II program: niedziele live 10:00-11:30 (2025-2026) x 12m Flex-pro

O kursie

LIVE NIEDZIELE – Profesjonalny program treningowy: baza, stretching, klasyka, nauka figur gimnastycznych.

• Treningi live: tak – 10:00-11:30 na platformie Zoom
• Intensywność: 1 raz w tygodniu po 1,5-2h
• Wsparcie trenera: tak + możliwość wysyłania techniki do sprawdzenia trenerowi, jeśli kursant nie był na żywo
• Dostęp do nagrań: tak
• Poziom zaawansowania: uniwersalny (na kursie przedstawiane są zarówno łatwiejsze, jak i trudniejsze warianty ćwiczeń i figur gimnastycznych dla różnych stopni zaawansowania).

GRAFIK:
I cykl:
3. Październik 2025 – START (12, 19, 26)
4. Listopad 2025 (6, 16, 23)
5. Grudzień 2025 (7, 14, 21)
II cykl:
6. Styczeń 2026 (4, 11, 18)
7. Luty 2026 (8, 15, 22)
8. Marzec 2026 (8, 15, 22)
9. Kwiecień 2026 (5, 12, 19)
10. Maj 2026 (17, 24, 31)
III cykl:
11. Czerwiec 2026 (14, 21, 28)
12. Lipiec 2026 (12, 19, 26)
13. Sierpień 2026 (9, 16, 23)

DOSTĘP: do 31.10.2026

____________________________________________________________________________________________

CENA I DOSTĘP:
• Cena regularna: 3000 zł (albo 250 zł x 12 opłat w formie subskrypcji)
• Cena promocyjna do 11.11.25: 2000 zł (albo 182 zł x 11 opłat w formie subskrypcji)
• Ilość godzin: 70 h (ponad 40 jednostek treningowych i edukacyjnych).

ZA JEDNORAZOWĄ PŁATNOŚĆ kursant dostaje BON o wartości 400 zł do wyboru: na warsztaty, obóz sportowy (Zakopane 1-5 maj 2026), suplementy marki FLEX-PRO.

____________________________________________________________________________________________

REZYGNACJA Z KURSU:
Można zrezygnować z kursu bez podawania powodu z 1-miesięcznym wyprzedzeniem drogą mailową: flexpro.akademia@gmail.com
Szczegóły dotyczące procedury rezygnacji znajdziesz na stronie https://flex-pro.online/regulamin-serwisu/
Jeżeli kursant dozna kontuzji, która uniemożliwia mu kontynuowanie treningów i posiada zaświadczenie od lekarza, może zrezygnować z kursu w tym samym dniu. Jednakże, w takim przypadku utraci dostęp do platformy.
____________________________________________________________________________________________

KONSULTACJA:
Jeżeli masz dodatkowe pytania, zapraszam na darmową konsultację, podczas której pomogę Ci wybrać odpowiedni program. W wiadomości na adres e-mail flexpro.akademia@gmail.com lub na Instagram https://www.instagram.com/akademia_flexpro/ proszę napisać, czego chcesz się nauczyć, twój poziom zaawansowania, oraz ile razy w tygodniu masz czas na trening.

Pokaż więcej

Zawartość kursu

Treningi i wykłady

I cykl
1. Wykład: Wieloukładowa rozgrzewka – nauka profesjonalnego przygotowania ciała i głowy

41:25
2. Trening przygotowawczy do figur gimnastycznych – budowanie siły, kontroli i kondycji w maksymalnych zakresach

01:26:03
3. Trening gimnastyczny: baza klasyczna na otwieranie stawów biodrowych przez aktywacje rotatorów. Figury gimnastyczne na podnoszenie nogi w bok, wprawki i pozycje pod sznurek.

01:49:23
4. Kompleksowy trening na mobilność bioder pod podnoszenie nóg do boku intensywne wzmacnianie pośladków i kolan, nauka rotacji zewnętrznej oraz aktywne rozciąganie przywodzicieli.

