III specjalizacja: 2025-2026-2027 KURS TRENERA SPORTU - Trener bazy, rozciągania i figur gimnastycznych Flex-pro

O kursie

Za pomocą tego kursu zostaniesz profesjonalnym i kompetentnym trenerem, poznasz prawidłowe techniki rozciągania i gibkości, nauczysz się holistycznie prowadzić zajęcia, bazując na zasadach biomechaniki, pedagogiki, psychologii, mentoringu itp. Nauczysz się mądrze planować swój rozwój trenerski i zarządzać swoją ścieżką zawodową, być konkurencyjnym na Polskim rynku, wyróżniać się na tle innych trenerów za pomocą skutecznych technik i najnowszych metod trenowania. Będziesz mieć dużo zadowolonych klientów, którzy odkryją jak dobrze się czują po treningach z Tobą i co najważniejsze, osiągają fenomenalne wyniki oraz radość i zdrowie.

Kurs dla Trenerów składa się z trzech części (rozwój własnych zakresów i teoria trenera – za pomocą treningów online + cześć praktyczna (zjazdy we Wrocławiu).

Pierwsza część to przygotowanie online, które obejmuje teoretyczne wprowadzenie oraz indywidualny rozwój uczestnika, przygotowując kursanta do zjazdów. Kursant może wybrać dowolny dzień na praktykę własnych umiejętności (po konsultacji z trenerem).

Kurs dedykowany dla trenerów oraz instruktorów, które prowadzą pole dance, aerial, taniec nowoczesny, gimnastykę oraz inne dyscyplinę sportowe gdzie jest wymagane kompleksowe holistyczne przygotowanie kursantów na różnym stopniu zaawansowania, zakładanie im prawidłowych nawyków pracy ciała na maksymalnych zakresach ruchu, zbudowanie profesjonalnej bazy i specjalistycznych umiejętności podczas rozciągania gimnastycznego.

POZA TYM NA KURSIE NAUCZYSZ SIĘ, NIE TYLKO JAK PROWADZIĆ ZAJĘCIA, A RÓWNIEŻ JAK PROWADZIĆ GRUPY:

Jak budować siłę i wytrzymałość w sportach gimnastycznych.
Jak budować kondycje fizyczną.
Trening mentalny.
Analiza i korekta: analiza techniki i rutyn, praca nad poprawą błędów.
Niuanse rozwoju szkoły sportowej gimnastycznej / tanecznej i in.
Marka osobista.
Technika szpagatów, PONADSZPAGATÓW.
IGŁA.
Chest stand.
KONSORCJA: szpagatogięcia, średnio- i zaawansowane figury. Aktywacja zakresów dzieci i osób dorosłych w szkołach sportowych (sport, sport wyczynowy).
Estetyka ruchu na zakresach, podnoszenia nóg, stopy, gracja.
Zaawansowane techniki i figury gimnastyczne.

___________________________________________________________________

REZYGNACJA Z KURSU:

Można zrezygnować z kursu bez podawania powodu z dwumiesięcznym wyprzedzeniem drogą mailową: flexpro.akademia@gmail.com
Szczegóły dotyczące procedury rezygnacji znajdziesz na stronie https://flex-pro.online/regulamin-serwisu/

Jeżeli kursant dozna kontuzji, która uniemożliwia mu kontynuowanie treningów i posiada zaświadczenie od lekarza, może zrezygnować z kursu w tym samym dniu. Jednakże, w takim przypadku utraci dostęp do platformy.

__________________

KONSULTACJA:

Jeżeli masz dodatkowe pytania, zapraszam na darmową konsultację, podczas której pomogę Ci wybrać odpowiedni program. W wiadomości na adres e-mail flexpro.akademia@gmail.com lub na Instagram https://www.instagram.com/akademia_flexpro/ proszę napisać, czego chcesz się nauczyć, twój poziom zaawansowania, oraz ile razy w tygodniu masz czas na trening.

