagatu ani mostka.

 

◆ CO ZYSKASZ PO KURSIE?

▪ nauczysz się odróżniać prawidłową technikę od błędnej i świadomie wykonywać ćwiczenia, wprawki oraz figury,

▪ przygotujesz ciało do pracy nad nowymi i maksymalnymi zakresami,

▪ nauczysz się kontrolować ciało, intensywność i stopień obciążenia,

▪ rozwiniesz siłę, gibkość, koordynację, dynamikę, kontrolę i wytrzymałość,

▪ poprawisz balans mięśniowy, postawę i gimnastyczną kondycję,

▪ nauczysz się bezpiecznie pracować w swoich największych zakresach i czuć się w nich swobodniej,

▪ poznasz klasyczne pozycje gimnastyczne i baletowe oraz ich warianty na różnych poziomach,

▪ wyszlifujesz technikę i estetykę wykonania: stopy, dłonie, nadgarstki, linie i formy,

▪ nauczysz się zmniejszać napięcia potreningowe i napięcia związane ze stresem,

▪ zbudujesz inteligencję treningową — lepiej zrozumiesz swoje ciało i zaczniesz podejmować bardziej świadome decyzje treningowe.

◇ Poznawane pozycje i figury

Pozycje podstawowe: Skłon • Motylek • Pancake • Scyzoryk • Żabka • Koci grzbiet • Kobra

Fundamentalne figury: Mostek • Szpagat podłużny • Sznurek

◇ [FOTO]

 

◆ METODYKA PROGRAMU

Program łączy dwa cykle sportowe:

▪ OFP — ogólne przygotowanie fizyczne: mobilność, przygotowanie motoryczne, baza gimnastyczna, otwieranie bioder, balans mięśniowy i przygotowanie ciała do obciążeń;

▪ SFP — specjalistyczne przygotowanie fizyczne: fundamentalna technika rozciągania gimnastycznego oraz przygotowanie do pracy nad konkretnymi zakresami i figurami.

W zależności od etapu wykorzystujemy m.in. rozciąganie aktywne statyczne, dynamiczne, balistyczne, izometryczne, powięziowe i ekscentryczne, a także gimnastykę klasyczną, podstawy baletu oraz podstawy kontorsji.

 

◆ CO ZAWIERA PROGRAM?

 

12-miesięczny plan treningowy (około 100 godzin).

 

1. Treningi LIVE z trenerem 

Co miesiąc realizujesz 6 kompleksowych treningów live. Każdy trening zawiera:

▪ miniwykład — wprowadzenie do tematu, anatomii, biomechaniki i techniki,

▪ kompleksową rozgrzewkę — rolowanie, mobility i przygotowanie motoryczne,

▪ szczegółowe rozpracowanie ćwiczeń, wprawek i figur gimnastycznych,

▪ analizę najczęściej popełnianych błędów,

▪ rekomendacje dodatkowych ćwiczeń po treningu,

▪ wskazówki dotyczące regeneracji i budowania zdrowych nawyków.

◇ Trening 1 — środa 19:00–20:30

Trening bazy gimnastycznej i OFP. Skupiamy się na mobilności, fundamentalnej technice, przygotowaniu motorycznym, otwieraniu bioder oraz przygotowaniu ciała do bezpiecznej pracy nad zakresem.

Prowadząca: trenerka Akademii

◇ Trening 2 — niedziela 9:00–10:30

Trening stretchingu gimnastycznego i podstawowych figur w cyklach OFP oraz SFP. Przechodzimy od prawidłowej bazy do bardziej specjalistycznej pracy nad mostkiem, szpagatem i sznurkiem.

Prowadzące: Maria Mielnik i Anastazja Lutaj.

◆ KAŻDY TRENING JEST NAGRYWANY.

Nagranie pojawia się na platformie od razu po zajęciach, dzięki czemu możesz trenować elastycznie i we własnym czasie. Jeśli nie możesz uczestniczyć w LIVE, wykonujesz trening z nagrania i nie tracisz ciągłości ani żadnego ważnego etapu programu. Swoją technikę możesz dodatkowo wysłać trenerowi w formie filmu lub zdjęcia, aby otrzymać indywidualną korektę i wskazówki przed kolejnym treningiem LIVE. 

▪ Zajęcia odbywają się według grafiku 6× w miesiącu na Zoomie. 

▪ Linki do treningów udostępniamy na grupie organizacyjnej.

▪ Treningi mają charakter cykliczny — możesz wracać do nagrań i powtarzać materiał, aby utrwalać technikę i poprawiać kondycję.

