II specjalizacja 2026-2027 KURS INSTRUKTORA FITNESS Flex-pro

O kursie

Kurs dedykowany dla trenerów oraz instruktorów pracujących w branży fitness. Celem których jest podstawowe przygotowanie kursantów, założenie prawidłowych nawyków rozciągania do 3 fundamentalnych figur gimnastycznych: szpagat, mostek, sznurek oraz poprawienie postawy kursantów, dysproporcji mięśniowych oraz poprawienie komfortu życia za pomocą technik gimnastyki korekcyjnej oraz podstaw rozciągania gimnastycznego.

NAUCZYSZ SIĘ:
BAZA - FUNDAMENTALNA TECHNIKA rozciągania gimnastycznego.
Testy manualne trenera.
OFP- SFP w rozciąganiu. Gimnastyczna techniki rozciągania, wprawki, rozgrzewka, często popełniane błędy + podstawy ASEKURACJI KURSANTÓW.
DYSPROPORCJE MIĘŚNIOWE / Specjalistyczna i funkcjonalna gimnastyka korekcyjna.
PRAWIDŁOWA TECHNIKA OFP: sznurek, mostek, szpagat / TECHNIKA ASEKURACJI KURSANTÓW.
Pedagogika i psychologia w sporcie. BIOMECHANIKA ROZCIĄGANIA, GIBKOŚĆ I DYSPROPORCJE MIĘŚNIOWE + Technika szpagat podłużny, szpagat poprzeczny, plecy.
ROZWÓJ GIBKOŚCI PLECÓW, TECHNIKA ASEKURACJI KURSANTÓW.
Aktywne rolowanie, wprawki, podstawowe figury gimnastyczne, zestawy ćwiczeń, technika, asekuracja.
Rozwój gibkości STAWÓW BIODROWYCH pod szpagat poprzeczny (sznurek).
Zestawy ćwiczeń na zwiększenie wytrzymałości i kondycji fizycznej.

Zawartość kursu

Baza i technika (treningi i wykłady)

I cykl
1. Wprowadzenie „Strategia rozwoju, sprzęt sportowy”

27:56
2. Poranny trening gimnastyczny „Zdrowe ciało” – rolowanie, mobilizacja stawów biodrowych

01:28:13
3. Testy gimnastyczne „Pierwszy krok do celu”

38:14
4. Taśmy anatomiczne – meridiany mięśniowo-powięziowe w praktycze. Tylna taśma. Skon gimnastyczny

02:20:25
5. Taśma Powierzchowna Przednia. Terapia Ruchem – Sposoby Rozciągania. Maksymalne zakresy

02:11:32
6. Technika podnoszenia nóg – fundament bazy. Sabotaż w sporcie. Jak trenować bez kontuzji

02:16:26
7. Trening mentalny: analiza narzędzi trenera

01:32:14
8. Trening gimnastyczny. Taśma anatomiczna boczna. Podnoszenie nogi w bok

01:39:38
9. Intensywny trening – najlepsze ćwiczenia rozgrzewkowe. Wymachy w szpagat

01:34:46
II cykl
1. Wykład na temat strategicznego rozwoju, o cyklach sportowych

30:04
2. Trening w super-setach: poszukiwanie jakości i świadomości w każdym ruchu, kombo – slajd do wprawki szpahtowej – gięcie – powrót

01:31:49
3. Integracja uczestników. Mental: Schemat analizy profilu kursanta: aspekt fizyczny, aspekt mentalny, aspekt emocjonalny, cele i potrzeby. Schemat analizy profilu trenera: fizyczność, psychologia treningu, relacje i współpraca, ocena i rozwój

01:28:59
4. Trening główny: Narzędzia SFP – analiza proporcji pomiędzy maksymalnym zakresem ruchu a siłą aktywnego zakresu na przykładzie wprawek i wymachów

02:22:10
5. Kompleksowy trening gimnastyczny rozgrzewka, SFP na rozwój maksymalnych zakresów (zwiedzenia na rozwój rotatorów, tylna taśma, wzmocnienie)

