II program: czwartki live 18:30-20:00 (2025-2026) Flex-pro

O kursie

BASIC LIVE – jest to kompleksowy program dla wszystkch nowych kursantów.

Kursant trenuje live 1 raz w tygodniu.
Ilość godzin: 72 h
Intensywność: 1 raz w tygodniu po 1,5-2h

Jest to najlepsze połączenie dla osób początkujących i średniozaawansowanych, którym zależy na znacznym powiększeniu swoich zakresów, ponieważ BAZA idealnie przygotowuje ciało, wyrównuje napięcia i poprawia balans (pomaga odblokować spięte biodra, barki, plecy i inne), a TECHNIKA rozciągania pozwala skutecznie zwiększać zakresy.
Tak więc BAZA + TECHNIKA w połączeniu daje najlepsze efekty.

Forma treningów:
Technika rozciągania (live).
Baza dla osób poczatkujących pod nowe zakresy (live).
Wykłady na fundamentalne tematy (live).
Dostęp do materiałów w nagraniu.

____________________________________________________________________________________________

GRAFIK:

Sierpień 2025 – rekrutacja
Wrzesień 2025 – przygotowanie formy przed głównym sezonem + Zestaw ćwiczeń z bazy gimnastycznej (blok treningów w nagraniu)

I cykl:

Październik 2025 – START (6, 9, 16, 23)
Listopad 2025 (6, 13, 20)
Grudzień 2025 (4, 11, 18)

II cykl:

Styczeń 2026 (8, 12, 15)
Luty 2026 (5, 12, 19)
Marzec 2026 (5, 12, 19)
Kwiecień 2026 (9, 16, 30)
Maj 2026 (14, 21, 28)

III cykl:

Czerwiec 2026 (11, 18, 25)
Lipiec 2026 (9, 16, 23)
Sierpień 2026 (6, 13, 20)

Dodatkowy dostęp:

Wrzesień 2026
Październik 2026

____________________________________________________________________________________________

Co miesiąc kursant dostaje nowe bloki treningowe na platformie.

3 tygodnie kursant ma intensywne kompleksowe trenowanie, 4 tydzień – jest przeznaczony dla odpoczynku i regeneracji albo nadrobienia zaległych treningów.
Kurs jest podzielony na 3 cykle sportowe po 4 miesięce:
I cykl – fundamentalne przygotowanie, odblokowanie i aktywacja ciała, wzmocnienie.
II cykl – wprowadzenie specjalistycznej techniki rozciągania gimnastycznego, powiększenie zakresów.
III cykl – szlifowanie techniki i plan treningowy na lato.

____________________________________________________________________________________________

CENA I DOSTĘP:

Cena: 3600 zł
SUBSKRYPCJA: opłata za kurs jest pobierana w formie subskrypcji przez okres 12 miesięcy, każdy w wysokości 300 zł.
Kurs zawiera 72 godziny (ponad 40 jednostek treningowych i edukacyjnych).
DOSTĘP: Kurs jest dostępny do: 30.10.2026
Możliwość przedłużenia

ZA JEDNORAZOWĄ PŁATNOŚĆ kursant dostaje BON o wartościi 500 zł do wyboru: na warszaty, oboz, suplementy marki FLEX-PRO.

____________________________________________________________________________________________

REZYGNACJA Z KURSU:

Można zrezygnować z kursu bez podawania powodu z dwumiesięcznym wyprzedzeniem drogą mailową: flexpro.akademia@gmail.com
Szczegóły dotyczące procedury rezygnacji znajdziesz na stronie https://flex-pro.online/regulamin-serwisu/

Jeżeli kursant dozna kontuzji, która uniemożliwia mu kontynuowanie treningów i posiada zaświadczenie od lekarza, może zrezygnować z kursu w tym samym dniu. Jednakże, w takim przypadku utraci dostęp do platformy.

____________________________________________________________________________________________

KONSULTACJA:

Jeżeli masz dodatkowe pytania, zapraszam na darmową konsultację, podczas której pomogę Ci wybrać odpowiedni program. W wiadomości na adres e-mail flexpro.akademia@gmail.com lub na Instagram https://www.instagram.com/akademia_flexpro/ proszę napisać, czego chcesz się nauczyć, twój poziom zaawansowania, oraz ile razy w tygodniu masz czas na trening.

Pokaż więcej

Zawartość kursu

Treningi / praktyka

1.1. Rozruch gimnastyczny na poprawienie koncentracji

19:33
1.2. Wykład z Anastazją: HOLISTYCZNY KOD zdrowia i gibkości

01:43:17
2.1. Mini-wykład: RÓWNOWAGA ciała w ujęciu biomechanicznym

20:25
2.2. Praktyczna część – trening gimnastyczny z równowagi na różnych poziomach zaawansowania. Mental: wprowadzenie równowagi w życie codzienne.