01:46:03
5. Sportowy trening gimnastyczny: rolowanie i testy zakresu, rozgrzewka i testy kondycji (utrzymanie nogi do przodu 10-30-45 sekund), figura gimnastyczna na podnoszenie nogi do przodu w szpagat

02:33:54
6.1. IGŁA: Trening kondycji + technika igły gimnastycznej

01:23:19
6.2. Mini wykład – podsumowanie mapy technicznej. Mental: Glos „dobrego” trenera + analiza emocji

22:54
7. Szpagat na stojąco – technika podnoszenia nogi do przodu. Aktywne rozciąganie tylnej taśmy i testy na zginacz biodrowy.

01:52:39
8. MOSTEK – prawidłowe zejście ze stania, wprawki przygotowawcze, wzmacnianie tylnej taśmy.

01:50:58
9. SZPAGAT POPRZECZNY – żabka, pancake, przejście rotacyjne ze scyzoryka przez sznurek do kobry.

02:02:08
10. SZPAGAT PODŁUŻNY – moduł I: główna wprawka pod technikę „slajd” – aktywna praca nogi przedniej. Ćwiczenie zapobiegające kontuzjom podczas pracy w maksymalnych zakresach przedniej taśmy mięśniowej. Kalibracja napięcia i budowanie kontroli ciała.

02:04:54
II cykl
1. Pro-rozgrzewka. Wprawka pod slajd. Mini-układ na szpagat, podnoszenie nóg na 2 strony, 04.01.2026

01:39:18
2. SFP (specjalne fizyczne przygotowanie) na barki, plecy, klatkę, core na poziomie podstawowym i zaawansowanym. Mini-combo na mostek z podłogi, 11.01.26

02:04:14
3. Dynamiczna rozgrzewka: wymachy szpagatowe, wzmacnianie pleców. Układ gimnastyczny: szpagat, podnoszenia nóg, mostek, kobra i koszyczek. 18.01.26

01:34:52
4. Część I: Neuro-termiczna dekompresja kręgosłupa i głęboka praca zakresowa pleców” Część II: Architektura zdrowych pleców: wprowadzenie + protokół rozwoju gibkości, 1 blok, 08.02.26

02:00:56
5. Szpagatogięcia – rozwój gibkości pleców i biodra. Przygotowanie pod igłę – proporcja mobilności łańcuchu stawów. 15.02.26

02:14:23
6. Aktywny szpagat gimnastyczny, analiza techniki – szpagat 1 cześć, 22.02.26

01:56:39
7. Podnoszenie nogi do tyłu – budowanie siły w tylnej taśmie – szpagat 2 część. 8.03.26

01:59:35
8. Mostek ze stania i figura podnoszenia nogi w mostku. 15.03.26

02:05:41
9. Mostek ze stania II: mobilność barków i separacja klatki piersiowej w wygięciach. 22.03.26

01:55:09
10. Rozwój koordynacji i synchronizacja maksymalnych zakresów w tylnej i przedniej taśmie pod szpagat, igle i szpagatogięcia.

01:35:56
11. Gimnastyczna technika pracy ciała w maksymalnych zakresach

02:01:58
12. „Odporność w sporcie – Jak wytrwać w trudnych momentach” z punktu widzenia psychologii sportu, treningu mentalnego

01:00:36
13.1 Wykład. Nerw błędny – fundament balansu i równowagi, 12.04.26

30:29
13.2 Praktyka. Trening na czucie głębokie, praktyka psychosomatyczna, 12.04.26

01:54:36
14.1. Rolowanie + wykład „Fundamenty Gracji”: Mechanika Ruchu i Pewność Siebie w Ciele. 19.04.26

26:00
14.2. Praktyka Gracji I: „Estetyka ruchu rąk” – mobilizacja barków, łokci i nadgarstków, technika fal dłońmi, mini układ pod sznurek. 19.04.26

01:40:19
15.1 1 blok — aktywacja grupy kulszowo-goleniowej (Prof.baza pod szpagat podłużny), 17.05.26

01:03:45
15.2 2 blok — rozwój siły dynamicznej

20:21
15.3 3 blok — wprawki pod aktywny szpagat podłużny / analiza po treningu

52:37
16. Aktywny Szpagat Podłużny Split-Combo na przednią i tylną taśmę, 24.05.26

02:06:59
17. Szpagat podłużny – wzmacnianie najsłabszych stron (kolano, pośladek, tylna taśma) + dynamiczne wymachy.

