II program: niedziele live 10:00-11:30 (2025-2026) Flex-pro

O kursie

LIVE NIEDZIELE – Profesjonalny program treningowy: baza, stretching, klasyka, nauka figur gimnastycznych.

• Treningi live: tak – 10:00-11:30 na platformie Zoom
• Intensywność: 1 raz w tygodniu po 1,5-2h
• Wsparcie trenera: tak + możliwość wysyłania techniki do sprawdzenia trenerowi, jeśli kursant nie był na żywo
• Dostęp do nagrań: tak
• Poziom zaawansowania: uniwersalny (na kursie przedstawiane są zarówno łatwiejsze, jak i trudniejsze warianty ćwiczeń i figur gimnastycznych dla różnych stopni zaawansowania).

GRAFIK:
I cykl:
3. Październik 2025 – START (12, 19, 26)
4. Listopad 2025 (6, 16, 23)
5. Grudzień 2025 (7, 14, 21)
II cykl:
6. Styczeń 2026 (4, 11, 18)
7. Luty 2026 (8, 15, 22)
8. Marzec 2026 (8, 15, 22)
9. Kwiecień 2026 (5-w nagraniu, 12, 19)
10. Maj 2026 (17, 24, 31)
III cykl:
11. Czerwiec 2026 (14, 21, 28)
12. Lipiec 2026 (12, 19, 26)
13. Sierpień 2026 (9, 16, 23)
Dodatkowe materiały w nagraniu:
14. Wrzesień-listopad 2026
____________________________________________________________________________________________

CENA I DOSTĘP:
• Cena regularna: 3000 zł (albo 250 zł x 12 opłat w formie subskrypcji)
• Cena promocyjna do 11.11.25: 2000 zł (albo 182 zł x 11 opłat w formie subskrypcji)
• Ilość godzin: 70 h (ponad 40 jednostek treningowych i edukacyjnych).
• DOSTĘP: do 30.11.2026

ZA JEDNORAZOWĄ PŁATNOŚĆ kursant dostaje BON o wartości 400 zł do wyboru: na warsztaty, obóz sportowy (Zakopane 1-5 maj 2026), suplementy marki FLEX-PRO.

____________________________________________________________________________________________

REZYGNACJA Z KURSU:
Można zrezygnować z kursu bez podawania powodu z 1-miesięcznym wyprzedzeniem drogą mailową: flexpro.akademia@gmail.com
Szczegóły dotyczące procedury rezygnacji znajdziesz na stronie https://flex-pro.online/regulamin-serwisu/
Jeżeli kursant dozna kontuzji, która uniemożliwia mu kontynuowanie treningów i posiada zaświadczenie od lekarza, może zrezygnować z kursu w tym samym dniu. Jednakże, w takim przypadku utraci dostęp do platformy.
____________________________________________________________________________________________

KONSULTACJA:
Jeżeli masz dodatkowe pytania, zapraszam na darmową konsultację, podczas której pomogę Ci wybrać odpowiedni program. W wiadomości na adres e-mail flexpro.akademia@gmail.com lub na Instagram https://www.instagram.com/akademia_flexpro/ proszę napisać, czego chcesz się nauczyć, twój poziom zaawansowania, oraz ile razy w tygodniu masz czas na trening.

Pokaż więcej

Zawartość kursu

Treningi i wykłady

I cykl
1. Wykład: Wieloukładowa rozgrzewka – nauka profesjonalnego przygotowania ciała i głowy

41:25
2. Trening przygotowawczy do figur gimnastycznych – budowanie siły, kontroli i kondycji w maksymalnych zakresach

01:26:03
3. Trening gimnastyczny: baza klasyczna na otwieranie stawów biodrowych przez aktywacje rotatorów. Figury gimnastyczne na podnoszenie nogi w bok, wprawki i pozycje pod sznurek.

01:49:23
4. Kompleksowy trening na mobilność bioder pod podnoszenie nóg do boku intensywne wzmacnianie pośladków i kolan, nauka rotacji zewnętrznej oraz aktywne rozciąganie przywodzicieli.

01:46:03
5. Sportowy trening gimnastyczny: rolowanie i testy zakresu, rozgrzewka i testy kondycji (utrzymanie nogi do przodu 10-30-45 sekund), figura gimnastyczna na podnoszenie nogi do przodu w szpagat

02:33:54
6.1. IGŁA: Trening kondycji + technika igły gimnastycznej

01:23:19
6.2. Mini wykład – podsumowanie mapy technicznej. Mental: Glos „dobrego” trenera + analiza emocji

22:54
7. Szpagat na stojąco – technika podnoszenia nogi do przodu. Aktywne rozciąganie tylnej taśmy i testy na zginacz biodrowy.

