O kursie
PROGRAM PRO – jest to profesjonalny kompleksowy program z bazy i rozciągania gimnastycznego od podstaw do PRO.
Ten kurs został stworzony z myślą o osobach, które chcą rozwinąć swój maksymalny potencjał.
Program dedykowany osobom poczatkującym i średniozaawansowanym trenującym pole dance, aerial, taniec nowoczesny, exotic, gimnastykę oraz inne aktywności fizyczne, gdzie wymagana jest siła, dynamika, gracja, koordynacja, nawyki sceniczne i wiele innych umiejętności.
- Intensywność: 2 razy w tygodniu: 1 trening z BAZY, a 2 trening – z TECHNIKI rozciągania po 60-90-120 min w zależności od tematu.
- Forma treningów: live albo w nagraniu.
- Wykłady na fundamentalne tematy: live albo w nagraniu.
GRAFIK:
- Pn 19:00-20:30 – treningi mentalne / wyklady (1-2 razy w miesiącu).
- Czw 18:30-20:00 – baza od podstaw do Pro, biomechanika.
- Nd 10:00-11:30/12:00– stetching i figury gimnastyczne od podstaw do Pro.
- Specjalizacja (gracja, kontorsja, technika, combo) – dla chętnych.
Treningi odbywają na platformie Zoom zgodnie z grafikiem, gdzie trener sprawdza na bieżąco technikę i odpowiada na pytania kursantów.
W przypadku nieobecności kursant ma możliwość przesłania nagrania swojej techniki do analizy przez trenera oraz zadania pytań dotyczących treningu.
_______________________________________________________________________________________________
GRAFIK TRENINGÓW LIVE 2025-2026:
- Sierpień 2025 – rekrutacja
- Wrzesień 2025 – rekrutacja i przygotowanie formy przed głównym sezonem + Zestaw ćwiczeń z bazy gimnastycznej (blok treningów w nagraniu)
I cykl:
- Październik 2025 – START (6, 9, 12, 16, 19, 20, 23, 26)
- Listopad 2025 (3, 6, 9, 13, 16, 20, 23)
- Grudzień 2025 (4, 7, 11, 14, 15, 18, 21)
II cykl:
- Styczeń 2026 (4, 5, 8, 11, 12, 15, 18)
- Luty 2026 (5, 8, 9, 12, 15, 19, 22)
- Marzec 2026 (2, 5, 8, 12, 15, 19, 22)
- Kwiecień 2026 (2, 5, 9, 12, 16, 19)
- Maj 2026 (7, 10, 11, 14, 17, 21, 24)
III cykl:
- Czerwiec 2026 (8, 11, 14, 18, 21, 25, 28)
- Lipiec 2026 (6, 9, 12, 16, 19, 23, 26)
- Sierpień 2026 (3, 6, 9, 13, 16, 20, 23)
Certyfikacja.
Dodatkowy dostęp:
- Wrzesień 2026
- Październik 2026
_______________________________________________________________________________________________
Co miesiąc kursant dostaje nowe bloki treningowe na platformie.
- 3 tygodnie kursant ma intensywne kompleksowe trenowanie, 4 tydzień – jest przeznaczony dla odpoczynku i regeneracji albo nadrobienia zaległych treningów.
- Kurs jest podzielony na III cykle sportowe po 3-4 miesiące:
- I cykl – fundamentalne przygotowanie, odblokowanie i aktywacja ciała, wzmocnienie.
- II cykl – wprowadzenie specjalistycznej techniki rozciągania gimnastycznego, powiększenie zakresów.
- III cykl – szlifowanie techniki, dopracowanie figur gimnastycznych, praca nad estetyką ruchu.
_______________________________________________________________________________________________
CENA I DOSTĘP:
- Cena promocyjna: 4188 zł. Promocja trwa do końca 30.09.25
- Regularna cena: 7176 zł
- Oszczędzasz: 2988 zł
- SUBSKRYPCJA: opłata za kurs jest pobierana w formie subskrypcji przez okres 12 miesięcy, każdy w wysokości 349 zł (w cenie promocyjnej) albo 598 zł w cenie regularnej.
- Kurs zawiera 160 godzin (ponad 100 jednostek treningowych i edukacyjnych).
1 H W PAKIECIE KOSZTUJE TYLKO 26 ZŁ – NAJLEPSZA CENA w Polsce.
- DOSTĘP: 12 miesięcy + możliwość przedłużenia za darmo do 31.10.2026
_______________________________________________________________________________________________
- BON:
- Za jednorazową płatność 4188 zł: kursant dostaje BON w wysokości 1000 zł (na kolagen i witaminy FlexPro / warsztaty / obóz)
- Za rozłożenie płatności na 2 raty po 2094 zł: BON w wysokości 500 zł (na kolagen i witaminy FlexPro / warsztaty / obóz)
_______________________________________________________________________________________________
REZYGNACJA Z KURSU:
Można zrezygnować z kursu bez podawania powodu z dwumiesięcznym wyprzedzeniem drogą mailową: flexpro.akademia@gmail.com
Szczegóły dotyczące procedury rezygnacji znajdziesz na stronie https://flex-pro.online/regulamin-serwisu/
Jeżeli kursant dozna kontuzji, która uniemożliwia mu kontynuowanie treningów i posiada zaświadczenie od lekarza, może zrezygnować z kursu w tym samym dniu. Jednakże, w takim przypadku utraci dostęp do platformy.
