II program live (środy 10:00-12:00) „BIOMECHANIKA MAKSYMALNYCH ZAKRESÓW RUCHU” Flex-pro

O kursie

II program: live środy 10:00-12:00 „BIOMECHANIKA MAKSYMALNYCH ZAKRESÓW RUCHU” – specjalny program dla kursantów drugiego i trzeciego roku Akademii, osób średnio- i zaawansowanych oraz trenerów, którzy pragną zgłębić tajniki biomechaniki i profesjonalnego przygotowania ciała. Na tym kursie uczestnicy poznają specjalistyczne techniki rozciągania gimnastycznego (SFP i ANZ), które umożliwią im osiągnięcie maksymalnych zakresów ruchu oraz doskonalenie już nabytych umiejętności.

Dla kogo?
Kurs dedykowany jest:

• Kursantom drugiego i trzeciego roku Akademii, którzy są na poziomie średnio- i zaawansowanym i pragną dalej rozwijać swoje umiejętności.
• Trenerom, którzy chcą pogłębić swoją wiedzę na temat biomechaniki ruchu i stosować ją w pracy z zawodnikami.

Kiedy się odbywa?
Treningi odbywają się w środy o godzinie 10:00.

Czego się nauczysz?

• Sekretów biomechaniki i profesjonalnych metod przygotowania ciała.
• Elementów balansu i dynamiki niezbędnych w zaawansowanych technikach rozciągania.
• Pracy z najważniejszymi cyklami sportowymi (SVP, OFP, ANZ), które umożliwiają pogłębianie zakresów ruchu i rozwój mobilności na najwyższym poziomie.

________________________________________

Każdy trening zawiera mini-wykład teoretyczny, część praktyczną oraz zadania domowe, co pozwoli na systematyczne i efektywne opanowanie materiału. Wybierając ten kurs, zyskasz unikalną wiedzę oraz umiejętności, które pozwolą Ci na maksymalizację swojego potencjału sportowego.

_________________________________________

Grafik:

Luty: 12, 19, 26

Marzec: 12, 19, 26

Kwiecień: 9, 16, 23

Maj: 14, 21, 28

Czerwiec, lipiec, sierpień – treningi w nagraniu albo w grupach kameralnych, indywidualne plany treningowe na lato + konsultacje.

Dostęp: do 31.08.25

_________________________________________________

Cena regularna: 3000 zł
Cena promocyjna: 2500 zł
Możliwość rozłożenia na raty 0%, dostępne w formie subskrypcji:

300 zł x 10 rat (w cenie regularnej),
250 zł x 10 rat (w cenie promocyjnej).

Promocja trwa do 20.02.2025.

_________________________________________________

PREZENT ZA JEDNORAZOWĄ PŁATNOŚĆ
Za dokonanie jednorazowej płatności za kurs w wysokości 2000 zł kursant dostaje BON podarunkowy na kolagen albo witaminy dla powiększenia gibkości Flex-pro wartością 300 zł + darmowa wysyłka Inpost.

Tytuł: kurs 2500 zł, nazwisko
ANASTASIIA LUTAI FLEX-PRO
76 1090 0088 0000 0001 4692 2901
Potwierdzenie opłaty wysłać na mail flexpro.akademia@gmail.com

_________________________________________________

REZYGNACJA Z KURSU:
Można zrezygnować z kursu bez podawania powodu z dwumiesięcznym wyprzedzeniem drogą mailową. Szczegóły dotyczące procedury rezygnacji znajdziesz na stronie https://flex-pro.online/regulamin-serwisu/
Jeżeli kursant dozna kontuzji, która uniemożliwia mu kontynuowanie treningów i posiada zaświadczenie od lekarza, może zrezygnować z kursu w tym samym dniu. Jednakże, w takim przypadku utraci dostęp do platformy.

_________________________________________________

OKRES PRÓBNY
Kursant ma możliwość dołączenia do kursu na okres próbny trwający 1 miesiąc, w cenie 300 zł. Jeżeli będzie chętny kontynuować, to może aktywować subskrypcję na cały kurs. 300 zł zostaną zwrócone po aktywacji subskrypcji.