01:54:44
18. Szpagat poprzeczny: podstawy biomechaniki w praktyce – wzmacnianie rotatorów uda, aktywny stretching mięśni przywodzicieli i dwugłowych uda.

01:53:19
19. Aktywacja rotatorów i przywodzicieli uda, 2 cześć. Aktywny pancake gimnastyczny. Wchodzenie do sznurka z grand plie. Side Standing Split, 21.06.26

01:27:18
20. Aktywacja pełnej rotacji biodrowej (przód–bok–tył) – klucz do maksymalnych zakresów. 28.02.26

01:49:44
21. Mostek ze stania – kontrola antagonistyczna podczas ruchu. Aktywacja głębokich mięśni brzucha i prawidłowe ustawienie obręczy barkowej oraz klatki piersiowej. (12.07.26)

01:35:53
22. Intensywny, pełnowartościowy trening MOSTEK ZE STANIA + figura „PODNOSZENIE NOGI W MOSTKU”. Rolowanie, rozluźnianie powięzi -> mobilizacja całego ciała -> wzmacnianie tylnej taśmy „arabeska” -> wzmacnianie zginacza.

02:05:41

Wykłady z psychologii + Mental

WYKŁADY o regeneracji, strategii gibkości + PRAKTYKA budowania nawyków i planowania

Oceny i recenzje uczniów

Brak recenzji

O kursie

Zawartość kursu

Treningi i wykłady

I cykl

1. Wykład: Wieloukładowa rozgrzewka – nauka profesjonalnego przygotowania ciała i głowy

2. Trening przygotowawczy do figur gimnastycznych – budowanie siły, kontroli i kondycji w maksymalnych zakresach

3. Trening gimnastyczny: baza klasyczna na otwieranie stawów biodrowych przez aktywacje rotatorów. Figury gimnastyczne na podnoszenie nogi w bok, wprawki i pozycje pod sznurek.

4. Kompleksowy trening na mobilność bioder pod podnoszenie nóg do boku intensywne wzmacnianie pośladków i kolan, nauka rotacji zewnętrznej oraz aktywne rozciąganie przywodzicieli.

5. Sportowy trening gimnastyczny: rolowanie i testy zakresu, rozgrzewka i testy kondycji (utrzymanie nogi do przodu 10-30-45 sekund), figura gimnastyczna na podnoszenie nogi do przodu w szpagat

6.1. IGŁA: Trening kondycji + technika igły gimnastycznej

6.2. Mini wykład – podsumowanie mapy technicznej. Mental: Glos „dobrego” trenera + analiza emocji

7. Szpagat na stojąco – technika podnoszenia nogi do przodu. Aktywne rozciąganie tylnej taśmy i testy na zginacz biodrowy.

8. MOSTEK – prawidłowe zejście ze stania, wprawki przygotowawcze, wzmacnianie tylnej taśmy.

9. SZPAGAT POPRZECZNY – żabka, pancake, przejście rotacyjne ze scyzoryka przez sznurek do kobry.

10. SZPAGAT PODŁUŻNY – moduł I: główna wprawka pod technikę „slajd” – aktywna praca nogi przedniej. Ćwiczenie zapobiegające kontuzjom podczas pracy w maksymalnych zakresach przedniej taśmy mięśniowej. Kalibracja napięcia i budowanie kontroli ciała.

II cykl

1. Pro-rozgrzewka. Wprawka pod slajd. Mini-układ na szpagat, podnoszenie nóg na 2 strony, 04.01.2026

2. SFP (specjalne fizyczne przygotowanie) na barki, plecy, klatkę, core na poziomie podstawowym i zaawansowanym. Mini-combo na mostek z podłogi, 11.01.26

3. Dynamiczna rozgrzewka: wymachy szpagatowe, wzmacnianie pleców. Układ gimnastyczny: szpagat, podnoszenia nóg, mostek, kobra i koszyczek. 18.01.26

4. Część I: Neuro-termiczna dekompresja kręgosłupa i głęboka praca zakresowa pleców” Część II: Architektura zdrowych pleców: wprowadzenie + protokół rozwoju gibkości, 1 blok, 08.02.26