 

2. Tydzień regeneracyjny

Jeden tydzień w każdym miesiącu przeznaczamy na regenerację i deload. Możesz wtedy odpocząć, dostosować aktywność do samopoczucia lub fazy cyklu menstruacyjnego, powtórzyć wybrany trening albo nadrobić zaległości. Dzięki temu program zapewnia większą elastyczność i czas potrzebny na adaptację organizmu.

 

3. Wsparcie trenera

Podczas treningu live trener obserwuje Twoje wykonanie, analizuje technikę, koryguje błędy i odpowiada na pytania. Poza zajęciami możesz skontaktować się z trenerem przez Instagram, przesłać ćwiczenie do sprawdzenia — również wtedy, gdy trenujesz z nagrania — oraz otrzymać wsparcie mentalne i motywacyjne.

 

4. Ważne informacje na start

Im wcześniej dołączysz, tym lepiej przygotujesz się do rozpoczęcia sezonu. Jeszcze przed pierwszym treningiem:

• Przygotujesz organizm — dowiesz się, jakie badania warto wykonać i jaki sprzęt będzie potrzebny.
• Poznasz swój punkt startowy — wykonasz testy gimnastyczne i sprawdzisz, nad czym warto zacząć pracować.
• Zrozumiesz naszą metodę — poznasz cykle treningowe, podstawy biomechaniki i technologię rozciągania gimnastycznego.
• Zaplanujesz swoją strategię — dowiesz się, jak trenować świadomie, regenerować się i przygotować mentalnie do całego sezonu.

Dzięki temu 10 października nie zaczynasz od zera — zaczynasz przygotowana/y i z konkretnym planem działania.

 

5. Blok edukacyjny dostępny w nagraniach

Każdy materiał łączy teorię z praktycznym zastosowaniem, aby wiedza realnie wspierała Twój rozwój.

▪ Biomechanika: podstawy działania ciała w maksymalnych zakresach, biomechanika figur oraz złote zasady rozciągania gimnastycznego.

▪ Neurofizjologia: wpływ układu nerwowego na gibkość i sposoby budowania większego poczucia bezpieczeństwa podczas pracy nad zakresem.

▪ Regeneracja: dieta, suplementacja, badania, biohacking i codzienne nawyki wspierające adaptację oraz wyniki treningowe.

▪ Psychologia sportu i trening mentalny: motywacja, dyscyplina, podejście do procesu, wiara w siebie i budowanie pewności w treningu.

Każdy trening live rozpoczyna się również krótkim wprowadzeniem do tematu, omówieniem biomechaniki oraz najważniejszych zasad wykonywanej figury lub techniki.

 

◆ JAK PRACUJEMY W AKADEMII?

1. BIOMECHANIKA — SIŁA + GIBKOŚĆ + KONTROLA
   Nie rozciągamy ciała „na siłę”. Budujemy balans mięśniowy, aktywny zakres, siłę i kontrolę, aby ciało potrafiło bezpiecznie wykorzystać elastyczność w figurach gimnastycznych.
2. STRATEGIA MISTRZÓW — PRACA W CYKLACH SPORTOWYCH
   Korzystamy z zasad przygotowania wypracowanych przez pokolenia trenerów gimnastyki i sportu wyczynowego. Każdy trening jest unikatowym elementem większego planu i rozwija inne niuanse techniczne. Forma online oraz dostęp do nagrań pozwalają zrealizować każdy etap programu i wracać do materiałów w dogodnym czasie.
3. HOLISTYCZNY ROZWÓJ — CIAŁO + UMYSŁ + REGENERACJA
   Trening łączymy z psychologią sportu, treningiem mentalnym, pracą z układem nerwowym, oddechem, regeneracją i edukacją. Uczysz się nie tylko wykonywać ćwiczenia, ale również rozumieć swoje ciało, zarządzać energią i świadomie rozwijać swój potencjał.