__________________

KURS ZAWIERA 210 H

Terminy zjazdów praktycznych:

– 20-21.06.26
– 29-30.08.26
– 24-25.10.26
– 13-14.02.27
– 17.04.2027

Pokaż więcej

Poznasz technikę i niuanse prawidłowej pracy trenera z kursantami / zawodnikami:
PRACA Z DZIEĆMI I MŁODZIEŻĄ /PRACA Z DOROSŁYMI OSOBAMI: niuanse psychologii i fizjologii, szpagat, plecy
BAZA - FUNDAMENTALNA TECHNIKA rozciągania gimnastycznego.
Testy manualne trenera.
Niuanse profesjonalnej rozgrzewki (zaawansowane nianse).
Zaawansowane ćwiczenia na gibkość.
Aktywne rolowanie, wprawki, podstawowe i zaawansowane figury gimnastyczne, zestawy ćwiczeń, technika, asekuracja.
OFP- SFP (ogólne i specjalistyczne przygotowanie) w rozciąganiu i sportach gimnastycznych.
Gimnastyczna techniki rozciągania, wprawki, rozgrzewka, często popełniane błędy + TECHNIKA ASEKURACJI KURSANTÓW.
DYSPROPORCJE MIĘŚNIOWE / Specjalistyczna i funkcjonalna gimnastyka korekcyjna.
PRAWIDŁOWA TECHNIKA OFP: sznurek, mostek, szpagat / TECHNIKA ASEKURACJI KURSANTÓW.
Zestawy ćwiczeń na rozwinięcie gibkości, siły i koordynacji ciała
Pedagogika i psychologia w sporcie. BIOMECHANIKA ROZCIĄGANIA, GIBKOŚĆ I DYSPROPORCJE MIĘŚNIOWE + Technika szpagat podłużny, szpagat poprzeczny, plecy.
ROZWÓJ GIBKOŚCI PLECÓW, TECHNIKA ASEKURACJI KURSANTÓW.
AKTYWACJA KLATY PIERSIOWEJ.
PRACA BARKÓW w pole dance i akrobatyce powietrznej, sportach gimnastycznych i akrobatycznych.
Tylna taśma, technika „kwadrat”, szpagatogięcia, figury gimnastyczne na szpagat podłużny.
Rozwój gibkości STAWÓW BIODROWYCH pod szpagat poprzeczny (sznurek).
Zestawy ćwiczeń na zwiększenie wytrzymałości i kondycji fizycznej.
Technika podnoszenia nóg.

Zawartość kursu

Baza i technika

I cykl
1. Wprowadzenie „ Strategia rozwoju, sprzęt sportowy”

27:56
2. Poranny trening gimnastyczny „Zdrowe ciało” – rolowanie, mobilizacja stawów biodrowych

01:28:13
3. Testy gimnastyczne „Pierwszy krok do celu”

38:14
4. Fundament prawidłowego rozwoju w sportach gimnastycznych. Wartości. Postawa – to podstawa. Baza na stawy (biodra, kolana)

02:06:45
5. Taśmy anatomiczne – meridiany mięśniowo-powięziowe w praktycze. Tylna taśma. Skon gimnastyczny

02:20:25
6. Taśma Powierzchowna Przednia. Terapia Ruchem – Sposoby Rozciągania. Maksymalne zakresy

02:11:32
7. Technika podnoszenia nóg – fundament bazy. Sabotaż w sporcie. Jak trenować bez kontuzji

02:16:26
8. Trening mentalny: analiza narzędzi trenera

01:32:14
9. Trening gimnastyczny. Taśma anatomiczna boczna. Podnoszenie nogi w bok

01:39:38
10. Intensywny trening – najlepsze ćwiczenia rozgrzewkowe. Wymachy w szpagat

01:34:46
II cykl
1. Wykład na temat strategicznego rozwoju, o cyklach sportowych

30:04
2. Trening w super-setach: poszukiwanie jakości i świadomości w każdym ruchu, kombo – slajd do wprawki szpahtowej – gięcie – powrót

01:31:49
3. Integracja uczestników. Mental: Schemat analizy profilu kursanta: aspekt fizyczny, aspekt mentalny, aspekt emocjonalny, cele i potrzeby. Schemat analizy profilu trenera: fizyczność, psychologia treningu, relacje i współpraca, ocena i rozwój, 22.01.25

01:28:59
4. Trening główny: Narzędzia SFP – analiza proporcji pomiędzy maksymalnym zakresem ruchu a siłą aktywnego zakresu na przykładzie wprawek i wymachów

