KURS NA LATO nr 2. "Profesjonalny program" (live Czw + Nd) Flex-pro

O kursie

3-miesięczny profesjonalny program treningowy online z trenerem.

Idealny kurs dla osób, które chcą więcej niż szpagat, mostek i sznurek!

Kurs pod pole dance, aerial, taniec, gimnastykę.

CEL:

Wprawki/technika/super-sety pod szpagaty i gięcia
Aktywny szpagat gimnastyczny (podłużny/poprzeczny)
Trening na stopy i nadgarstki
Figury gimnastyczne na różnych stopniach zaawansowania: mostek klasyczny / ze stania / ze złapaniem nóg / szpagat – ponadszpagat
Otwieranie stawów biodrowych, barkowych, klatki piersiowej
Szpagaty, technika od A do Z
Techniki podnoszenia i utrzymania nóg
Szpagatogięcia / głębokie gięcia
Igła
Chest stand
Klasyka
Kontorsja
Trening gracji
Trening mentalny: rozwój koncentracji oraz budowanie nawyków zwyciężania
Wykłady z regeneracji
Psychologia sportów gimnastycznych

📅 Kiedy?

Zajęcia odbywają się 2 razy w tygodniu (1,5-2h) na żywo:
• czwartki 18:30-20:00 (baza i technika)
• niedziele 10:00-12:00 (trening mentalny + profesjonalny stretching gimnastyczny + figury gimnastyczne)

GRAFIK LIVE:

Czerwiec: 12, 15, 19, 22, 26, 29
Lipiec: 10, 13, 17, 20, 24, 27
Śierpień: 7, 10, 14, 17, 21, 24

Jeśli nie możesz być obecna/-y na transmisji na żywo – nic straconego!
Każdy trening jest nagrywany i dostępny do odtworzenia w dowolnym czasie.
Możesz trenować według własnego planu i wysyłać technikę do trenera aby sprawdzić technikę i otrzymać cenne wskazówki.

⸻

✨ Co zawiera kurs?

To profesjonalna baza treningu gimnastycznego i stretchingu, która pozwala:
– otworzyć klatkę piersiową,
– otworzyć biodra i obręcz barkową,
– zbudować prawidłową postawę i mocną kondycję,
– przygotować ciało do figur gimnastycznych:
szpagaty, mostki, chest-stand, „igły”, stania na rękach, układy gimnastyczne,
– rozwijać zaawansowaną gibkość, siłę i kontrolę w pełnym zakresie ruchu.

⸻

🎯 Dla kogo?

Dla wszystkich, którzy:
– chcą wejść na wyższy poziom,
– marzą o profesjonalnym przygotowaniu ciała do figur gimnastycznych,
– szukają regularnych, bezpiecznych i skutecznych treningów online z trenerem.

⸻

📆 Subskrypcja:

• Kurs trwa 3 miesiące,
• Cena promocyna do 15.06.25: (897 zł, 299 zł x 3m w formie subskrypcji),

• Cena regularna (1281 zł, 427 zł x 3)
• Dostęp do wszystkich treningów i materiałów do końca września.

📩 Aby dołączyć – wystarczy aktywować subskrypcje

_______________________

Dostęp: do 30.09.2025 + możliwość przedłużenia za 99 zł miesięcznie (prośbę o przedłużenie kursu prosimy kierować na mail Akademia@flex-pro.online, maksymalny termin przedłużenia do 31.12.2025)

_______________________

🔹 Rezygnacja z kursu

📌 Można zrezygnować z kursu bez podawania powodu z 1-miesięcznym wyprzedzeniem drogą mailową na adres: flexpro.akademia@gmail.com

📌 W przypadku kontuzji uniemożliwiającej kontynuowanie treningów (potwierdzonej zaświadczeniem lekarskim), kursant może zrezygnować w trybie natychmiastowym.

Pokaż więcej

Zawartość kursu

„BLOK ZŁOTYCH ZASAD PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO” (PREZENT dla każdego kto dolączy do 15.06.25)

1. Wprowadzenie „ Strategia rozwoju, sprzęt sportowy”

27:56
2. Poranny trening gimnastyczny „Zdrowe ciało” – rolowanie, mobilizacja stawów biodrowych

01:28:13
3. Testy gimnastyczne „Pierwszy krok do celu”

38:14
4. Fundamentalny rozwój. Baza

01:25:26
5. Rozwój zakresów stawów barkowych, klatki, pleców. Najważniejsza wprawka pod igle i szpagatogięcia

02:17:34
6. Prawidłowa postawa gimnastyczna. Stretching. Jak wzmacniać łopatki z użyciem gumy

01:07:47
7. Fundamentalny wykład o prawidłowym funkcjonowaniu stawu biodrowego w sportach gimnastycznych