Oplata na konto firmowe: 300 zł
Tytuł: próbny miesiąc, nazwisko
ANASTASIIA LUTAI FLEX-PRO
76 1090 0088 0000 0001 4692 2901
Potwierdzenie opłaty wysłać na mail flexpro.akademia@gmail.com

________________________________________________

KONSULTACJA:

Jeżeli masz dodatkowe pytania, zapraszam na darmową konsultację, podczas której pomogę Ci wybrać odpowiedni program. W wiadomości na adres e-mail flexpro.akademia@gmail.com lub na Instagram https://www.instagram.com/akademia_flexpro/ proszę napisać, czego chcesz się nauczyć, twój poziom zaawansowania, oraz ile razy w tygodniu masz czas na trening.

__________________________________________________

Dostęp: do 31.10.2025 + możliwość przedłużenia za 99 zł miesięcznie (prośbę o przedłużenie kursu prosimy kierować na mail Akademia@flex-pro.online, maksymalny termin przedłużenia do 31.12.2025)

Pokaż więcej

Na kursie „Biomechanika Maksymalnych Zakresów Ruchu” skupimy się na kompleksowym rozwoju merytorycznym i praktycznej pracy z ciałem. Podczas całego programu będziemy szczegółowo eksplorować:
1. Biomechanikę barku – techniki zwiększające ruchomość i stabilność barków.
2. Biomechanikę stóp – metody wzmacniania i rozciągania stopy oraz palców.
3. Biomechanikę kolan – ćwiczenia poprawiające stabilność kolan.
4. Zwiększenie zakresu tylnej taśmy mięśniowej – poprawa elastyczności kluczowych grup mięśniowych.
5. Pracę z kręgosłupem i odcinkiem lędźwiowym – ćwiczenia na mobilność i stabilność kręgosłupa.
6. Balans i dynamikę – metody łączenia ruchu i statycznych pozycji.
7. Zaawansowane techniki rozciągania – pogłębianie zakresów, m.in. w szpagatach i gięciach.
8. Kształtowanie poprawnej postawy i estetyki ruchu – techniki dla harmonijnego rozwoju.
9. Bezpieczne techniki wzmacniania w kontorsji – narzędzia zapobiegające kontuzjom.
10. Analizę cykli treningowych – nauka optymalizacji pracy z ciałem w cyklach OFP, SFP i ANZ.
11. Rozwój świadomości ciała i umysłu – techniki treningu mentalnego, które pomagają zrozumieć swoje możliwości oraz ograniczenia, a także wspierają koncentrację i redukcję stresu.
12. Analiza sportowa i rozwój profesjonalny – nauka systematycznej analizy postępów, planowania treningu na różnych poziomach zaawansowania oraz dostosowywania technik do własnych potrzeb.
13. Zapobieganie kontuzjom poprzez gimnastykę korekcyjną – wprowadzenie do metod prewencyjnych, które chronią przed kontuzjami i wzmacniają słabsze obszary ciała.
14. Zaawansowane techniki pracy z maksymalnymi zakresami – nauka efektywnego pogłębiania zakresów przy jednoczesnym zachowaniu bezpieczeństwa i kontroli nad ciałem.

Zawartość kursu

Baza i technika (treningi i wykłady)

I cykls
1. Wprowadzenie „ Strategia rozwoju, sprzęt sportowy”, 10.11.24

27:56
2. Poranny trening gimnastyczny „Zdrowe ciało” – rolowanie, mobilizacja stawów biodrowych, 10.11.24

01:28:13
3. Testy gimnastyczne „Pierwszy krok do celu”, 10.11.24

38:14
4. Fundament prawidłowego rozwoju w sportach gimnastycznych. Wartości. Postawa – to podstawa. Baza na stawy (biodra, kolana), 13.11.24

02:06:45
5. Taśmy anatomiczne – meridiany mięśniowo-powięziowe w praktycze. Tylna taśma. Skon gimnastyczny, 20.11.24

02:20:25
6. Taśma Powierzchowna Przednia. Terapia Ruchem – Sposoby Rozciągania. Maksymalne zakresy, 27.11.24

02:11:32
7. Technika podnoszenia nóg – fundament bazy. Sabotaż w sporcie. Jak trenować bez kontuzji, 04.11.24

