O kursie
„PRO PERFORMANCE” – PROGRAM DLA OSÓB ŚREDNIO- i ZAAWANSOWANYCH
Forma kursu: online
Kurs w formie nagranych materiałów, dostępnych od razu po zalogowaniu i opłaceniu subskrypcji. Uczestnicy mogą samodzielnie wybierać tempo nauki, wielokrotnie wracać do lekcji i doskonalić swoją technikę w dogodnym dla siebie czasie.
Intensywność kursu: 2-3 treningi w tygodniu. Istnieje możliwość uczestnictwa w treningach live oraz dopasowania harmonogramu do własnych potrzeb – live (Wt 18:30, Czw 19, Nd 10:00).
Jeśli kursant nie może uczestniczyć na żywo, otrzymuje nagranie treningu, które może wykonać samodzielnie w dogodnym dla siebie czasie.
Aktualny harmonogram treningów kursu otrzymuje od razu po dołączeniu do kursu.
Cena subskrypcji: opłata za kurs jest pobierana w formie subskrypcji przez okres 6 miesięcy, każdy w wysokości 349 zł.
Czas trwania kursu: 6 mieszący, 70 godzin treningowych. Każdego miesiąca uczestnik otrzymuje nowe materiały edukacyjne dla pracy samodzielnej oraz ma wsparcie trenera, może wysyłać technikę na sprawdzanie do trenera i zadawać nieograniczoną ilość pytań.
Maksymalna gibkość, siła i kontrola nad ciałem
Program obejmuje OFP, SFP, ANZ, biomechanikę, profesjonalny stretching gimnastyczny, trening mentalny i in. Dedykowany osobom trenującym pole dance, gimnastykę, aerial, taniec i inne dyscypliny które wymagają kompleksowego przygotowania zakresów. Idealny program dla osób, które chcą osiągnąć zaawansowane wyniki. Treningi na żywo przez Zoom oraz nagrania + mentoring. Skupia się na perfekcyjnym szlifowaniu techniki rozciągania, trudnych figurach, biomechanice, mentalnym przygotowaniu oraz indywidualnym wsparciu kursanta.
Dla kogo?
✅ Osoby, które chcą przekroczyć swoje granice i osiągnąć mistrzowską gibkość
✅ Osoby, które pracują nad zaawansowanymi figurami gimnastycznymi i akrobatycznymi
Czego się nauczysz?
🔹 Perfekcyjne dopracowanie techniki w szpagatach, mostkach i zaawansowanych fugurach gimnastycznych
🔹 Dynamiczne przejścia między pozycjami, które wymagają pełnej kontroli ciała
🔹 Praca nad siłą i mobilnością, aby utrzymać trudne pozycje bez wysiłku
Efekt?
Mistrzowska elastyczność, płynność ruchu i gotowość do najbardziej wymagających wyzwań.
Struktura kursu
- Dostęp do pełnej bazy gimnastycznej
- OFP (ogólne fizyczne przygotowanie)
- SFP (specjalistyczne przygotowanie)
- ANZ (aktywacja nowych zakresów)
- Profesjonalny Stretching gimnastyczny
- Wprawki/technika/super-sety) pod szpagaty i gięcia
- Aktywny szpagat gimnastyczny (podżupny / poprzeczny)
- Mostek klasyczny
- Trening na stopy i nadgarstki
- Profesjonalne trenowanie i regeneracja w cyklach sportowych
- Profesjonalny rozwój maksymalnych zakresów
- (baza + stretching + mental + gracja)
- Aktywny mostek gimnastyczny / ze stania / ze złapaniem nóg
- Otwieranie stawów biodrowych, barkowych, klatki piersiowej
- Ponadszpagat, technika od A do Z
- Techniki podnoszenia i utrzymania nóg
- Szpagatogięcia / głębokie gięcia
- Igła
- Chest stand
- Figury gimnastyczne (szpagatowe, gibkościowe, rotacyjne)
- Klasyka
- Kontorsja
- Trening gracji / układy / przygotowanie sceniczne
- Trening na stopy i nadgarstki
- Akcent na holistyczne przygotowanie (siła + estetyka zakresów, wzmocnienie i maksymalny rozwój)
- Trening mentalny / Rozwój koncentracji oraz budowanie nawyków zwyciężania
- Wykłady z regeneracji, suplementacji i badan krwi
- Psychologia sportów gimnastycznych
- Profesjonalne trenowanie i regeneracja w cyklach sportowych
- Biomechanika maksymalnych zakresów, wykłady i praktyka
- Maraton nawyków gimnastycznych (poranki gimnastyczne, medytacje i trening motywacyjny)
______________________________________________________________________________________
Start: marzec – kwiecień 2025
Dostęp: do 30.09.2025 + możliwość przedłużenia za 99 zł miesięcznie (prośbę o przedłużenie kursu prosimy kierować na mail Akademia@flex-pro.online, maksymalny termin przedłużenia do 31.12.2025)
Rezygnacja z kursu
📌 Można zrezygnować z kursu bez podawania powodu z 1-miesięcznym wyprzedzeniem drogą mailową na adres: flexpro.akademia@gmail.com
📌 W przypadku kontuzji uniemożliwiającej kontynuowanie treningów (potwierdzonej zaświadczeniem lekarskim), kursant może zrezygnować w trybie natychmiastowym.