02:22:10
5. Kompleksowy trening gimnastyczny rozgrzewka, SFP na rozwój maksymalnych zakresów (zwiedzenia na rozwój rotatorów, tylna taśma, wzmocnienie)

01:52:52
6. Technika gimnastyczna „szpagat/ponadszpagat”: analiza wyników bazy i rozwój nowych zakresów

02:08:09
7. Aktywacja stawów biodrowych. Technika gimnastyczna podnoszenia nogi w bok. Trening mentalny

02:22:10
8. Holistyczny rozwój gibkości pleców: klasyka, gimnastyczna klasyka, baza gimnastyczna przy drabince

01:37:08
9. Szpagatogięcia technika, rozwój gibkości. Rozgrzewka SFP

01:55:03
10. Szpagatogięcia, kompleksowa rozgrzewka (1 blok)

43:22
11. Szpagatogięcia, SFP (2 blok)

35:27
12. Szpagatogięcia, strategia trenera (3 blok)

19:06
13. Rozwój siły i zakresów, wymachy, podnoszenie nogi do tylu, równowaga

01:26:01
14. Trening mentalny dla trenerów: strategia rozwoju, 4 płaszczyzny rozwoju

01:31:13
15. Trening mentalny: rola ucznia i trenera. Polaczenie ze sobą, 1 cześć

26:00
16. Trening sportowy: rozwój kondycji gimnastycznej, barki, łopatki, plecy, aktywacja pośladka na gięciach

02:05:10
17. Szpagat/ponadszpagat podłużny i kondycja, magia rozgrzewki

01:32:36
18. Strategia trenera: szpagat podłużny – często popełniane błędy, analiza przykładów

42:26
19. Fundamentalna baza pod szpagat poprzeczny (pozycja startowa, przysiady gimnastyczne, grand-plie, techniki wykonywania sznurka w zależności od stopnia zaawansowania)

01:56:27
III cykl
1. Wykład. Kondycja wytrzymałość, siła, gibkość, szybkość, koordynacja ruchowa i gracja. Szpagat gimnastyczny wprawki – dla osób poczatkujących, zaawansowane formy z grabinką – dla Pro

02:10:44
2. Holistyczny trening dla trenera medytacja w ruchu, mobilizacja stawów biodrowych pod sznurek

01:37:06
3. Technika podnoszenia nogi w szpagat, równowaga, gracja

01:41:07
4. Testy wytrzymałościowe, rozwój siły na zakresach. Trening mentalny: analiza cech sportowych „Empatia”

02:43:15
5. Trening aktywacji mięśni głębokich klatki piersiowej: międzyżebrowych, przepony i stabilizatorów łopatki + Kryzysy motywacji w sporcie: jak je rozumieć, przewidywać i przezwyciężać

02:44:54
6. Estetyka wykończeń ruchu: trening na stopy, nadgarstki i szyję

02:05:31
7. Maksymalne zakresy nóg w szpagacie podłużnym. Metoda ANZ w praktyce. Temat mentalny: Marzenia vs Zagrożenia

02:21:10
8. Metody trenowania propriocepcji w praktyce. Stabilizacja, budowanie zakresu i siły stawu skokowego – 200 półpalców. Testy na równowagę. Mental: nawyki zwyciężania – Twoja metoda sukcesu

02:17:29
9. Wymachy na równowagę, technikę i koordynację. Wymachy na nowy zakres szpagatowy – zastosowanie dynamiki w gimnastyce. Gracja w ruchu i szpagat podłużny

01:49:50
Mini wykład na temat cyklów sportowych, informacje organizacyjne, plany na sierpień i nowy rok sportowy + rolowanie (12min)

12:04
10. Trening rozluźniający napięcia w biodrach, techniki na zdrowe pośladki, klasyka pod wzmacnianie przywodzicieli. Temat mentalny: „Jak reagować na ból w ciele?”

