━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

◆ BASIC — PAKIET I

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Mobility • Baza gimnastyczna • Trening we własnym zakresie • Spokojny progres

Roczny program w nagraniach dla osób początkujących, które chcą przygotować ciało do stretchingu, zwiększyć mobilność i rozwijać się we własnym tempie — bez treningów live i indywidualnej opieki trenera.

 

◆ NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE

▪ Poziom: początkujący

▪ Forma: treningi w nagraniach

▪ Częstotliwość: 3 treningi w miesiącu + tydzień regeneracyjny

▪ Czas treningu: 90 minut

▪ Cykl sportowy: OFP – ogólne przygotowanie fizyczne

▪ Cena: 169 zł x 11 miesięcy = 1859 zł

 

◆ DLA KOGO?

Ten program jest dla Ciebie, jeśli:

▪ marzysz o szpagatach i gięciach, ale brakuje Ci jeszcze odpowiedniego przygotowania,

▪ czujesz sztywność, blokady lub ograniczenia w ciele,

▪ dopiero zaczynasz albo wracasz do aktywności po przerwie lub zakończonej rehabilitacji,

▪ masz doświadczenie sportowe, ale potrzebujesz uzupełnić fundamentalne braki i poprawić technikę,

▪ chcesz poprawić swój performance w pole dance, aerial, akrobatyce, gimnastyce, tańcu, jodze lub innej dyscyplinie.

 

◆ WYBIERZ TEN PROGRAM, JEŚLI…

▪ chcesz ćwiczyć we własnym zakresie i w dogodnym czasie,

▪ wybierasz spokojniejszy, mniej intensywny rozwój,

▪ nie potrzebujesz obecnie treningów live ani indywidualnej analizy techniki,

▪ szukasz najbardziej dostępnego cenowo sposobu rozpoczęcia programu,

▪ chcesz po prostu zacząć i upewnić się czy metoda aktywnego rozciągania gimnastycznego jest dla Ciebie.

 

◆ WYMAGANIA

Nie musisz być rozciągnięta. Nie potrzebujesz szpagatu, mostka ani wcześniejszego doświadczenia. Wystarczy gotowość do w miarę regularnego treningu 🙂 i brak przeciwwskazań zdrowotnych.

 

◆ CO ZYSKASZ PO KURSIE?

▪ przygotowujesz ciało do bezpiecznej pracy nad gibkością,

▪ nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń,

▪ nauczysz się świadomie obserwować ruch i kontrolować swoje ciało,

▪ poprawisz balans mięśniowy i postawę ciała

▪ zwiększysz mobilność i swobodę ruchu,

▪ zbudujesz bazę pod szpagat, mostek i sznurek. 

◇ Poznawane pozycje i figury

Skłon • Motylek • Pancake • Scyzoryk • Żabka • Koci grzbiet • Kobra

 

◆ METODYKA PROGRAMU

Program realizowany jest w cyklu OFP — ogólnego przygotowania fizycznego. 

Zawiera treningi w zakresie:

▪ mobility,

▪ trening motoryczny,

▪ specjalistyczna gimnastyka funkcjonalna,

▪ testy gimnastyczne,

▪ podstawy stretchingu gimnastycznego,

▪ podstawy figur gimnastycznych.

 

◆ CO ZAWIERA PROGRAM?

12-miesięczny plan treningowy (około 50 godzin).

 

1. Treningi w nagraniach

Co miesiąc otrzymujesz 3 nowe kompleksowe treningi, a każdy z nich zawiera:

• ▪ miniwykład — wprowadzenie do tematu, anatomii i techniki,
• ▪ kompleksową rozgrzewkę — rolowanie, mobility i przygotowanie motoryczne,
• ▪ szczegółowe rozpracowanie ćwiczeń i wprawek gimnastycznych,
• ▪ analizę najczęściej popełnianych błędów,
• ▪ rekomendacje dodatkowych ćwiczeń po treningu,
• ▪ wskazówki dotyczące regeneracji i budowania zdrowych nawyków.

Treningi mają charakter cykliczny: każdy trening możesz powtarzać wielokrotnie w celu polepszenia kondycji.

 

2. Tydzień regeneracyjny

Jeden tydzień w każdym miesiącu przeznaczamy na regenerację i deload. Możesz wtedy odpocząć, dostosować aktywność do samopoczucia lub fazy cyklu menstruacyjnego, powtórzyć wybrany trening albo nadrobić zaległości. Dzięki temu program zapewnia większą elastyczność i czas potrzebny na adaptację organizmu.

 

3. Materiały na start

Od razu po dołączeniu otrzymasz materiały, które pomogą Ci dobrze rozpocząć pracę z programem:

▪ przygotujesz się do treningów — dowiesz się, jaki sprzęt będzie potrzebny i o co warto zadbać przed rozpoczęciem ćwiczeń,
▪ poznasz swój punkt startowy — wykonasz testy gimnastyczne i sprawdzisz aktualne możliwości swojego ciała,
▪ poznasz naszą metodę — zrozumiesz najważniejsze zasady treningu oraz sposób realizowania kolejnych etapów programu,
▪ zaplanujesz regularną pracę — dowiesz się, jak korzystać z nagrań, dobierać intensywność i organizować treningi we własnym czasie.