Masz pytania? Skorzystaj z darmowej konsultacji!
Jeśli nie wiesz, czy ten kurs jest dla Ciebie, możesz skorzystać z bezpłatnej konsultacji.
Wystarczy napisać wiadomość na:
📩 E-mail: flexpro.akademia@gmail.com
W treści wiadomości napisz:
✔️ Co chcesz osiągnąć
✔️ Twój poziom zaawansowania
✔️ Ile razy w tygodniu masz czas na trening
Zawartość kursu
TRENINGI I PRAKTYKA (Czw i Nd live)
-
1. Wprowadzenie do cyklu ANZ – biomechanika w praktyce. Aktywacja maksymalnych zakresów ruchu, core, gięcia, mięsnie łydki i grupa kulszowo-goleniowa
02:21:49 -
2. Poranek gimnastyczny
39:43 -
3. Holistyczny trening gimnastyczny: Reset Energii – Masaż punktów akupunktury
01:53:59 -
4. Trening mentalny: Praca z energią i emocjami – Osiąganie wewnętrznej harmonii poprzez świadome zarządzanie emocjami i energią.
52:35 -
5. ABC zdrowych, pięknych, aktywnych i maksymalnych zakresów gimnastycznych: testy sportowe, wprawka na prawidłowy szpagat poprzeczny, wykład o balansie
02:23:34 -
6. zpagatpgiecia – wzmacnianie zakresu w barkach, gibkość pleców, szpagat i łapanie nogi z tyłu
01:52:03 -
7. Meridianowy Stretching – Praca nad gibkością ciała poprzez stymulację energetycznych meridianów
01:08:17 -
8. Dynamiczna Neuromobilizacja – Połączenie ćwiczeń stretchingowych z pracą nad układem nerwowym, by zwiększyć zakresy ruchu
04:19 -
9. Kinestetyczny Mindfulness – Świadoma praca nad rozciąganiem z elementami uważności, by połączyć ciało i umysł w jednej harmonijnej całości
29:26 -
10. Neurografika – Technika wspomagająca transformację wewnętrzną przez rysowanie i łączenie obrazu z emocjami
01:12:01 -
11. Gibkość całego ciała + kontynuacja testów sportowych z poprzedniego treningu. Jak wykonywać pełną analizę testów sportowych.
01:21:44 -
12. Przejście pomiędzy sznurkiem a szpagatem – rotacja biodrowa, wzmacnianie rotatorów biodrowych, rozciąganie tylnej taśmy, testy sportowe przed i po rozgrzewką
02:04:29 -
13. Fundamentalny wykład o prawidłowym funkcjonowaniu stawu biodrowego w sportach gimnastycznych
45:38 -
14. Trening: „magiczne ćwiczenia” na powiększenia zakresu stawu biodrowego. Baza SFP pod szpagat poprzeczny i podnoszenie nogi
01:54:20 -
15. Otwieranie i izolacja klatki piersiowej, mobilizacja barków, wzmacnianie mięśni grzbietu
02:16:49 -
16. Teoria o zakresach i wyznaczanie celów sportowych, 10.04.25
40:21 -
17. Trening: gimnastyka klasyczna w parterze + mobilizacja (1,5h) + Mental – after trening: poczucie spokoju, wdzięczności, doskonałości (25 min), 10.04.25
02:09:51 -
18. Trening gimnastyczny gimnastyka parterowa (stopy), mobilizacja i kontorsja biodrowa (od podstaw), wprawki pod szpagat podłużny oraz pod gięcia (kobra), 13.04.25
01:58:20 -
19. Trening gimnastyczny: szpagat podłużny – baza i kondycja, 17.04.25
01:52:01 -
20. Trening mentalny: analiza, 17.04.25
19:52 -
21. Gimnastyczna technika pracy ciała w maksymalnych zakresach, 20.04.25
01:31:11 -
22. Szpagat poprzeczny technika, kondycja, aktywacja stawów biodrowych, kluczowa praca z pośladkiem i prawidłowym ustawianiem miednicy, 24.04.25
01:57:38 -
23. Kondycja gimnastyczna, sztuka rozgrzewki, stopy i postawa pod zakres w szpagatach, 27.04.25
01:37:25 -
24. SZNUREK mini-wykład o technice otwierania bioder, mobilizacją stawów biodrowych, test przywodzicieli. Temat równoległy, mentalny wpływ psychiki i emocji na elastyczność tkanek, 11.05.25
02:08:37 -
25. Wykład: biomechanika pleców, gięcia. Aktywne rolowanie na powiększenie gibkości pleców. Kobra: gimnastyczna technika, kontorsja, 15.05.25
01:29:20 -
26. Szlifowanie techniki i gracji ruchu. Wprawka pod szpagatogięcia. Mobilizacja stawów biodrowych i barkowych, poprawa zakresów pleców i nóg, płynności i kontroli ciała, 18.05.25