45:38
8. Trening: „magiczne ćwiczenia” na powiększenia zakresu stawu biodrowego. Baza SFP pod szpagat poprzeczny i podnoszenie nogi

01:54:20
9. Igła – baza, techniki dynamiczne i balistyczne. 24.08.25

02:06:53

Treningi w nagraniu (czw 18:30-20:00 oraz nd 10:00-12:00)

Trening na rozwój kondycji gimnastycznej: otwieranie stawu biodrowego, 12.06.25

01:46:07
Biomechanika zakresów: Prawidłowe podnoszenie nóg. Wymachy/utrzymanie nóg, 15.06.25

01:57:30
Trening techniczny oraz kondycyjny pod szpagat podłużny i poprzeczny. Wymachy do tyłu, do przodu i do boku w różnych płszczyznach, 19.06.25

01:51:09
Wzmocnienie tylnej taśmy i kontrola w gięciach: świadoma aktywacja, ochrona kręgosłupa i estetyka figur gimnastycznych w uniesieniach nogi do tyłu, 22.06.25

01:58:30
Głęboka świadomość ciała – gimnastyka korekcyjna, balans mięśniowy oraz testy gimnastyczne, prawidłowa postawa, 26.06.25

01:30:21
SZNURKO-GIĘCIA: maksymalna aktywacja pleców w formie „kociego grzbietu”, progresja grand plie, rozciąganie przywodzicieli w formie „żabki”. 29.06.25

02:06:42
4 filary funkcjonalności kręgosłupa – wprowadzenie i wykład na temat holistycznego rozwoju gibkości + rolowanie (20 min) 10.07.25

20:22
4 Filary funkcjonalności kręgosłupa – niuanse otwartej klatki piersiowej, siła mięśni pleców i ich balans względem napięć z przodu ciała, aktywacja mięśni głębokich 10.07.25

01:26:00
TRENING ROZWIJAJĄCY ZAKRESY BIODRA. Część I: praktyczne zastosowanie pasywnej metody rozciągania. Część II: intensywna mobilizacja stawu biodrowego, wymachy do boku (klasyka i parter), progresja podnoszenia nogi w pozycji sznurkowej. 13.07.25

01:54:01
Filary funkcjonalności kręgosłupa nr.2 Stabilizacja i mobilizacja odcinka lędźwiowego. Aktywacja mięśni głębokich. Neutralizacja zginacza biodrowego. 17.07.25

01:46:12
ROTACJA BIODROWA nauka przejścia ze szpagat podłużnego w poprzeczny. Wzmacnianie pośladków, szlifowanie techniki wymachów w szpagat + intensywne rozciąganie pod sznurek. 20.07.25

01:49:51
PRZYGOTOWANIE POD SZPAGAT – technika figury „scyzoryk”. Praca nad ruchomością miednicy, wzmacnianie mięśni czworogłowych uda, stretching grupy kulszowo-goleniowej i estetyka łuku stopy. 24.07.25

01:42:35
Głębokie gięcie pleców – wejście do mostka ze stania. Trening mentalny na temat dyscypliny oraz motywacji. 27.07.25

01:54:37
Mini wykład na temat cyklów sportowych, informacje organizacyjne, plany na sierpień i nowy rok sportowy + rolowanie (12min)

12:04
Trening rozluźniający napięcia w biodrach, techniki na zdrowe pośladki, klasyka pod wzmacnianie przywodzicieli. Temat mentalny: „Jak reagować na ból w ciele?” 7.08.25

01:21:54
SZPAGAT POPRZECZNY – szlifowanie figury. 30min – trening mentalny: „Nie poddawaj się wątpliwościom!” Mobilizacja całego ciała, wzmacnianie stawu skokowego, wymachy i aktywne wprawki pod sznurek. Technika progresji i trzymanie nóg własną siłą. 10.08.25

02:08:10
Balans i siła centrum – trening pleców i torsu z regeneracją pod figury gimnastyczne. 14.08.25

01:34:05
Maksymalne gięcie pleców – mostek ze stania, mostek ze złapaniem nóg, mostek z podnoszeniem nogi oraz gracja w ruchu. Niuanse i technika aktywnego wygięcia w grzbiecie. 17.08.2025

02:01:05
Szpagat z klasą – baletowa technika zamkniętych bioder, aktywne zakresy nóg i gracja ruchu. Ostatnie 30 min – podsumowanie sezonu. 21.08.25

01:56:59
Baza pod igle. Dynamika. Powiększenie zakresów. Technika, 24.08.25

02:06:53

Oceny i recenzje uczniów

Brak recenzji

O kursie

Zawartość kursu

„BLOK ZŁOTYCH ZASAD PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO” (PREZENT dla każdego kto dolączy do 15.06.25)