01:22:34
3. Równowaga, wytrzymałość mięśniowa (barki, pośladki, uda) oraz podstawy rotacji biodrowej przy podnoszeniu nóg.

01:29:26
4. Trening flow mobilizacja barków, kręgosłupa, stawu biodrowego oraz wzmacnianie mięśni core podczas wygięć.

01:38:23
5.1. Wykład: Testy gimnastyczne: 1. Aktywny zakres. 2. Pasywny zakres. 3. Testy kondycji. 4. Technika

17:00
5.2. Testy 1 cześć: skłon do przodu, podnoszenie nogi do przodu, w bok, do tyku pod kątem 90 stopni

01:00:56
5.3. Podsumowanie, zadanie domowe

10:38
6.1. Mini-wykład: na czym polega aktywacja zakresów. Trening na zwiększenie kondycji i rozwój gibkości pleców.

01:22:23
6.2. Testy sportowe, 2 cześć: jak szybko i łatwo sprawdzić dysproporcje mięśniowe

25:51
7.1. Czym jest „sztywność”? Wprowadzenie do treningu.

17:13
7.2. Trening balansu mięśniowego. Narzędzie wyliczania procentu dysproporcji i progresji.

01:38:56
8. Aktywacja barków i otwieraniem klatki piersiowej

02:10:08
9. Bezbolesne gięcia pleców – zakres bioder, otwarcie klatki, siła pośladków. Technika mostka.

01:44:30
10. Stretching tylnej taśmy, praca stóp, siła nóg

01:35:25
11. Sprężyste biodra i silne plecy – Trening mobilności, kondycji oraz balansu mięśniowego, 08.01.26

01:53:08
12. Trening wzmacniający ręce: barki, biceps i triceps, z elementami otwierania klatki piersiowej – 12.01.2026 (zajęcia realizowane w ramach odrobienia terminu z 22.01.2026)

01:41:31
13. Aktywne rozciąganie grupy kulszowo goleniowej. Stabilizacja kolan i stóp oraz mobilizacja miednicy jako fundament bezpiecznego rozciągania pod szpagat.

01:48:21
14. Świadoma rotacja biodrowa — nauka techniki krok po kroku. Przygotowanie pod sznurek. 5.02.26

01:30:16
15.1. Techniki baletowe na stopy, ręcę, łopatki i biodra. Stabilizacja rotacji zewnętrznej uda – trening pod szpagat poprzeczny i podnoszenie nogi do boku. 12.02.26

01:10:02
15.2. Rozluźnienie mięśni bioder

19:53
16. Wsparcie bioder – silny core, mięśnie dwugłowe, zginacze i elastyczne boczne taśmy. Część mentalna – perfekcjonizm w sporcie. 19.02.26

01:42:24
17. Przygotowanie tylnej nogi. Aktywne wprawki pod szpagat podłużny, 05.03.26

02:21:50
18. Otwieranie klatki piersiowej i stawów biodrowych pod żabkę/motylek, 12.03.26

01:45:55
19.1 Mini-wykład z biomechaniki, 19.03.26

28:50
19.2 Otwieranie stawów biodrowych pod żabkę/motylek (rolowanie, wprawki), 19.03.26

01:25:04
10. Otwieranie klatki BLOK 1: wykład o balansie mięśniowym + rozgrzewka BLOK 2: aktywacja klatki piersiowej i łopatek BLOK 3: technika „kręg za kręgiem” w gięciach. 9.05.26

02:01:35
11. I blok: wykład. Nerw błędny – fundament balansu i równowagi, 12.04.26

30:28
11.1 II blok: praktyka. Trening na czucie głębokie, praktyka psychosomatyczna, 12.04.26

01:54:35

Wykłady z psychologii + mental

1. Wykład z Anastazją: HOLISTYCZNY KOD zdrowia i gibkości

01:43:17
2. Wykład z Anastazją. Blokady mentalne: kod aprobaty – rana atawistyczna.

01:36:56
3. Wykład z Anastazją: 50 blokad mentalnych ciała, głowy, emocji, relacji i misji. FORMUŁA AUTOREFLEKSJI „rozkodowania”

02:17:54
4. Mapa Marzeń: analiza strategii celów, twórczość, priorytety nowoczesnego świata.

59:13
5. MODEL PROGRESJI GIBKOŚCI – 3 filarowy system. Naucz się wdrażać nawyki, które będą wspierać Twoją elastyczność na lata. (9.02.26).

01:49:40
6. REGENERACJA BIOLOGICZNA (wewnętrzna): sen, odżywianie, badania, suplementacja. (2.03.26)

01:41:51
7. BIOHACKING cz.1: regulacja układu nerwowego, protokół nawyków regeneracji z zewnątrz

01:31:35
8. (11.05.26) Biohacking cz.2 – stres, cykle, hormony, plan treningowy dla kobiet.