01:52:52
6. Technika gimnastyczna „szpagat/ponadszpagat”: analiza wyników bazy i rozwój nowych zakresów

02:08:09
7. Aktywacja stawów biodrowych. Technika gimnastyczna podnoszenia nogi w bok. Trening mentalny

02:22:10
8. Holistyczny rozwój gibkości pleców: klasyka, gimnastyczna klasyka, baza gimnastyczna przy drabince

01:37:08

TRENING MEDYCZNY I GIMNASTYKA KOREKCYJNA

1 cześć: Wprowadzenie (teoria biodro). Aktywacja prawidłowej postawy.

39:15
2 cześć: Wzmocnienie. Postawa, barki, klatka piersiowa, core.

32:45
3 cześć: Poprawienie rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym

57:03
4 część: Odblokowanie spiętych części ciała (grupa mięśni kulszowo-goleniowych, łydka, plecy), rolowanie, technika oddychania, relaksacja, stretching.

01:15:42
5 cześć: Trening medyczny szyja, klatka, barki

01:10:39
6 cześć: Wykład o stopach

09:23
7 cześć: Masaż leczniczy stóp (refleksologia)

43:01
8 cześć: Trening na stopy (wzmocnienie) i postawę (klasyka)

01:17:59

MARATON “Elastyczny Umysł , Gibkie Ciało”

Trening mentalny „Wprowadzenie w świat skutecznych nawyków Trening mentalny „Wprowadzenie w świat skutecznych nawyków sportowych i mentalnych”

01:16:50
Poranek nr 1. „Szybki rozruch na dobry dzień”

09:12
Afirmacja (Do poranka nr 1). Na nowy dobry i obfity w wartości i naukę dzień z niesamowitymi ludźmi w okół mnie

02:26
Poranek gimnastyczny nr 2. „Pozytywna energia w całym ciele”

49:31
Poranek nr 3. „Mobilizacja i aktywacja całego ciała i umysłu”

08:18
Afirmacja (do poranka nr 3). Oddech, spokój w sytuacjach stresowych

02:30
Poranek nr 4. Specjalne przygotowania, power stretch

07:30
Poranek nr 5. Poranek gimnastyczny i stretching, medytacja w ruchu „Polaczenie fizycznego i mentalnego w celu odblokowanie napięć”. Trening mentalny „Obudź w sobie nieograniczone możliwości”

01:33:36
Poranek nr 6. Rozruch taneczny

22:02
Poranek nr 7. Zdrowie i dobre samopoczucie

26:45
Poranek gimnastyczny nr 8. „Energia”

22:02
Poranek nr 9. Regeneracja sportowa i mentalna

01:07:32
WARTOŚCI. Nawyki sportowe i mentalne

44:30
Medytacja na sen, 30 min

28:39
Regeneracja w ruchu: Techniki relaksacji w rozciąganiu – Ćwiczenia oddechowe i wizualizacje.

41:01
Autosabotaż: Jak raz na zawsze pokonać przeszkody. Sztuka nawyków sportowych i mentalnych.

29:15
„Odporność w sporcie – Jak wytrwać w trudnych momentach” z punktu widzenia psychologii sportu, treningu mentalnego, głównego trenera sportowego

01:00:36
Trening mentalny (1 cześć): „Rola emocji w ciele – psychosomatyka”

01:09:15
Trening gimnastyczny (2 cześć): Jak psychosomatyka pomaga uwolnić napięcie (biodra i kręgosłup)

01:15:02
Trening na stopy i kolana

51:29
Trening prawidłowej postawy. Otwieranie klatki piersiowej

40:34
Trening mentalny “Jak osiągać sukces”

26:26
Trening gimnastyczny „Szpagat krok po kruku, szlifowanie techniki”

01:33:12
Rozwój gibkości

01:48:11

WYKLADY NA TEMAT FUNDAMENTALNEGO ROZWOJU SPORTOWCA i TRENERA (regeneracja, plany treningowe, dietetyka, badania)

1. Wprowadzenie w świat gimnastyczny. Jak trenować profesjonalnie w dorosłym wieku. Mity o planach treningowych.

01:09:30
2. Regeneracja, 1 cześć. Zasady budowanie nowych nawyków. Suplementy, badania i analiza dla sportowców.