01:56:35 -
27. Mostek. Rozwój gibkości. Otwarcie klatki piersiowej. Mobilizacja, 22.05.25
01:29:19 -
28. Szpagat podłużny – estetyka artystyczna i gracja w ruchu, 25.05.25
01:59:09 -
29. Gibkość pleców – figury gimnastyczne na różnych poziomach, 27.05.25
02:11:51 -
30. Trening na rozwój kondycji gimnastycznej: otwieranie stawu biodrowego, 12.06.25
01:46:07 -
31. Biomechanika zakresów: Prawidłowe podnoszenie nóg. Wymachy/utrzymanie nóg, 15.06.25
01:57:30 -
32. Trening techniczny oraz kondycyjny pod szpagat podłużny i poprzeczny. Wymachy do tyłu, do przodu i do boku w różnych płszczyznach, 19.06.25
01:51:09 -
33. Wzmocnienie tylnej taśmy i kontrola w gięciach: świadoma aktywacja, ochrona kręgosłupa i estetyka figur gimnastycznych w uniesieniach nogi do tyłu, 22.06.25
01:58:30 -
34. Głęboka świadomość ciała – gimnastyka korekcyjna, balans mięśniowy oraz testy gimnastyczne, prawidłowa postawa, 26.06.25
01:30:21 -
35. SZNURKO-GIĘCIA: maksymalna aktywacja pleców w formie „kociego grzbietu”, progresja grand plie, rozciąganie przywodzicieli w formie „żabki”. 29.06.25
02:06:42 -
36. 4 filary funkcjonalnośći kręgosłupa – wprowadzenie i wykład na temat holistycznego rozwoju gibkości (rolowanie w trakcie) 10.07
20:22 -
37. Filary funkcjonalności kręgosłupa – niuanse otwartej klatki piersiowej, siła mięśni pleców i ich balans względem napięć z przodu ciała, aktywacja mięśni głębokich 10.07.25
01:26:00 -
38. TRENING ROZWIJAJĄCY ZAKRESY BIODRA. Część I: praktyczne zastosowanie pasywnej metody rozciągania. Część II: intensywna mobilizacja stawu biodrowego, wymachy do boku (klasyka i parter), progresja podnoszenia nogi w pozycji sznurkowej. 13.07.25
01:54:01 -
39. Filary funkcjonalności kręgosłupa nr.2 Stabilizacja i mobilizacja odcinka lędźwiowego. Aktywacja mięśni głębokich. Neutralizacja zginacza biodrowego. 17.07.25
01:46:12 -
40. ROTACJA BIODROWA nauka przejścia ze szpagat podłużnego w poprzeczny. Wzmacnianie pośladków, szlifowanie techniki wymachów w szpagat + intensywne rozciąganie pod sznurek. 20.07.25
01:49:51 -
41. PRZYGOTOWANIE POD SZPAGAT – technika figury „scyzoryk”. Praca nad ruchomością miednicy, wzmacnianie mięśni czworogłowych uda, stretching grupy kulszowo-goleniowej i estetyka łuku stopy. 24.07.25
01:42:35 -
42. Głębokie gięcie pleców – wejście do mostka ze stania. Trening mentalny na temat dyscypliny oraz motywacji. 27.07.25
01:54:37 -
43. SZPAGAT POPRZECZNY – szlifowanie figury. TM: „Nie poddawaj się wątpliwościom!” Mobilizacja całego ciała, wzmacnianie stawu skokowego, wymachy i aktywne wprawki pod sznurek. Technika progresji i trzymanie nóg własną siłą. 10.08.25
02:08:10 -
44. Trening rozluźniający napięcia w biodrach, techniki na zdrowe pośladki, klasyka pod wzmacnianie przywodzicieli. Temat mentalny: „Jak reagować na ból w ciele?” 7.08.25
01:21:54 -
45. Balans i siła centrum – trening pleców i torsu z regeneracją pod figury gimnastyczne. 14.08.25
01:34:05 -
46. Maksymalne gięcie pleców – mostek ze stania, mostek ze złapaniem nóg, mostek z podnoszeniem nogi oraz gracja w ruchu. Niuanse i technika aktywnego wygięcia w grzbiecie. 17.08.2025
02:01:05 -
47. Szpagat z klasą – baletowa technika zamkniętych bioder, aktywne zakresy nóg i gracja ruchu. Ostatnie 30 min – podsumowanie sezonu. 21.08.25
01:56:59 -
48. Baza pod igle. Dynamika. Powiększenie zakresów. Technika, 24.08.25
02:06:53
Treningi dla średnio- i zaawansowanych (Wtorki live)
PLAN na LATO 2025, treningi z Anastazją Lutai. Super-blok: AKTYWACJA NOWYCH ZAKRESÓW (zaawansowane treningi)
Oceny i recenzje uczniów