01:52:39
8. MOSTEK – prawidłowe zejście ze stania, wprawki przygotowawcze, wzmacnianie tylnej taśmy.

01:50:58
9. SZPAGAT POPRZECZNY – żabka, pancake, przejście rotacyjne ze scyzoryka przez sznurek do kobry.

02:02:08
10. SZPAGAT PODŁUŻNY – moduł I: główna wprawka pod technikę „slajd” – aktywna praca nogi przedniej. Ćwiczenie zapobiegające kontuzjom podczas pracy w maksymalnych zakresach przedniej taśmy mięśniowej. Kalibracja napięcia i budowanie kontroli ciała.

02:04:54
II cykl
1. Pro-rozgrzewka. Wprawka pod slajd. Mini-układ na szpagat, podnoszenie nóg na 2 strony, 04.01.2026

01:39:18
2. SFP (specjalne fizyczne przygotowanie) na barki, plecy, klatkę, core na poziomie podstawowym i zaawansowanym. Mini-combo na mostek z podłogi, 11.01.26

02:04:14
3. Dynamiczna rozgrzewka: wymachy szpagatowe, wzmacnianie pleców. Układ gimnastyczny: szpagat, podnoszenia nóg, mostek, kobra i koszyczek. 18.01.26

01:34:52
4. Część I: Neuro-termiczna dekompresja kręgosłupa i głęboka praca zakresowa pleców” Część II: Architektura zdrowych pleców: wprowadzenie + protokół rozwoju gibkości, 1 blok, 08.02.26

02:00:56
5. Szpagatogięcia – rozwój gibkości pleców i biodra. Przygotowanie pod igłę – proporcja mobilności łańcuchu stawów. 15.02.26

02:14:23
6. Aktywny szpagat gimnastyczny, analiza techniki – szpagat 1 cześć, 22.02.26

01:56:39
7. Podnoszenie nogi do tyłu – budowanie siły w tylnej taśmie – szpagat 2 część. 8.03.26

01:59:35
8. Mostek ze stania i figura podnoszenia nogi w mostku. 15.03.26

02:05:41
9. Mostek ze stania II: mobilność barków i separacja klatki piersiowej w wygięciach. 22.03.26

01:55:09
10. Rozwój koordynacji i synchronizacja maksymalnych zakresów w tylnej i przedniej taśmie pod szpagat, igle i szpagatogięcia.

01:35:56
11. Gimnastyczna technika pracy ciała w maksymalnych zakresach

02:01:58
12. „Odporność w sporcie – Jak wytrwać w trudnych momentach” z punktu widzenia psychologii sportu, treningu mentalnego

01:00:36
13.1 Wykład. Nerw błędny – fundament balansu i równowagi, 12.04.26

30:29
13.2 Praktyka. Trening na czucie głębokie, praktyka psychosomatyczna, 12.04.26

01:54:36
14.1. Rolowanie + wykład „Fundamenty Gracji”: Mechanika Ruchu i Pewność Siebie w Ciele. 19.04.26

25:59
14.2. Praktyka Gracji I: „Estetyka ruchu rąk” – mobilizacja barków, łokci i nadgarstków, technika fal dłońmi, mini układ pod sznurek. 19.04.26

01:40:19

Wykłady z psychologii + Mental

WYKŁADY o regeneracji, strategii gibkości + PRAKTYKA budowania nawyków i planowania

Oceny i recenzje uczniów

Brak recenzji

O kursie

Zawartość kursu

Treningi i wykłady

I cykl

1. Wykład: Wieloukładowa rozgrzewka – nauka profesjonalnego przygotowania ciała i głowy

2. Trening przygotowawczy do figur gimnastycznych – budowanie siły, kontroli i kondycji w maksymalnych zakresach

3. Trening gimnastyczny: baza klasyczna na otwieranie stawów biodrowych przez aktywacje rotatorów. Figury gimnastyczne na podnoszenie nogi w bok, wprawki i pozycje pod sznurek.

4. Kompleksowy trening na mobilność bioder pod podnoszenie nóg do boku intensywne wzmacnianie pośladków i kolan, nauka rotacji zewnętrznej oraz aktywne rozciąganie przywodzicieli.