02:16:26
8. Trening mentalny: analiza narzędzi trenera, 11.12.24

01:32:14
9. Trening gimnastyczny. Taśma anatomiczna boczna. Podnoszenie nogi w bok, 11.12.24

01:39:38
10. Intensywny trening – najlepsze ćwiczenia rozgrzewkowe. Wymachy w szpagat, 18.12.24

01:34:46
II cykl
1. Wykład na temat strategicznego rozwoju, o cyklach sportowych, 15.01.25

30:04
2. Trening w super-setach: poszukiwanie jakości i świadomości w każdym ruchu, kombo – slajd do wprawki szpahtowej – gięcie – powrót, 15.01.25

01:31:49
3. Trening główny: Narzędzia SFP – analiza proporcji pomiędzy maksymalnym zakresem ruchu a siłą aktywnego zakresu na przykładzie wprawek i wymachów, 22.01.25

02:22:10
4. Kompleksowy trening gimnastyczny rozgrzewka, SFP na rozwój maksymalnych zakresów (zwiedzenia na rozwój rotatorów, tylna taśma, wzmocnienie), 29.01.25

01:52:52
5. Technika gimnastyczna „szpagat/ponadszpagat”: analiza wyników bazy i rozwój nowych zakresów, 12.02.25

02:08:09
6. Aktywacja stawów biodrowych. Technika gimnastyczna podnoszenia nogi w bok. Trening mentalny, 19.02.25

02:22:10
7. Holistyczny rozwój gibkości pleców: klasyka, gimnastyczna klasyka, baza gimnastyczna przy drabince, 26.02.25

01:37:08
8. Szpagatogięcia technika, rozwój gibkości. Rozgrzewka SFP, 12.03.25

01:55:03
9. Szpagatogięcia, kompleksowa rozgrzewka (1 blok), 19.03.25

43:22
10. Szpagatogięcia, SFP (2 blok) , 19.03.25

35:27
11. Rozwój siły i zakresów, wymachy, podnoszenie nogi do tylu, równowaga (26.03.25)

01:26:01
12. Trening mentalny: rola ucznia i trenera. Polaczenie ze sobą, 1 cześć, 09.04.25

26:00
13. Trening sportowy: rozwój kondycji gimnastycznej, barki, łopatki, plecy, aktywacja pośladka na gięciach, 09.04.25

02:05:10
14. Szpagat/ponadszpagat podłużny i kondycja, magia rozgrzewki, 16.04.25

01:32:37
15. Fundamentalna baza pod szpagat poprzeczny (pozycja startowa, przysiady gimnastyczne, grand-plie, techniki wykonywania sznurka w zależności od stopnia zaawansowania), 23.04.25

01:56:27
III cykl
1. Wykład. Kondycja wytrzymałość, siła, gibkość, szybkość, koordynacja ruchowa i gracja. Szpagat gimnastyczny wprawki – dla osób poczatkujących, zaawansowane formy z grabinką – dla Pro, 14.05.25

02:10:44
2. Holistyczny trening dla trenera medytacja w ruchu, mobilizacja stawów biodrowych pod sznurek, 21.05.25

01:37:06
3. Technika podnoszenia nogi w szpagat, równowaga, gracja, 28.05.25

01:41:07
4. Testy wytrzymałościowe, rozwój siły na zakresach. Trening mentalny: analiza cech sportowych „Empatia”, 11.06.25

02:43:15
5. Trening aktywacji mięśni głębokich klatki piersiowej: międzyżebrowych, przepony i stabilizatorów łopatki + Kryzysy motywacji w sporcie: jak je rozumieć, przewidywać i przezwyciężać, 18.06.25

02:44:54
6. Estetyka wykończeń ruchu: trening na stopy, nadgarstki i szyję, 25.06.25

02:05:31
7. Maksymalne zakresy nóg w szpagacie podłużnym. Metoda ANZ w praktyce. Temat mentalny: Marzenia vs Zagrożenia 9.07.2025