01:21:54
11. SZPAGAT POPRZECZNY – szlifowanie figury. TM: „Nie poddawaj się wątpliwościom!” Mobilizacja całego ciała, wzmacnianie stawu skokowego, wymachy i aktywne wprawki pod sznurek. Technika progresji i trzymanie nóg własną siłą. 10.08.25

02:08:10
12. Balans i siła centrum – trening pleców i torsu z regeneracją pod figury gimnastyczne

01:34:05
13. Maksymalne gięcie pleców – mostek ze stania, mostek ze złapaniem nóg, mostek z podnoszeniem nogi oraz gracja w ruchu. Niuanse i technika aktywnego wygięcia w grzbiecie

02:01:05
14. Szpagat z klasą – baletowa technika zamkniętych bioder, aktywne zakresy nóg i gracja ruchu. Ostatnie 30 min – podsumowanie sezonu

01:56:59

WYKLADY NA TEMAT FUNDAMENTALNEGO ROZWOJU SPORTOWCA i TRENERA (regeneracja, plany treningowe, dietetyka, badania)

1. Wprowadzenie w świat gimnastyczny. Jak trenować profesjonalnie w dorosłym wieku. Mity o planach treningowych.

01:09:30
2. Regeneracja, 1 cześć. Zasady budowanie nowych nawyków. Suplementy, badania i analiza dla sportowców.

01:47:44
3. Regeneracja, 2 cześć. Stres

01:42:12
4. Plany treningowe, 1 cześć. Etapy przygotowania ciała pod zakresy. Mikro, mezo, makro. Kiedy będzie wynik

01:58:03
5. Plany treningowe, 2 cześć. Ile brać białka

01:30:59
6. BIOCHAKING. Kolagen_najważniejszy suplement dla gimnastyków

02:22:32
7. Kryzys motywacji w życiu sportowca. Kortyzol

02:55:01
8. Regeneracja, Plan treningowy, podsumowanie

02:07:04

TRENING MENTALNY

TRENING MEDYCZNY I GIMNASTYKA KOREKCYJNA

1 cześć: Wprowadzenie (teoria biodro). Aktywacja prawidłowej postawy.

39:15
2 cześć: Wzmocnienie. Postawa, barki, klatka piersiowa, core.

32:45
3 cześć: Poprawienie rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym

57:03
4 część: Odblokowanie spiętych części ciała (grupa mięśni kulszowo-goleniowych, łydka, plecy), rolowanie, technika oddychania, relaksacja, stretching.

01:15:42
5 cześć: Trening medyczny szyja, klatka, barki

01:10:39
6 cześć: Wykład o stopach

09:23
7 cześć: Masaż leczniczy stóp (refleksologia)

43:01
8 cześć: Trening na stopy (wzmocnienie) i postawę (klasyka)

01:17:59

MARATON “Elastyczny Umysł , Gibkie Ciało”

Trening mentalny „Wprowadzenie w świat skutecznych nawyków Trening mentalny „Wprowadzenie w świat skutecznych nawyków sportowych i mentalnych”

01:16:50
Poranek nr 1. „Szybki rozruch na dobry dzień”

09:12
Afirmacja (Do poranka nr 1). Na nowy dobry i obfity w wartości i naukę dzień z niesamowitymi ludźmi w okół mnie

02:26
Poranek gimnastyczny nr 2. „Pozytywna energia w całym ciele”

49:31
Poranek nr 3. „Mobilizacja i aktywacja całego ciała i umysłu”

08:18
Afirmacja (do poranka nr 3). Oddech, spokój w sytuacjach stresowych

02:30
Poranek nr 4. Specjalne przygotowania, power stretch

07:30
Poranek nr 5. Poranek gimnastyczny i stretching, medytacja w ruchu „Polaczenie fizycznego i mentalnego w celu odblokowanie napięć”. Trening mentalny „Obudź w sobie nieograniczone możliwości”

01:33:36
Poranek nr 6. Rozruch taneczny

22:02
Poranek nr 7. Zdrowie i dobre samopoczucie

26:45
Poranek gimnastyczny nr 8. „Energia”

22:02
Poranek nr 9. Regeneracja sportowa i mentalna

01:07:32
WARTOŚCI. Nawyki sportowe i mentalne

44:30
Medytacja na sen, 30 min

28:39
Regeneracja w ruchu: Techniki relaksacji w rozciąganiu – Ćwiczenia oddechowe i wizualizacje.

