O kursie
Program „ROZWÓJ” – technika rozciągania od podstaw
Forma kursu: online
Kurs w formie nagranych materiałów, dostępnych od razu po zalogowaniu i opłaceniu subskrypcji. Uczestnicy mogą samodzielnie wybierać tempo nauki, wielokrotnie wracać do lekcji i doskonalić swoją technikę w dogodnym dla siebie czasie.
Dodatkowe treningi:
Kursant otrzymuje dodatkowy dostęp do konsultacji oraz treningów live, które odbywają się zgodnie z harmonogramem kursu. Dedykowana grupa dla osób początkujących – treningi w niedziele o godzinie 10:00-11:30 na platformie Zoom. Jeśli kursant nie może uczestniczyć na żywo, otrzymuje nagranie treningu, które może wykonać samodzielnie w dogodnym dla siebie czasie.
📌 Aktualny harmonogram treningów live kursu otrzymuje od razu po dołączeniu do kursu.
Cena subskrypcji: opłata za kurs jest pobierana w formie subskrypcji przez okres 6 miesięcy, każdy w wysokości 149 zł.
Czas trwania kursu: 6 mieszący, 40 godzin treningowych. Każdego miesiąca uczestnik otrzymuje nowe materiały edukacyjne dla pracy samodzielnej.
Poziom zaawansowania: stretching od podstaw
🔹 Program „ROZWÓJ” to kurs online dedykowany osobom, które chcą skupić się na technikach gimnastycznego rozciągania i rozwijać swoją gibkość w sposób świadomy i skuteczny. Jest to idealna opcja dla tych, którzy nie mają większych ograniczeń w postaci znacznych napięć, blokad, czy bólu w biodrach i barkach.
🔹 Kurs koncentruje się na opanowaniu kluczowych figur gimnastycznych oraz świadomej pracy z ciałem, łącząc stretching z mobilnością i siłą. Uczestnicy mogą swobodnie przechodzić do nauki szpagatów, mostków i bardziej zaawansowanych pozycji gimnastycznych.
Dla kogo jest ten kurs?
✔️ Osoby początkujące, które chcą nauczyć się gimnastycznej techniki rozciągania
✔️ Osoby, które pragną opanować pełne szpagaty, mostek i sznurek w sposób bezpieczny i skuteczny
✔️ Osoby, które chcą poznać podstawowe figury gimnastyczne, takie jak pancake, żabka, syrenka, motylek, koszyczek i inne
✔️ Osoby, które nie mają ograniczeń w postaci silnych napięć, ograniczonej mobilności bioder czy zamkniętych barków
Cele kursu
✅ Prawidłowa technika wykonywania szpagatu, mostka i sznurka
✅ Zwiększenie zakresu ruchu bez bólu i napięć
✅ Opanowanie podstawowych figur gimnastycznych, które poprawiają elastyczność i kontrolę ciała
✅ Połączenie siły, mobilności i stretchingu, by ciało było gotowe na dalszy rozwój
Czego się nauczysz?
🔹 Prawidłowej techniki szpagatu, mostka i sznurka, aby rozwijać gibkość w zdrowy sposób.
🔹 Jak aktywować i rozciągać mięśnie, by osiągnąć większy zakres ruchu bez bólu i napięć.
🔹 Kluczowych figur gimnastycznych, które poprawiają elastyczność i kontrolę ciała.
🔹 Jak łączyć siłę, mobilność i stretching, aby Twoje ciało było gotowe na dalszy rozwój.
Efekt?
✔️ Opanujesz technikę kluczowych figur gimnastycznych i stretchingowych.
✔️ Zwiększysz zakres ruchu i swobodę ciała.
✔️ Zbudujesz solidną bazę pod dalszy rozwój w stretchingu, gimnastyce lub tańcu.
🔹 To Twój kolejny krok w drodze do pełnej elastyczności i swobody ruchu!
Grafik kursu
📌 Po dołączeniu do kursu uczestnik zostaje dodany do organizacyjnej grupy na Instagramie, gdzie otrzymuje linki do treningów na żywo.
📌 Pełny grafik zajęć udostępniany jest po zapisie na kurs.
📌 Treningi live odbywają się w okresie treningowym od marca do maja. W okresie letnim harmonogram zajęć będzie ustalany na grupie, zgodnie z możliwościami i preferencjami uczestników.
Start: marzec – kwiecień 2025
Dostęp: do 30.09.2025 + możliwość przedłużenia za 99 zł miesięcznie (prośbę o przedłużenie kursu prosimy kierować na mail Akademia@flex-pro.online, maksymalny termin przedłużenia do 31.12.2025)
Rezygnacja z kursu
📌 Można zrezygnować z kursu bez podawania powodu z 1-miesięcznym wyprzedzeniem drogą mailową na adres: flexpro.akademia@gmail.com
📌 W przypadku kontuzji uniemożliwiającej kontynuowanie treningów (potwierdzonej zaświadczeniem lekarskim), kursant może zrezygnować w trybie natychmiastowym, ale traci dostęp do platformy.