1. Wprowadzenie „ Strategia rozwoju, sprzęt sportowy”

2. Poranny trening gimnastyczny „Zdrowe ciało” – rolowanie, mobilizacja stawów biodrowych

3. Testy gimnastyczne „Pierwszy krok do celu”

4. Fundamentalny rozwój. Baza

5. Rozwój zakresów stawów barkowych, klatki, pleców. Najważniejsza wprawka pod igle i szpagatogięcia

6. Prawidłowa postawa gimnastyczna. Stretching. Jak wzmacniać łopatki z użyciem gumy

7. Fundamentalny wykład o prawidłowym funkcjonowaniu stawu biodrowego w sportach gimnastycznych

8. Trening: „magiczne ćwiczenia” na powiększenia zakresu stawu biodrowego. Baza SFP pod szpagat poprzeczny i podnoszenie nogi

9. Igła – baza, techniki dynamiczne i balistyczne. 24.08.25

Treningi w nagraniu (czw 18:30-20:00 oraz nd 10:00-12:00)

Trening na rozwój kondycji gimnastycznej: otwieranie stawu biodrowego, 12.06.25

Biomechanika zakresów: Prawidłowe podnoszenie nóg. Wymachy/utrzymanie nóg, 15.06.25

Trening techniczny oraz kondycyjny pod szpagat podłużny i poprzeczny. Wymachy do tyłu, do przodu i do boku w różnych płszczyznach, 19.06.25

Wzmocnienie tylnej taśmy i kontrola w gięciach: świadoma aktywacja, ochrona kręgosłupa i estetyka figur gimnastycznych w uniesieniach nogi do tyłu, 22.06.25

Głęboka świadomość ciała – gimnastyka korekcyjna, balans mięśniowy oraz testy gimnastyczne, prawidłowa postawa, 26.06.25

SZNURKO-GIĘCIA: maksymalna aktywacja pleców w formie „kociego grzbietu”, progresja grand plie, rozciąganie przywodzicieli w formie „żabki”. 29.06.25

4 filary funkcjonalności kręgosłupa – wprowadzenie i wykład na temat holistycznego rozwoju gibkości + rolowanie (20 min) 10.07.25

4 Filary funkcjonalności kręgosłupa – niuanse otwartej klatki piersiowej, siła mięśni pleców i ich balans względem napięć z przodu ciała, aktywacja mięśni głębokich 10.07.25

TRENING ROZWIJAJĄCY ZAKRESY BIODRA. Część I: praktyczne zastosowanie pasywnej metody rozciągania. Część II: intensywna mobilizacja stawu biodrowego, wymachy do boku (klasyka i parter), progresja podnoszenia nogi w pozycji sznurkowej. 13.07.25

Filary funkcjonalności kręgosłupa nr.2 Stabilizacja i mobilizacja odcinka lędźwiowego. Aktywacja mięśni głębokich. Neutralizacja zginacza biodrowego. 17.07.25

ROTACJA BIODROWA nauka przejścia ze szpagat podłużnego w poprzeczny. Wzmacnianie pośladków, szlifowanie techniki wymachów w szpagat + intensywne rozciąganie pod sznurek. 20.07.25

PRZYGOTOWANIE POD SZPAGAT – technika figury „scyzoryk”. Praca nad ruchomością miednicy, wzmacnianie mięśni czworogłowych uda, stretching grupy kulszowo-goleniowej i estetyka łuku stopy. 24.07.25

Głębokie gięcie pleców – wejście do mostka ze stania. Trening mentalny na temat dyscypliny oraz motywacji. 27.07.25

Mini wykład na temat cyklów sportowych, informacje organizacyjne, plany na sierpień i nowy rok sportowy + rolowanie (12min)

Trening rozluźniający napięcia w biodrach, techniki na zdrowe pośladki, klasyka pod wzmacnianie przywodzicieli. Temat mentalny: „Jak reagować na ból w ciele?” 7.08.25

SZPAGAT POPRZECZNY – szlifowanie figury. 30min – trening mentalny: „Nie poddawaj się wątpliwościom!” Mobilizacja całego ciała, wzmacnianie stawu skokowego, wymachy i aktywne wprawki pod sznurek. Technika progresji i trzymanie nóg własną siłą. 10.08.25

Balans i siła centrum – trening pleców i torsu z regeneracją pod figury gimnastyczne. 14.08.25

Maksymalne gięcie pleców – mostek ze stania, mostek ze złapaniem nóg, mostek z podnoszeniem nogi oraz gracja w ruchu. Niuanse i technika aktywnego wygięcia w grzbiecie. 17.08.2025

Szpagat z klasą – baletowa technika zamkniętych bioder, aktywne zakresy nóg i gracja ruchu. Ostatnie 30 min – podsumowanie sezonu. 21.08.25

Baza pod igle. Dynamika. Powiększenie zakresów. Technika, 24.08.25

Oceny i recenzje uczniów