41:02
Autosabotaż: Jak raz na zawsze pokonać przeszkody. Sztuka nawyków sportowych i mentalnych.

29:15
„Odporność w sporcie – Jak wytrwać w trudnych momentach” z punktu widzenia psychologii sportu, treningu mentalnego, głównego trenera sportowego

01:00:36
Trening mentalny (1 cześć): „Rola emocji w ciele – psychosomatyka”

01:09:15
Trening gimnastyczny (2 cześć): Jak psychosomatyka pomaga uwolnić napięcie (biodra i kręgosłup)

01:15:02
Trening na stopy i kolana

51:29
Trening prawidłowej postawy. Otwieranie klatki piersiowej

40:34
Trening mentalny “Jak osiągać sukces”

26:26
Trening gimnastyczny „Szpagat krok po kruku, szlifowanie techniki”

01:33:12
Rozwój gibkości

01:48:11
Warsztaty na temat energii, afirmacja „Pozytywny kod mentalny”, trening limfatyczny oraz mobilizacja stawowa. Analiza prawidłowej techniki szpagatu podłużnego z uwzględnieniem balansu mięśni przedniej i tylnej grupy mięśniowej

02:10:46

PRAKTYKA, TRENINGI, BAZA OFP i SFP

1 Trening. Nowe techniki aktywnego gimnastycznego rollowania i aktywacji tkanek głębokich

02:16:44
2 Trening. Kondycja, baza

01:38:58
3 Trening. Stopy, mobilizacja stawów

01:47:05
4 Trening. Kondycja pod szpagat

02:12:27
5 Trening. Podnoszenie nóg

02:16:40
6 Trening. Podsumowanie, kondycja, technika

02:44:29
7 Trening. Aktywna praca ciala

02:13:44
8 Trening. Prawidłowa technika gibkości pleców, zestaw ćwiczeń dla osób dorosłych średnio zaawansowanych

02:08:35
9 Trening. Prawidłowa technika poprzecznego szpagatu (sznurek)

01:59:56
10 Trening: Intensywny trening – najlepsze ćwiczenia rozgrzewkowe. Wymachy w szpagat

01:34:46
11 Trening: Wykład na temat strategicznego rozwoju, o cyklach sportowych

30:04
12 Trening w super-setach: poszukiwanie jakości i świadomości w każdym ruchu, kombo – slajd do wprawki szpagatowe – gięcie – powrót

01:31:48
13 Integracja uczestników. Mental: Schemat analizy profilu kursanta: aspekt fizyczny, aspekt mentalny, aspekt emocjonalny, cele i potrzeby. Schemat analizy profilu trenera: fizyczność, psychologia treningu, relacje i współpraca, ocena i rozwój

01:28:58
14 Trening główny: Narzędzia SFP – analiza proporcji pomiędzy maksymalnym zakresem ruchu a siłą aktywnego zakresu na przykładzie wprawek i wymachów

02:22:10
15 Kompleksowy trening gimnastyczny rozgrzewka, SFP na rozwój maksymalnych zakresów (zwiedzenia na rozwój rotatorów, tylna taśma, wzmocnienie)

01:52:52
16. Kompleksowy trening gimnastyczny rozgrzewka, SFP na rozwój maksymalnych zakresów (zwiedzenia na rozwój rotatorów, tylna taśma, wzmocnienie)

01:52:52
17 Technika gimnastyczna „szpagat/ponadszpagat”: analiza wyników bazy i rozwój nowych zakresów

02:08:08
18 Holistyczny rozwój gibkości pleców: klasyka, gimnastyczna klasyka, baza gimnastyczna przy drabince

01:37:08
19 Szpagatogięcia technika, rozwój gibkości. Rozgrzewka SFP

PRZYGOTOWANIE DO EGZAMINU

Oceny i recenzje uczniów

Brak recenzji

O kursie

Terminy zjazdów praktycznych:

Czego się nauczysz?