Oceny i recenzje uczniów

Brak recenzji

O kursie

Zawartość kursu

Treningi / praktyka

1.1. Rozruch gimnastyczny na poprawienie koncentracji

1.2. Wykład z Anastazją: HOLISTYCZNY KOD zdrowia i gibkości

2.1. Mini-wykład: RÓWNOWAGA ciała w ujęciu biomechanicznym

2.2. Praktyczna część – trening gimnastyczny z równowagi na różnych poziomach zaawansowania. Mental: wprowadzenie równowagi w życie codzienne.

3. Równowaga, wytrzymałość mięśniowa (barki, pośladki, uda) oraz podstawy rotacji biodrowej przy podnoszeniu nóg.

4. Trening flow mobilizacja barków, kręgosłupa, stawu biodrowego oraz wzmacnianie mięśni core podczas wygięć.

5.1. Wykład: Testy gimnastyczne: 1. Aktywny zakres. 2. Pasywny zakres. 3. Testy kondycji. 4. Technika

5.2. Testy 1 cześć: skłon do przodu, podnoszenie nogi do przodu, w bok, do tyku pod kątem 90 stopni

5.3. Podsumowanie, zadanie domowe

6.1. Mini-wykład: na czym polega aktywacja zakresów. Trening na zwiększenie kondycji i rozwój gibkości pleców.

6.2. Testy sportowe, 2 cześć: jak szybko i łatwo sprawdzić dysproporcje mięśniowe

7.1. Czym jest „sztywność”? Wprowadzenie do treningu.

7.2. Trening balansu mięśniowego. Narzędzie wyliczania procentu dysproporcji i progresji.

8. Aktywacja barków i otwieraniem klatki piersiowej

9. Bezbolesne gięcia pleców – zakres bioder, otwarcie klatki, siła pośladków. Technika mostka.

10. Stretching tylnej taśmy, praca stóp, siła nóg

11. Sprężyste biodra i silne plecy – Trening mobilności, kondycji oraz balansu mięśniowego, 08.01.26

12. Trening wzmacniający ręce: barki, biceps i triceps, z elementami otwierania klatki piersiowej – 12.01.2026 (zajęcia realizowane w ramach odrobienia terminu z 22.01.2026)

13. Aktywne rozciąganie grupy kulszowo goleniowej. Stabilizacja kolan i stóp oraz mobilizacja miednicy jako fundament bezpiecznego rozciągania pod szpagat.

14. Świadoma rotacja biodrowa — nauka techniki krok po kroku. Przygotowanie pod sznurek. 5.02.26

15.1. Techniki baletowe na stopy, ręcę, łopatki i biodra. Stabilizacja rotacji zewnętrznej uda – trening pod szpagat poprzeczny i podnoszenie nogi do boku. 12.02.26

15.2. Rozluźnienie mięśni bioder

16. Wsparcie bioder – silny core, mięśnie dwugłowe, zginacze i elastyczne boczne taśmy. Część mentalna – perfekcjonizm w sporcie. 19.02.26

17. Przygotowanie tylnej nogi. Aktywne wprawki pod szpagat podłużny, 05.03.26

18. Otwieranie klatki piersiowej i stawów biodrowych pod żabkę/motylek, 12.03.26

19.1 Mini-wykład z biomechaniki, 19.03.26

19.2 Otwieranie stawów biodrowych pod żabkę/motylek (rolowanie, wprawki), 19.03.26

10. Otwieranie klatki BLOK 1: wykład o balansie mięśniowym + rozgrzewka BLOK 2: aktywacja klatki piersiowej i łopatek BLOK 3: technika „kręg za kręgiem” w gięciach. 9.05.26

11. I blok: wykład. Nerw błędny – fundament balansu i równowagi, 12.04.26

11.1 II blok: praktyka. Trening na czucie głębokie, praktyka psychosomatyczna, 12.04.26

Wykłady z psychologii + mental

1. Wykład z Anastazją: HOLISTYCZNY KOD zdrowia i gibkości

2. Wykład z Anastazją. Blokady mentalne: kod aprobaty – rana atawistyczna.

3. Wykład z Anastazją: 50 blokad mentalnych ciała, głowy, emocji, relacji i misji. FORMUŁA AUTOREFLEKSJI „rozkodowania”

4. Mapa Marzeń: analiza strategii celów, twórczość, priorytety nowoczesnego świata.

5. MODEL PROGRESJI GIBKOŚCI – 3 filarowy system. Naucz się wdrażać nawyki, które będą wspierać Twoją elastyczność na lata. (9.02.26).

6. REGENERACJA BIOLOGICZNA (wewnętrzna): sen, odżywianie, badania, suplementacja. (2.03.26)

7. BIOHACKING cz.1: regulacja układu nerwowego, protokół nawyków regeneracji z zewnątrz

8. (11.05.26) Biohacking cz.2 – stres, cykle, hormony, plan treningowy dla kobiet.

Oceny i recenzje uczniów