Dzięki temu od początku wiesz, jak świadomie korzystać z programu i bezpiecznie realizować kolejne treningi.

 

◆ JAK PRACUJEMY W AKADEMII?

1. BIOMECHANIKA — SIŁA + GIBKOŚĆ + KONTROLA
   Nie rozciągamy ciała „na siłę”. Budujemy balans mięśniowy, aktywny zakres, siłę i kontrolę, aby ciało potrafiło bezpiecznie wykorzystać elastyczność w figurach gimnastycznych.
2. STRATEGIA MISTRZÓW — PRACA W CYKLACH SPORTOWYCH
   Korzystamy z zasad przygotowania wypracowanych przez pokolenia trenerów gimnastyki i sportu wyczynowego. Każdy trening jest unikatowym elementem większego planu i rozwija inne niuanse techniczne. Forma online oraz dostęp do nagrań pozwalają zrealizować każdy etap programu i wracać do materiałów w dogodnym czasie.
3. HOLISTYCZNY ROZWÓJ — CIAŁO + UMYSŁ + REGENERACJA
   Trening łączymy z psychologią sportu, treningiem mentalnym, pracą z układem nerwowym, oddechem, regeneracją i edukacją. Uczysz się nie tylko wykonywać ćwiczenia, ale również rozumieć swoje ciało, zarządzać energią i świadomie rozwijać swój potencjał.

 

◆ ORGANIZACJA

▪ Oficjalny start: 10 października 2026

▪ Zapisy: do 30 listopada 2026

▪ Późniejsze dołączenie: otrzymujesz dostęp do wcześniejszych treningów

▪ Czas trwania: 12 miesięcy

▪ Dostęp: do 30 września 2027 z możliwością przedłużenia.

 

◇ Formy płatności:

▪ Subskrypcja: 230 zł × 11 miesięcy + 1 miesiąc gratis

▪ Płatność w 2 ratach: 2 × 929,50 zł + bon* o wartości 300 zł

▪ Płatność jednorazowa: 1859 zł + bon* o wartości 600 zł

 

*Bon możesz wykorzystać na suplementy, warsztaty lub obozy. Bon jest ważny przez 12 miesięcy od dnia dokonania płatności.

 

Wybierasz płatność jednorazową lub w 2 ratach? Napisz do nas — prześlemy dane do przelewu.

 

◆ ZMIANY I REZYGNACJA

▪ Zmiana programu lub pakietu: możesz dokonać jej w dowolnym momencie. Cena subskrypcji zostanie dostosowana do wybranego wariantu.

▪ Zamrożenie programu: ustalamy indywidualnie z trenerem, zależnie od Twojej sytuacji i potrzeb.

▪ Rezygnacja: jest możliwa z 2-miesięcznym wyprzedzeniem. Aby zrezygnować, należy wysłać wiadomość na adres flexpro.akademia@gmail.com. W przypadku przyczyn zdrowotnych potwierdzonych zwolnieniem lekarskim możesz zakończyć udział bez zachowania okresu wypowiedzenia. Wcześniej wniesione opłaty nie podlegają zwrotowi.

▪ Regulamin: wykupienie programu oznacza jego akceptację.

 

◆ ZASADY KORZYSTANIA Z PROGRAMU

Program jest przeznaczony wyłącznie do własnego rozwoju i indywidualnej praktyki. Zabronione jest wykorzystywanie autorskich metod, systemu i strategii Akademii Rozciągania do nauczania innych osób lub w pracy trenerskiej.

Jeśli chcesz zdobyć wiedzę i kwalifikacje do pracy z podopiecznymi, wybierz certyfikowany Kurs Trenera Rozciągania Gimnastycznego, który uprawnia do stosowania poznanych metod w pracy zawodowej. Szczegóły: https://flex-pro.online/kurs-trenera/

 

◆ JAK DOŁĄCZYĆ?

1. Zarejestuj się: https://flex-pro.online/strona-rejestracji-studenta/
2. Dodaj program do koszyka i sfinalizuj zakup.
3. W ciągu 24 godzin otrzymasz e-mail powitalny (grafik, jak dołączyć do grupy organizacyjnej, jak przygotować się do 1 treningu).

 

◇ Nie masz pewności, jaki program wybrać?

Wypełnij ankietę rekrutacyjną i skorzystaj z darmowej konsultacji z trenerem: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScccme8nnOPaDcyM1L0fng2i8LZRcqnBz8JtcyO-kanE1Lcrw/viewform

 

◆ KONTAKT

▪ E-mail: flexpro.akademia@gmail.com

▪ Instagram: https://www.instagram.com/akademia_flexpro?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsi=ZDNlZDc0MzIxNw==

▪ Telefon: 781 998 889 Iga Mróz

▪ Godziny kontaktu:

Poniedziałek: 12:00–20:00

Wtorek: 8:00–16:00

Środa: 10:00–18:00

Czwartek: 8:00–16:00

Sobota: 8:00–16:00