Zawartość kursu

Baza i technika

I cykl

1. Wprowadzenie „ Strategia rozwoju, sprzęt sportowy”

2. Poranny trening gimnastyczny „Zdrowe ciało” – rolowanie, mobilizacja stawów biodrowych

3. Testy gimnastyczne „Pierwszy krok do celu”

4. Fundament prawidłowego rozwoju w sportach gimnastycznych. Wartości. Postawa – to podstawa. Baza na stawy (biodra, kolana)

5. Taśmy anatomiczne – meridiany mięśniowo-powięziowe w praktycze. Tylna taśma. Skon gimnastyczny

6. Taśma Powierzchowna Przednia. Terapia Ruchem – Sposoby Rozciągania. Maksymalne zakresy

7. Technika podnoszenia nóg – fundament bazy. Sabotaż w sporcie. Jak trenować bez kontuzji

8. Trening mentalny: analiza narzędzi trenera

9. Trening gimnastyczny. Taśma anatomiczna boczna. Podnoszenie nogi w bok

10. Intensywny trening – najlepsze ćwiczenia rozgrzewkowe. Wymachy w szpagat

II cykl

1. Wykład na temat strategicznego rozwoju, o cyklach sportowych

2. Trening w super-setach: poszukiwanie jakości i świadomości w każdym ruchu, kombo – slajd do wprawki szpahtowej – gięcie – powrót

3. Integracja uczestników. Mental: Schemat analizy profilu kursanta: aspekt fizyczny, aspekt mentalny, aspekt emocjonalny, cele i potrzeby. Schemat analizy profilu trenera: fizyczność, psychologia treningu, relacje i współpraca, ocena i rozwój, 22.01.25

4. Trening główny: Narzędzia SFP – analiza proporcji pomiędzy maksymalnym zakresem ruchu a siłą aktywnego zakresu na przykładzie wprawek i wymachów

5. Kompleksowy trening gimnastyczny rozgrzewka, SFP na rozwój maksymalnych zakresów (zwiedzenia na rozwój rotatorów, tylna taśma, wzmocnienie)

6. Technika gimnastyczna „szpagat/ponadszpagat”: analiza wyników bazy i rozwój nowych zakresów

7. Aktywacja stawów biodrowych. Technika gimnastyczna podnoszenia nogi w bok. Trening mentalny

8. Holistyczny rozwój gibkości pleców: klasyka, gimnastyczna klasyka, baza gimnastyczna przy drabince

9. Szpagatogięcia technika, rozwój gibkości. Rozgrzewka SFP

10. Szpagatogięcia, kompleksowa rozgrzewka (1 blok)

11. Szpagatogięcia, SFP (2 blok)

12. Szpagatogięcia, strategia trenera (3 blok)

13. Rozwój siły i zakresów, wymachy, podnoszenie nogi do tylu, równowaga

14. Trening mentalny dla trenerów: strategia rozwoju, 4 płaszczyzny rozwoju

15. Trening mentalny: rola ucznia i trenera. Polaczenie ze sobą, 1 cześć

16. Trening sportowy: rozwój kondycji gimnastycznej, barki, łopatki, plecy, aktywacja pośladka na gięciach

17. Szpagat/ponadszpagat podłużny i kondycja, magia rozgrzewki

18. Strategia trenera: szpagat podłużny – często popełniane błędy, analiza przykładów

19. Fundamentalna baza pod szpagat poprzeczny (pozycja startowa, przysiady gimnastyczne, grand-plie, techniki wykonywania sznurka w zależności od stopnia zaawansowania)

III cykl

1. Wykład. Kondycja wytrzymałość, siła, gibkość, szybkość, koordynacja ruchowa i gracja. Szpagat gimnastyczny wprawki – dla osób poczatkujących, zaawansowane formy z grabinką – dla Pro

2. Holistyczny trening dla trenera medytacja w ruchu, mobilizacja stawów biodrowych pod sznurek

3. Technika podnoszenia nogi w szpagat, równowaga, gracja

4. Testy wytrzymałościowe, rozwój siły na zakresach. Trening mentalny: analiza cech sportowych „Empatia”

5. Trening aktywacji mięśni głębokich klatki piersiowej: międzyżebrowych, przepony i stabilizatorów łopatki + Kryzysy motywacji w sporcie: jak je rozumieć, przewidywać i przezwyciężać