02:21:10
8. Metody trenowania propriocepcji w praktyce. Stabilizacja, budowanie zakresu i siły stawu skokowego – 200 półpalców. Testy na równowagę. Mental: nawyki zwyciężania – Twoja metoda sukcesu. 16.07.25

02:17:29
9. Wymachy na równowagę, technikę i koordynację. Wymachy na nowy zakres szpagatowy – zastosowanie dynamiki w gimnastyce. Gracja w ruchu i szpagat podłużny. 23.07.25

01:49:50
Mini wykład na temat cyklów sportowych, informacje organizacyjne, plany na sierpień i nowy rok sportowy + rolowanie (12min)

12:04
10. Trening rozluźniający napięcia w biodrach, techniki na zdrowe pośladki, klasyka pod wzmacnianie przywodzicieli. Temat mentalny: „Jak reagować na ból w ciele?” 7.08.25

01:21:54
11. SZPAGAT POPRZECZNY – szlifowanie figury. TM: „Nie poddawaj się wątpliwościom!” Mobilizacja całego ciała, wzmacnianie stawu skokowego, wymachy i aktywne wprawki pod sznurek. Technika progresji i trzymanie nóg własną siłą. 10.08.25

02:08:10
12. Balans i siła centrum – trening pleców i torsu z regeneracją pod figury gimnastyczne. 14.08.25

01:34:05
13. Maksymalne gięcie pleców – mostek ze stania, mostek ze złapaniem nóg, mostek z podnoszeniem nogi oraz gracja w ruchu. Niuanse i technika aktywnego wygięcia w grzbiecie. 17.08.2025

02:01:05
14. Szpagat z klasą – baletowa technika zamkniętych bioder, aktywne zakresy nóg i gracja ruchu. Ostatnie 30 min – podsumowanie sezonu. 21.08.25

01:56:59
15. Igła – baza, techniki dynamiczne i balistyczne. 24.08.25

02:06:53

Oceny i recenzje uczniów

Brak recenzji

O kursie

Czego się nauczysz?

Zawartość kursu

Baza i technika (treningi i wykłady)

I cykls

1. Wprowadzenie „ Strategia rozwoju, sprzęt sportowy”, 10.11.24

2. Poranny trening gimnastyczny „Zdrowe ciało” – rolowanie, mobilizacja stawów biodrowych, 10.11.24

3. Testy gimnastyczne „Pierwszy krok do celu”, 10.11.24

4. Fundament prawidłowego rozwoju w sportach gimnastycznych. Wartości. Postawa – to podstawa. Baza na stawy (biodra, kolana), 13.11.24

5. Taśmy anatomiczne – meridiany mięśniowo-powięziowe w praktycze. Tylna taśma. Skon gimnastyczny, 20.11.24

6. Taśma Powierzchowna Przednia. Terapia Ruchem – Sposoby Rozciągania. Maksymalne zakresy, 27.11.24

7. Technika podnoszenia nóg – fundament bazy. Sabotaż w sporcie. Jak trenować bez kontuzji, 04.11.24

8. Trening mentalny: analiza narzędzi trenera, 11.12.24

9. Trening gimnastyczny. Taśma anatomiczna boczna. Podnoszenie nogi w bok, 11.12.24

10. Intensywny trening – najlepsze ćwiczenia rozgrzewkowe. Wymachy w szpagat, 18.12.24

II cykl

1. Wykład na temat strategicznego rozwoju, o cyklach sportowych, 15.01.25

2. Trening w super-setach: poszukiwanie jakości i świadomości w każdym ruchu, kombo – slajd do wprawki szpahtowej – gięcie – powrót, 15.01.25

3. Trening główny: Narzędzia SFP – analiza proporcji pomiędzy maksymalnym zakresem ruchu a siłą aktywnego zakresu na przykładzie wprawek i wymachów, 22.01.25

4. Kompleksowy trening gimnastyczny rozgrzewka, SFP na rozwój maksymalnych zakresów (zwiedzenia na rozwój rotatorów, tylna taśma, wzmocnienie), 29.01.25