01:47:43
3. Regeneracja, 2 cześć. Stres

01:42:11
4. Plany treningowe, 1 cześć. Etapy przygotowania ciała pod zakresy. Mikro, mezo, makro. Kiedy będzie wynik

01:58:03
5. Plany treningowe, 2 cześć. Ile brać białka

01:30:59
6. BIOCHAKING. Kolagen_najważniejszy suplement dla gimnastyków

02:22:31
7. Kryzys motywacji w życiu sportowca. Kortyzol

02:55:01
8. Regeneracja, Plan treningowy, podsumowanie

02:07:03

Oceny i recenzje uczniów

3.0

Łącznie 1 Ocena

Ocena 0

Ocena 1

Ocena 0

Jowita Nowińska

1 rok temu

Kurs nie trafia do mnie osobiście. Za dużo rzeczy dodatkowych
(dietetyka, psychologia) nie czuję potrzeby by zdobywać tak obszerną wiedzę. Jest tego za dużo % do reszty ćwiczeń bazowych. Ale to moje zdanie :) same ćwiczenia sposób przekazu i treningi super. Chetnie dołącze na obóz lub warsztaty. Do zobaczenia :)

O kursie

Czego się nauczysz?

Zawartość kursu

Baza i technika (treningi i wykłady)

I cykl

1. Wprowadzenie „Strategia rozwoju, sprzęt sportowy”

2. Poranny trening gimnastyczny „Zdrowe ciało” – rolowanie, mobilizacja stawów biodrowych

3. Testy gimnastyczne „Pierwszy krok do celu”

4. Taśmy anatomiczne – meridiany mięśniowo-powięziowe w praktycze. Tylna taśma. Skon gimnastyczny

5. Taśma Powierzchowna Przednia. Terapia Ruchem – Sposoby Rozciągania. Maksymalne zakresy

6. Technika podnoszenia nóg – fundament bazy. Sabotaż w sporcie. Jak trenować bez kontuzji

7. Trening mentalny: analiza narzędzi trenera

8. Trening gimnastyczny. Taśma anatomiczna boczna. Podnoszenie nogi w bok

9. Intensywny trening – najlepsze ćwiczenia rozgrzewkowe. Wymachy w szpagat

II cykl

1. Wykład na temat strategicznego rozwoju, o cyklach sportowych

2. Trening w super-setach: poszukiwanie jakości i świadomości w każdym ruchu, kombo – slajd do wprawki szpahtowej – gięcie – powrót

3. Integracja uczestników. Mental: Schemat analizy profilu kursanta: aspekt fizyczny, aspekt mentalny, aspekt emocjonalny, cele i potrzeby. Schemat analizy profilu trenera: fizyczność, psychologia treningu, relacje i współpraca, ocena i rozwój

4. Trening główny: Narzędzia SFP – analiza proporcji pomiędzy maksymalnym zakresem ruchu a siłą aktywnego zakresu na przykładzie wprawek i wymachów

5. Kompleksowy trening gimnastyczny rozgrzewka, SFP na rozwój maksymalnych zakresów (zwiedzenia na rozwój rotatorów, tylna taśma, wzmocnienie)

6. Technika gimnastyczna „szpagat/ponadszpagat”: analiza wyników bazy i rozwój nowych zakresów

7. Aktywacja stawów biodrowych. Technika gimnastyczna podnoszenia nogi w bok. Trening mentalny

8. Holistyczny rozwój gibkości pleców: klasyka, gimnastyczna klasyka, baza gimnastyczna przy drabince

TRENING MEDYCZNY I GIMNASTYKA KOREKCYJNA

1 cześć: Wprowadzenie (teoria biodro). Aktywacja prawidłowej postawy.

