POZIOM ŚREDNIO-ZAAWANSOWANY (1 raz w tygodniu x 24m), Śr 10:30

Ten program jest dla osób, które mają już solidne podstawy, regularnie trenują i czują, że są bardzo blisko celu, ale progres zwolnił.

Program zawiera:

1. Środy, godz. 10:30 – trening LIVE

2. dostęp do nagrań

3. spokojne, długofalowe domykanie zakresów

4. idealne tempo dla osób, które chcą progresu bez presji

___________________________________________________________________

 

STRUKTURA TRENINGOWA: MODEL 3+1

• 3 tygodnie treningowe

• 4 tydzień: regeneracja

➡️ Dzięki temu ciało:

1. adaptuje się szybciej

2. nie przeciąża się

3. utrzymuje stabilny progres

---

 

⏳ CZAS TRWANIA PROGRAMU

Do 24 miesięcy
Uczysz się w swoim tempie, z możliwością:

1. przyspieszenia

2. przejścia na wyższy poziom

3. zwiększenia intensywności

____________________________________________

GRAFIK TRENINGÓW LIVE (ŚRODY 10:30-12:00)

1. Marzec: rekrutacja i przygotowanie
2. Kwiecień: 8, 15, 22
3. Maj: 13, 20, 27
4. Czerwiec: 3, 10, 17
5. Lipiec: 1, 8, 15
6. Sierpień: 5, 12, 19
7. Wrzesień: 2, 9, 16
8. Październik: 7, 14, 21
9. Listopad: 4, 18, 25
10. Grudzień: 2, 9, 16
11. 2027
12. Styczeń: 13, 20, 27
13. Luty: 10, 17, 24
14. Marzec: 10, 17, 24
15. Kwiecień: 7, 14, 21
16. Maj: 12, 19, 26
17. Czerwiec: 2, 9, 16
18. Lipiec: 7, 14, 21
19. Sierpień: 4, 11, 18
20. Wrzesień: 8, 15, 22
21. Październik: 6, 13, 20
22. Listopad: 10, 17, 24
23. Grudzień: 1, 8, 15

___________________________________________________________________

 

CZEGO SIĘ NAUCZYSZ:

Na tym etapie pracujemy nad domykaniem zakresów, jakością ruchu i kontrolą, a figury stają się bardziej wymagające technicznie, siłowo i koordynacyjnie.

🔹 Pogłębianie podstaw i kontrola zakresów

W pierwszym cyklu doskonalimy znane już pozycje, ale na wyższym poziomie precyzji, stabilizacji i świadomości ciała:

1. Skłon – z aktywnym wydłużeniem i kontrolą kręgosłupa

2. Motylek – z lepszym ustawieniem bioder 

3. Pancake – pogłębianie zakresu z aktywacją

4. Scyzoryk – kontrola nóg i centrum

5. Grand plié – mobilność bioder i stabilizacja kolan

6. Żabka – mobilność bioder i przygotowanie do głębszych zakresów

7. Głębokie gięcia – segmentacja kręgosłupa

8. Kobra – lepsze otwieranie przodu ciała i pleców

➡️ Ten etap buduje fundament pod trudniejsze figury i chroni przed przeciążeniami.

---

 

🔹 Figury średnio- / zaawansowane i formy dynamiczne

W drugim i trzecim cyklch przechodzimy do bardziej wymagających figur, łącząc elastyczność, siłę i płynność ruchu:

1. Sznurek – pogłębianie i stabilizacja

2. Szpagat – domykanie zakresu i kontrola

3. Mostek – poprawa jakości, przygotowanie do mostka ze stania

4. Figury na podnoszenie nóg – siła, zakres i kontrola

5. Figury na plecy – elastyczność i stabilizacja kręgosłupa

6. Wojownik – połączenie zakresu, siły i równowagi

7. Koszyczek – zaawansowane otwarcie pleców

8. Wymachy – dynamika i koordynacja

9. Fale ciałem – płynność, segmentacja i elementy form artystycznych

10. Front/side split standing.
11. Szpagtogięcia.

---

🧠 Efekt tego poziomu

✔ domykasz zakresy
✔ poprawiasz jakość i estetykę ruchu
✔ budujesz siłę w elastyczności
✔ przygotowujesz ciało do poziomu zaawansowanego

___________________________________________________________________

INFORMACJE ORGANIZACYJNE

• Forma: treningi online LIVE (Zoom) + dostęp do nagrań

• Poziom: średniozaawansowany

• Częstotliwość: 1× w tygodniu – środa 10:30 (LIVE)

• Model pracy: 3 tygodnie treningowe + 1 tydzień regeneracyjny

• Dostęp do nagrań: przez cały okres aktywnej subskrypcji

🔁 Rezygnacja i elastyczność

• obowiązuje 1-miesięczny okres wypowiedzenia

• bez tłumaczenia i ukrytych warunków

🔼 Zmiana poziomu

Jeśli poczujesz, że Twój poziom szybko rośnie i jesteś gotowa/y na większe wyzwania:

• możesz przejść na trening zaawansowany

• trening zaawansowany odbywa się w niedzielę o godz. 10:00

• zmiana możliwa w trakcie trwania programu, po kontakcie z trenerem