_______________________________________________________________________________________________
KONSULTACJA:
Jeżeli masz dodatkowe pytania, zapraszam na darmową konsultację, podczas której pomogę Ci wybrać odpowiedni program. W wiadomości na adres e-mail flexpro.akademia@gmail.com lub na Instagram https://www.instagram.com/akademia_flexpro/ proszę napisać, czego chcesz się nauczyć, twój poziom zaawansowania, oraz ile razy w tygodniu masz czas na trening.
Zawartość kursu
I CYKL SPORTOWY 2025 (nagrania Czw + Nd)
-
1.1. Mini-wykład: RÓWNOWAGA ciała w ujęciu biomechanicznym
20:25 -
1.2. Praktyczna część – trening gimnastyczny z równowagi na różnych poziomach zaawansowania.
01:22:34 -
2.1. Wykład: Wieloukładowa rozgrzewka – nauka profesjonalnego przygotowania ciała i głowy
41:25 -
2.2. Trening przygotowawczy do figur: gimnastycznych – budowanie siły, kontroli i kondycji w maksymalnych zakresach
01:26:03 -
3. Równowaga, wytrzymałość mięśniowa (barki, pośladki, uda) oraz podstawy rotacji biodrowej przy podnoszeniu nóg.
01:29:26 -
4. Trening gimnastyczny: baza klasyczna na otwieranie stawów biodrowych przez aktywacje rotatorów. Figury gimnastyczne na podnoszenie nogi w bok, wprawki i pozycje pod sznurek.
01:49:23 -
5. Trening flow mobilizacja barków, kręgosłupa, stawu biodrowego oraz wzmacnianie mięśni core podczas wygięć.
01:38:23 -
6. Kompleksowy trening na mobilność bioder pod podnoszenie nóg do boku intensywne wzmacnianie pośladków i kolan, nauka rotacji zewnętrznej oraz aktywne rozciąganie przywodzicieli.
01:46:03 -
7.1. Wykład: Testy gimnastyczne: 1. Aktywny zakres. 2. Pasywny zakres. 3. Testy kondycji. 4. Technika
17:00 -
7.2. Testy 1 cześć: skłon do przodu, podnoszenie nogi do przodu, w bok, do tyku pod kątem 90 stopni
01:00:57 -
7.3. Podsumowanie, zadanie domowe
10:38 -
8. Sportowy trening gimnastyczny: rolowanie i testy zakresu, rozgrzewka i testy kondycji (utrzymanie nogi do przodu 10-30-45 sekund), figura gimnastyczna na podnoszenie nogi do przodu w szpagat
02:33:54 -
9.1. Mini-wykład: na czym polega aktywacja zakresów. Trening na zwiększenie kondycji i rozwój gibkości pleców.
01:22:23 -
9.2. Testy sportowe, 2 cześć: jak szybko i łatwo sprawdzić dysproporcje mięśniowe
25:51 -
10.1. IGŁA: Trening kondycji + technika igły gimnastycznej
01:23:19 -
10.2. Mini wykład – podsumowanie mapy technicznej. Mental: Glos „dobrego” trenera + analiza emocji
22:54 -
11.1. Czym jest „sztywność”? Wprowadzenie do treningu.
17:13 -
11.2. Trening balansu mięśniowego. Narzędzie wyliczania procentu dysproporcji i progresji.
01:38:56 -
12. Szpagat na stojąco – technika podnoszenia nogi do przodu. Aktywne rozciąganie tylnej taśmy i testy na zginacz biodrowy.
01:52:39 -
13. Aktywacja barków i otwieraniem klatki piersiowej
02:10:08 -
14. Mostek – prawidłowe zejście ze stania, wprawki przygotowawcze, wzmacnianie tylnej taśmy.
01:50:58 -
15. Bezbolesne gięcia pleców – zakres bioder, otwarcie klatki, siła pośladków. Technika mostka.
01:44:30 -
16. Szpagat poprzeczny – żabka, pancake, przejście rotacyjne ze scyzoryka przez sznurek do kobry.
02:02:08 -
17. Stretching tylnej taśmy, praca stóp, siła nóg
01:35:25 -
18. SZPAGAT PODŁUŻNY – moduł I: główna wprawka pod technikę „slajd” – aktywna praca nogi przedniej. Ćwiczenie zapobiegające kontuzjom podczas pracy w maksymalnych zakresach przedniej taśmy mięśniowej. Kalibracja napięcia i budowanie kontroli ciała.
02:04:54 -
19. Trening gimnastyczny „Szpagat krok po kruku, szlifowanie techniki”
01:33:12