6. Estetyka wykończeń ruchu: trening na stopy, nadgarstki i szyję

7. Maksymalne zakresy nóg w szpagacie podłużnym. Metoda ANZ w praktyce. Temat mentalny: Marzenia vs Zagrożenia

8. Metody trenowania propriocepcji w praktyce. Stabilizacja, budowanie zakresu i siły stawu skokowego – 200 półpalców. Testy na równowagę. Mental: nawyki zwyciężania – Twoja metoda sukcesu

9. Wymachy na równowagę, technikę i koordynację. Wymachy na nowy zakres szpagatowy – zastosowanie dynamiki w gimnastyce. Gracja w ruchu i szpagat podłużny

Mini wykład na temat cyklów sportowych, informacje organizacyjne, plany na sierpień i nowy rok sportowy + rolowanie (12min)

10. Trening rozluźniający napięcia w biodrach, techniki na zdrowe pośladki, klasyka pod wzmacnianie przywodzicieli. Temat mentalny: „Jak reagować na ból w ciele?”

11. SZPAGAT POPRZECZNY – szlifowanie figury. TM: „Nie poddawaj się wątpliwościom!” Mobilizacja całego ciała, wzmacnianie stawu skokowego, wymachy i aktywne wprawki pod sznurek. Technika progresji i trzymanie nóg własną siłą. 10.08.25

12. Balans i siła centrum – trening pleców i torsu z regeneracją pod figury gimnastyczne

13. Maksymalne gięcie pleców – mostek ze stania, mostek ze złapaniem nóg, mostek z podnoszeniem nogi oraz gracja w ruchu. Niuanse i technika aktywnego wygięcia w grzbiecie

14. Szpagat z klasą – baletowa technika zamkniętych bioder, aktywne zakresy nóg i gracja ruchu. Ostatnie 30 min – podsumowanie sezonu

WYKLADY NA TEMAT FUNDAMENTALNEGO ROZWOJU SPORTOWCA i TRENERA (regeneracja, plany treningowe, dietetyka, badania)

1. Wprowadzenie w świat gimnastyczny. Jak trenować profesjonalnie w dorosłym wieku. Mity o planach treningowych.

2. Regeneracja, 1 cześć. Zasady budowanie nowych nawyków. Suplementy, badania i analiza dla sportowców.

3. Regeneracja, 2 cześć. Stres

4. Plany treningowe, 1 cześć. Etapy przygotowania ciała pod zakresy. Mikro, mezo, makro. Kiedy będzie wynik

5. Plany treningowe, 2 cześć. Ile brać białka

6. BIOCHAKING. Kolagen_najważniejszy suplement dla gimnastyków

7. Kryzys motywacji w życiu sportowca. Kortyzol

8. Regeneracja, Plan treningowy, podsumowanie

TRENING MENTALNY

1. Trening mentalny „Wprowadzenie nawyków zwyciężania”.

2. Podstawy psychologii i motywacji (1 cześć)

3. Podstawy psychologii i motywacji, psychologia wiekowa (2 cześć)

4. Poranek gimnastyczny i stretching, medytacja w ruchu „Polaczenie fizycznego i mentalnego w celu odblokowanie napięć”. Trening mentalny „Obudź w sobie nieograniczone możliwości”

5. Webinar: Szkola sportowa. Marka osobista

6. Tożsamość trenera, mentalność rozwoju i profesjonalne narzędzia pracy

TRENING MEDYCZNY I GIMNASTYKA KOREKCYJNA

1 cześć: Wprowadzenie (teoria biodro). Aktywacja prawidłowej postawy.

2 cześć: Wzmocnienie. Postawa, barki, klatka piersiowa, core.

3 cześć: Poprawienie rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym

4 część: Odblokowanie spiętych części ciała (grupa mięśni kulszowo-goleniowych, łydka, plecy), rolowanie, technika oddychania, relaksacja, stretching.

5 cześć: Trening medyczny szyja, klatka, barki

6 cześć: Wykład o stopach

7 cześć: Masaż leczniczy stóp (refleksologia)

8 cześć: Trening na stopy (wzmocnienie) i postawę (klasyka)

MARATON “Elastyczny Umysł , Gibkie Ciało”

Trening mentalny „Wprowadzenie w świat skutecznych nawyków Trening mentalny „Wprowadzenie w świat skutecznych nawyków sportowych i mentalnych”

Poranek nr 1. „Szybki rozruch na dobry dzień”