 

◆ GRAFIK

Środa 19:00 – nowa grupa, BASIC

Październik – 14, 21, 28

Listopad – 11, 18, 25

Grudzień – 3, 10, 27

Styczeń – 13, 20, 27

Luty – 10, 17, 24

Marzec – 10, 17, 24

Kwiecień – 14, 21, 27

Maj – 12, 19, 26

Czerwiec – 9, 16, 23

Lipiec – 14, 21, 28

Sierpień – testy sportowe w środy na (10:30 11, 18, 25) lub niedziele 10:30 (15, 22, 29)

Wrzesień – dostęp do nagrań

 

Niedziela 9:00 – nowa grupa, BASIC / INTERMEDIATE

Październik – 11, 18, 25

Listopad – 8, 15, 22

Grudzień – 6, 13, 20

Styczeń – 10, 17, 24

Luty – 7, 14, 21,

Marzec – 7, 14, 21

Kwiecień – 11, 18, 25

Maj – 9, 16, 23

Czerwiec – 6, 13, 20

Lipiec – 11, 18, 25

Sierpień – testy sportowe w środy na (10:30 11, 18, 25) lub niedziele 10:30 (15, 22, 29)

Wrzesień – dostęp do nagrań

 

◆ ORGANIZACJA

▪ Oficjalny start: 10 października 2026

▪ Zapisy: do 30 listopada 2026

▪ Późniejsze dołączenie: otrzymujesz dostęp do wcześniejszych treningów

▪ Czas trwania: 12 miesięcy

▪ Dostęp: do 30 września 2027 z możliwością przedłużenia.

 

◆ PROMOCJA TYLKO DO 10.10.2026

 

◇ Formy płatności w cenie promocyjnej:

▪ Subskrypcja: 299 zł × 11 miesięcy + 1 miesiąc gratis

▪ Płatność w 2 ratach: 2 × 1644,50 zł + bon* o wartości 300 zł

▪ Płatność jednorazowa: 3289 zł + bon* o wartości 600 zł

 

◇ Po zakończeniu promocji:

▪ Subskrypcja: 440 zł × 11 miesięcy

▪ Płatność w 2 ratach: 2 × 2420 zł + bon* o wartości 300 zł

▪ Płatność jednorazowa: 4840 zł + bon* o wartości 600 zł

 

*Bon możesz wykorzystać na suplementy, warsztaty lub obozy. Bon jest ważny przez 12 miesięcy od dnia dokonania płatności.

Wybierasz płatność jednorazową lub w 2 ratach? Napisz do nas — prześlemy dane do przelewu.

 

◆ ZMIANY I REZYGNACJA

▪ Zmiana programu lub pakietu: możesz dokonać jej w dowolnym momencie. Cena subskrypcji zostanie dostosowana do wybranego wariantu.

▪ Zamrożenie programu: ustalamy indywidualnie z trenerem, zależnie od Twojej sytuacji i potrzeb.

▪ Rezygnacja: jest możliwa z 2-miesięcznym wyprzedzeniem. Aby zrezygnować, należy wysłać wiadomość na adres flexpro.akademia@gmail.com. W przypadku przyczyn zdrowotnych potwierdzonych zwolnieniem lekarskim możesz zakończyć udział bez zachowania okresu wypowiedzenia. Wcześniej wniesione opłaty nie podlegają zwrotowi.

▪ Regulamin: wykupienie programu oznacza jego akceptację.

 

◆ ZASADY KORZYSTANIA Z PROGRAMU

Program jest przeznaczony wyłącznie do własnego rozwoju i indywidualnej praktyki. Zabronione jest wykorzystywanie autorskich metod, systemu i strategii Akademii Rozciągania do nauczania innych osób lub w pracy trenerskiej.

Jeśli chcesz zdobyć wiedzę i kwalifikacje do pracy z podopiecznymi, wybierz certyfikowany Kurs Trenera Rozciągania i Bazy Gimnastycznego, który uprawnia do stosowania poznanych metod w pracy zawodowej. Szczegóły: https://flex-pro.online/kurs-trenera/

 

◆ JAK DOŁĄCZYĆ?

 

1. Zarejestuj się: https://flex-pro.online/strona-rejestracji-studenta/
2. Dodaj program do koszyka i sfinalizuj zakup.
3. W ciągu 24 godzin otrzymasz e-mail powitalny (grafik, jak dołączyć do grupy organizacyjnej, jak przygotować się do 1 treningu).

 

◇ Nie masz pewności, jaki program wybrać?

 

Wypełnij ankietę rekrutacyjną i skorzystaj z darmowej konsultacji z trenerem: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScccme8nnOPaDcyM1L0fng2i8LZRcqnBz8JtcyO-kanE1Lcrw/viewform

 

◆ KONTAKT

▪ E-mail: flexpro.akademia@gmail.com

▪ Instagram: https://www.instagram.com/akademia_flexpro?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsi=ZDNlZDc0MzIxNw==

▪ Telefon do asystentki: 781 998 889 Iga Mróz

▪ Godziny kontaktu:

Poniedziałek: 12:00–20:00

Wtorek: 8:00–16:00

Środa: 10:00–18:00

Czwartek: 8:00–16:00

Sobota: 8:00–16:00