5. Sportowy trening gimnastyczny: rolowanie i testy zakresu, rozgrzewka i testy kondycji (utrzymanie nogi do przodu 10-30-45 sekund), figura gimnastyczna na podnoszenie nogi do przodu w szpagat

6.1. IGŁA: Trening kondycji + technika igły gimnastycznej

6.2. Mini wykład – podsumowanie mapy technicznej. Mental: Glos „dobrego” trenera + analiza emocji

7. Szpagat na stojąco – technika podnoszenia nogi do przodu. Aktywne rozciąganie tylnej taśmy i testy na zginacz biodrowy.

8. MOSTEK – prawidłowe zejście ze stania, wprawki przygotowawcze, wzmacnianie tylnej taśmy.

9. SZPAGAT POPRZECZNY – żabka, pancake, przejście rotacyjne ze scyzoryka przez sznurek do kobry.

10. SZPAGAT PODŁUŻNY – moduł I: główna wprawka pod technikę „slajd” – aktywna praca nogi przedniej. Ćwiczenie zapobiegające kontuzjom podczas pracy w maksymalnych zakresach przedniej taśmy mięśniowej. Kalibracja napięcia i budowanie kontroli ciała.

II cykl

1. Pro-rozgrzewka. Wprawka pod slajd. Mini-układ na szpagat, podnoszenie nóg na 2 strony, 04.01.2026

2. SFP (specjalne fizyczne przygotowanie) na barki, plecy, klatkę, core na poziomie podstawowym i zaawansowanym. Mini-combo na mostek z podłogi, 11.01.26

3. Dynamiczna rozgrzewka: wymachy szpagatowe, wzmacnianie pleców. Układ gimnastyczny: szpagat, podnoszenia nóg, mostek, kobra i koszyczek. 18.01.26

4. Część I: Neuro-termiczna dekompresja kręgosłupa i głęboka praca zakresowa pleców” Część II: Architektura zdrowych pleców: wprowadzenie + protokół rozwoju gibkości, 1 blok, 08.02.26

5. Szpagatogięcia – rozwój gibkości pleców i biodra. Przygotowanie pod igłę – proporcja mobilności łańcuchu stawów. 15.02.26

6. Aktywny szpagat gimnastyczny, analiza techniki – szpagat 1 cześć, 22.02.26

7. Podnoszenie nogi do tyłu – budowanie siły w tylnej taśmie – szpagat 2 część. 8.03.26

8. Mostek ze stania i figura podnoszenia nogi w mostku. 15.03.26

9. Mostek ze stania II: mobilność barków i separacja klatki piersiowej w wygięciach. 22.03.26

10. Rozwój koordynacji i synchronizacja maksymalnych zakresów w tylnej i przedniej taśmie pod szpagat, igle i szpagatogięcia.

11. Gimnastyczna technika pracy ciała w maksymalnych zakresach

12. „Odporność w sporcie – Jak wytrwać w trudnych momentach” z punktu widzenia psychologii sportu, treningu mentalnego

13.1 Wykład. Nerw błędny – fundament balansu i równowagi, 12.04.26

13.2 Praktyka. Trening na czucie głębokie, praktyka psychosomatyczna, 12.04.26

14.1. Rolowanie + wykład „Fundamenty Gracji”: Mechanika Ruchu i Pewność Siebie w Ciele. 19.04.26

14.2. Praktyka Gracji I: „Estetyka ruchu rąk” – mobilizacja barków, łokci i nadgarstków, technika fal dłońmi, mini układ pod sznurek. 19.04.26

Wykłady z psychologii + Mental

1. Wykład z Anastazją: HOLISTYCZNY KOD zdrowia i gibkości

2. Wykład z Anastazją. Blokady mentalne: kod aprobaty – rana atawistyczna.

3. Wykład z Anastazją: 50 blokad mentalnych ciała, głowy, emocji, relacji i misji. FORMUŁA AUTOREFLEKSJI „rozkodowania”

4. Mapa Marzeń: analiza strategii celów, twórczość, priorytety nowoczesnego świata.

WYKŁADY o regeneracji, strategii gibkości + PRAKTYKA budowania nawyków i planowania

1. MODEL PROGRESJI GIBKOŚCI – 3 filarowy system. Naucz się wdrażać nawyki, które będą wspierać Twoją elastyczność na lata. (9.02.26).

2. REGENERACJA BIOLOGICZNA (wewnętrzna): sen, odżywianie, badania, suplementacja. (2.03.26)

Oceny i recenzje uczniów