5. Szpagatogięcia – rozwój gibkości pleców i biodra. Przygotowanie pod igłę – proporcja mobilności łańcuchu stawów. 15.02.26

6. Aktywny szpagat gimnastyczny, analiza techniki – szpagat 1 cześć, 22.02.26

7. Podnoszenie nogi do tyłu – budowanie siły w tylnej taśmie – szpagat 2 część. 8.03.26

8. Mostek ze stania i figura podnoszenia nogi w mostku. 15.03.26

9. Mostek ze stania II: mobilność barków i separacja klatki piersiowej w wygięciach. 22.03.26

10. Rozwój koordynacji i synchronizacja maksymalnych zakresów w tylnej i przedniej taśmie pod szpagat, igle i szpagatogięcia.

11. Gimnastyczna technika pracy ciała w maksymalnych zakresach

12. „Odporność w sporcie – Jak wytrwać w trudnych momentach” z punktu widzenia psychologii sportu, treningu mentalnego

13.1 Wykład. Nerw błędny – fundament balansu i równowagi, 12.04.26

13.2 Praktyka. Trening na czucie głębokie, praktyka psychosomatyczna, 12.04.26

14.1. Rolowanie + wykład „Fundamenty Gracji”: Mechanika Ruchu i Pewność Siebie w Ciele. 19.04.26

14.2. Praktyka Gracji I: „Estetyka ruchu rąk” – mobilizacja barków, łokci i nadgarstków, technika fal dłońmi, mini układ pod sznurek. 19.04.26

15.1 1 blok — aktywacja grupy kulszowo-goleniowej (Prof.baza pod szpagat podłużny), 17.05.26

15.2 2 blok — rozwój siły dynamicznej

15.3 3 blok — wprawki pod aktywny szpagat podłużny / analiza po treningu

16. Aktywny Szpagat Podłużny Split-Combo na przednią i tylną taśmę, 24.05.26

17. Szpagat podłużny – wzmacnianie najsłabszych stron (kolano, pośladek, tylna taśma) + dynamiczne wymachy.

18. Szpagat poprzeczny: podstawy biomechaniki w praktyce – wzmacnianie rotatorów uda, aktywny stretching mięśni przywodzicieli i dwugłowych uda.

19. Aktywacja rotatorów i przywodzicieli uda, 2 cześć. Aktywny pancake gimnastyczny. Wchodzenie do sznurka z grand plie. Side Standing Split, 21.06.26

20. Aktywacja pełnej rotacji biodrowej (przód–bok–tył) – klucz do maksymalnych zakresów. 28.02.26

21. Mostek ze stania – kontrola antagonistyczna podczas ruchu. Aktywacja głębokich mięśni brzucha i prawidłowe ustawienie obręczy barkowej oraz klatki piersiowej. (12.07.26)

22. Intensywny, pełnowartościowy trening MOSTEK ZE STANIA + figura „PODNOSZENIE NOGI W MOSTKU”. Rolowanie, rozluźnianie powięzi -> mobilizacja całego ciała -> wzmacnianie tylnej taśmy „arabeska” -> wzmacnianie zginacza.

Wykłady z psychologii + Mental

1. Wykład z Anastazją: HOLISTYCZNY KOD zdrowia i gibkości

2. Wykład z Anastazją. Blokady mentalne: kod aprobaty – rana atawistyczna.

3. Wykład z Anastazją: 50 blokad mentalnych ciała, głowy, emocji, relacji i misji. FORMUŁA AUTOREFLEKSJI „rozkodowania”

4. Mapa Marzeń: analiza strategii celów, twórczość, priorytety nowoczesnego świata.

WYKŁADY o regeneracji, strategii gibkości + PRAKTYKA budowania nawyków i planowania

1. MODEL PROGRESJI GIBKOŚCI – 3 filarowy system. Naucz się wdrażać nawyki, które będą wspierać Twoją elastyczność na lata. (9.02.26).

2. REGENERACJA BIOLOGICZNA (wewnętrzna): sen, odżywianie, badania, suplementacja. (2.03.26)

Oceny i recenzje uczniów