5. Technika gimnastyczna „szpagat/ponadszpagat”: analiza wyników bazy i rozwój nowych zakresów, 12.02.25

6. Aktywacja stawów biodrowych. Technika gimnastyczna podnoszenia nogi w bok. Trening mentalny, 19.02.25

7. Holistyczny rozwój gibkości pleców: klasyka, gimnastyczna klasyka, baza gimnastyczna przy drabince, 26.02.25

8. Szpagatogięcia technika, rozwój gibkości. Rozgrzewka SFP, 12.03.25

9. Szpagatogięcia, kompleksowa rozgrzewka (1 blok), 19.03.25

10. Szpagatogięcia, SFP (2 blok) , 19.03.25

11. Rozwój siły i zakresów, wymachy, podnoszenie nogi do tylu, równowaga (26.03.25)

12. Trening mentalny: rola ucznia i trenera. Polaczenie ze sobą, 1 cześć, 09.04.25

13. Trening sportowy: rozwój kondycji gimnastycznej, barki, łopatki, plecy, aktywacja pośladka na gięciach, 09.04.25

14. Szpagat/ponadszpagat podłużny i kondycja, magia rozgrzewki, 16.04.25

15. Fundamentalna baza pod szpagat poprzeczny (pozycja startowa, przysiady gimnastyczne, grand-plie, techniki wykonywania sznurka w zależności od stopnia zaawansowania), 23.04.25

III cykl

1. Wykład. Kondycja wytrzymałość, siła, gibkość, szybkość, koordynacja ruchowa i gracja. Szpagat gimnastyczny wprawki – dla osób poczatkujących, zaawansowane formy z grabinką – dla Pro, 14.05.25

2. Holistyczny trening dla trenera medytacja w ruchu, mobilizacja stawów biodrowych pod sznurek, 21.05.25

3. Technika podnoszenia nogi w szpagat, równowaga, gracja, 28.05.25

4. Testy wytrzymałościowe, rozwój siły na zakresach. Trening mentalny: analiza cech sportowych „Empatia”, 11.06.25

5. Trening aktywacji mięśni głębokich klatki piersiowej: międzyżebrowych, przepony i stabilizatorów łopatki + Kryzysy motywacji w sporcie: jak je rozumieć, przewidywać i przezwyciężać, 18.06.25

6. Estetyka wykończeń ruchu: trening na stopy, nadgarstki i szyję, 25.06.25

7. Maksymalne zakresy nóg w szpagacie podłużnym. Metoda ANZ w praktyce. Temat mentalny: Marzenia vs Zagrożenia 9.07.2025

8. Metody trenowania propriocepcji w praktyce. Stabilizacja, budowanie zakresu i siły stawu skokowego – 200 półpalców. Testy na równowagę. Mental: nawyki zwyciężania – Twoja metoda sukcesu. 16.07.25

9. Wymachy na równowagę, technikę i koordynację. Wymachy na nowy zakres szpagatowy – zastosowanie dynamiki w gimnastyce. Gracja w ruchu i szpagat podłużny. 23.07.25

Mini wykład na temat cyklów sportowych, informacje organizacyjne, plany na sierpień i nowy rok sportowy + rolowanie (12min)

10. Trening rozluźniający napięcia w biodrach, techniki na zdrowe pośladki, klasyka pod wzmacnianie przywodzicieli. Temat mentalny: „Jak reagować na ból w ciele?” 7.08.25

11. SZPAGAT POPRZECZNY – szlifowanie figury. TM: „Nie poddawaj się wątpliwościom!” Mobilizacja całego ciała, wzmacnianie stawu skokowego, wymachy i aktywne wprawki pod sznurek. Technika progresji i trzymanie nóg własną siłą. 10.08.25

12. Balans i siła centrum – trening pleców i torsu z regeneracją pod figury gimnastyczne. 14.08.25

13. Maksymalne gięcie pleców – mostek ze stania, mostek ze złapaniem nóg, mostek z podnoszeniem nogi oraz gracja w ruchu. Niuanse i technika aktywnego wygięcia w grzbiecie. 17.08.2025

14. Szpagat z klasą – baletowa technika zamkniętych bioder, aktywne zakresy nóg i gracja ruchu. Ostatnie 30 min – podsumowanie sezonu. 21.08.25

15. Igła – baza, techniki dynamiczne i balistyczne. 24.08.25

Oceny i recenzje uczniów