2 cześć: Wzmocnienie. Postawa, barki, klatka piersiowa, core.

3 cześć: Poprawienie rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym

4 część: Odblokowanie spiętych części ciała (grupa mięśni kulszowo-goleniowych, łydka, plecy), rolowanie, technika oddychania, relaksacja, stretching.

5 cześć: Trening medyczny szyja, klatka, barki

6 cześć: Wykład o stopach

7 cześć: Masaż leczniczy stóp (refleksologia)

8 cześć: Trening na stopy (wzmocnienie) i postawę (klasyka)

MARATON “Elastyczny Umysł , Gibkie Ciało”

Trening mentalny „Wprowadzenie w świat skutecznych nawyków Trening mentalny „Wprowadzenie w świat skutecznych nawyków sportowych i mentalnych”

Poranek nr 1. „Szybki rozruch na dobry dzień”

Afirmacja (Do poranka nr 1). Na nowy dobry i obfity w wartości i naukę dzień z niesamowitymi ludźmi w okół mnie

Poranek gimnastyczny nr 2. „Pozytywna energia w całym ciele”

Poranek nr 3. „Mobilizacja i aktywacja całego ciała i umysłu”

Afirmacja (do poranka nr 3). Oddech, spokój w sytuacjach stresowych

Poranek nr 4. Specjalne przygotowania, power stretch

Poranek nr 5. Poranek gimnastyczny i stretching, medytacja w ruchu „Polaczenie fizycznego i mentalnego w celu odblokowanie napięć”. Trening mentalny „Obudź w sobie nieograniczone możliwości”

Poranek nr 6. Rozruch taneczny

Poranek nr 7. Zdrowie i dobre samopoczucie

Poranek gimnastyczny nr 8. „Energia”

Poranek nr 9. Regeneracja sportowa i mentalna

WARTOŚCI. Nawyki sportowe i mentalne

Medytacja na sen, 30 min

Regeneracja w ruchu: Techniki relaksacji w rozciąganiu – Ćwiczenia oddechowe i wizualizacje.

Autosabotaż: Jak raz na zawsze pokonać przeszkody. Sztuka nawyków sportowych i mentalnych.

„Odporność w sporcie – Jak wytrwać w trudnych momentach” z punktu widzenia psychologii sportu, treningu mentalnego, głównego trenera sportowego

Trening mentalny (1 cześć): „Rola emocji w ciele – psychosomatyka”

Trening gimnastyczny (2 cześć): Jak psychosomatyka pomaga uwolnić napięcie (biodra i kręgosłup)

Trening na stopy i kolana

Trening prawidłowej postawy. Otwieranie klatki piersiowej

Trening mentalny “Jak osiągać sukces”

Trening gimnastyczny „Szpagat krok po kruku, szlifowanie techniki”

Rozwój gibkości

WYKLADY NA TEMAT FUNDAMENTALNEGO ROZWOJU SPORTOWCA i TRENERA (regeneracja, plany treningowe, dietetyka, badania)

1. Wprowadzenie w świat gimnastyczny. Jak trenować profesjonalnie w dorosłym wieku. Mity o planach treningowych.

2. Regeneracja, 1 cześć. Zasady budowanie nowych nawyków. Suplementy, badania i analiza dla sportowców.

3. Regeneracja, 2 cześć. Stres

4. Plany treningowe, 1 cześć. Etapy przygotowania ciała pod zakresy. Mikro, mezo, makro. Kiedy będzie wynik

5. Plany treningowe, 2 cześć. Ile brać białka

6. BIOCHAKING. Kolagen_najważniejszy suplement dla gimnastyków

7. Kryzys motywacji w życiu sportowca. Kortyzol

8. Regeneracja, Plan treningowy, podsumowanie

Oceny i recenzje uczniów