Masz pytania? Skorzystaj z darmowej konsultacji!
Jeśli nie wiesz, czy ten kurs jest dla Ciebie, możesz skorzystać z bezpłatnej konsultacji.
Wystarczy napisać wiadomość na:
📩 E-mail: flexpro.akademia@gmail.com
W treści wiadomości napisz:
✔️ Co chcesz osiągnąć
✔️ Twój poziom zaawansowania
✔️ Ile razy w tygodniu masz czas na trening
Gotowy, by zacząć? Wybierz program START i zadbaj o swoje ciało już dziś!
Zawartość kursu
TRENINGI I PRAKTYKA
-
1. Wprowadzenie do cyklu ANZ – biomechanika w praktyce. Aktywacja maksymalnych zakresów ruchu, core, gięcia, mięsnie łydki i grupa kulszowo-goleniowa
02:21:49 -
2. ABC zdrowych, pięknych, aktywnych i maksymalnych zakresów gimnastycznych: testy sportowe, wprawka na prawidłowy szpagat poprzeczny, wykład o balansie
02:23:34 -
3. Poranek gimnastyczny nr 1
14:10 -
4. Aktywacja pleców
25:26 -
5. Poranek gimnastyczny nr 2
28:13 -
6. Piękne nogi w szpagacie
52:07 -
7. Gibkość całego ciała + kontynuacja testów sportowych z poprzedniego treningu. Jak wykonywać pełną analizę testów sportowych.
01:21:44 -
8. Otwieranie i izolacja klatki piersiowej, mobilizacja barków, wzmacnianie mięśni grzbietu
02:16:49 -
9. Trening gimnastyczny gimnastyka parterowa (stopy), mobilizacja i kontorsja biodrowa (od podstaw), wprawki pod szpagat podłużny oraz pod gięcia (kobra), 13.04.25
01:58:20 -
10. Gimnastyczna technika pracy ciała w maksymalnych zakresach, 20.04.25
01:31:11 -
11. Kondycja gimnastyczna, sztuka rozgrzewki, stopy i postawa pod zakres w szpagatach, 27.04.25
01:37:25 -
12. SZNUREK mini-wykład o technice otwierania bioder, mobilizacją stawów biodrowych, test przywodzicieli. Temat równoległy, mentalny wpływ psychiki i emocji na elastyczność tkanek, 11.05.25
02:08:37 -
13. Szlifowanie techniki i gracji ruchu. Wprawka pod szpagatogięcia. Mobilizacja stawów biodrowych i barkowych, poprawa zakresów pleców i nóg, płynności i kontroli ciała, 18.05.25
01:56:35 -
14. Szpagat podłużny – estetyka artystyczna i gracja w ruchu, 25.05.25
01:59:09 -
15. Biomechanika zakresów: Prawidłowe podnoszenie nóg. Wymachy/utrzymanie nóg, 15.06.25
01:57:30 -
16. Wzmocnienie tylnej taśmy i kontrola w gięciach: świadoma aktywacja, ochrona kręgosłupa i estetyka figur gimnastycznych w uniesieniach nogi do tyłu, 22.06.25
01:58:30 -
17. SZNURKO-GIĘCIA: maksymalna aktywacja pleców w formie „kociego grzbietu”, progresja grand plie, rozciąganie przywodzicieli w formie „żabki”. 29.06.25
02:06:42 -
18. TRENING ROZWIJAJĄCY ZAKRESY BIODRA. Część I: praktyczne zastosowanie pasywnej metody rozciągania. Część II: intensywna mobilizacja stawu biodrowego, wymachy do boku (klasyka i parter), progresja podnoszenia nogi w pozycji sznurkowej. 13.07.25
01:54:01 -
19. ROTACJA BIODROWA nauka przejścia ze szpagat podłużnego w poprzeczny. Wzmacnianie pośladków, szlifowanie techniki wymachów w szpagat + intensywne rozciąganie pod sznurek. 20.07.25
01:49:51 -
20. Głębokie gięcie pleców – wejście do mostka ze stania. Trening mentalny na temat dyscypliny oraz motywacji. 27.07.25
01:54:37 -
Mini wykład na temat cyklów sportowych, informacje organizacyjne, plany na sierpień i nowy rok sportowy + rolowanie (12min)
12:04 -
21. SZPAGAT POPRZECZNY – szlifowanie figury. TM: „Nie poddawaj się wątpliwościom!” Mobilizacja całego ciała, wzmacnianie stawu skokowego, wymachy i aktywne wprawki pod sznurek. Technika progresji i trzymanie nóg własną siłą. 10.08.25
02:08:10 -
22. Maksymalne gięcie pleców – mostek ze stania, mostek ze złapaniem nóg, mostek z podnoszeniem nogi oraz gracja w ruchu. Niuanse i technika aktywnego wygięcia w grzbiecie. 17.08.2025
02:01:05 -
23. Baza pod igle. Dynamika. Powiększenie zakresów. Technika, 24.08.25
02:06:53
Oceny i recenzje uczniów
