Zawartość kursu
I CYKL SPORTOWY 2025-2026 (nagrania Czw + Nd)
-
1.1. Mini-wykład: RÓWNOWAGA ciała w ujęciu biomechanicznym
20:25 -
1.2. Praktyczna część – trening gimnastyczny z równowagi na różnych poziomach zaawansowania.
01:22:34 -
2.1. Wykład: Wieloukładowa rozgrzewka – nauka profesjonalnego przygotowania ciała i głowy
41:25 -
2.2. Trening przygotowawczy do figur: gimnastycznych – budowanie siły, kontroli i kondycji w maksymalnych zakresach
01:26:02 -
3. Równowaga, wytrzymałość mięśniowa (barki, pośladki, uda) oraz podstawy rotacji biodrowej przy podnoszeniu nóg.
01:29:26 -
4. Trening gimnastyczny: baza klasyczna na otwieranie stawów biodrowych przez aktywacje rotatorów. Figury gimnastyczne na podnoszenie nogi w bok, wprawki i pozycje pod sznurek.
01:49:23 -
5. Trening flow mobilizacja barków, kręgosłupa, stawu biodrowego oraz wzmacnianie mięśni core podczas wygięć.
01:38:22 -
6. Kompleksowy trening na mobilność bioder pod podnoszenie nóg do boku intensywne wzmacnianie pośladków i kolan, nauka rotacji zewnętrznej oraz aktywne rozciąganie przywodzicieli.
01:46:02 -
7.1. Wykład: Testy gimnastyczne: 1. Aktywny zakres. 2. Pasywny zakres. 3. Testy kondycji. 4. Technika
17:00 -
7.2. Testy 1 cześć: skłon do przodu, podnoszenie nogi do przodu, w bok, do tyku pod kątem 90 stopni
01:00:56 -
7.3. Podsumowanie, zadanie domowe
10:38 -
8. Sportowy trening gimnastyczny: rolowanie i testy zakresu, rozgrzewka i testy kondycji (utrzymanie nogi do przodu 10-30-45 sekund), figura gimnastyczna na podnoszenie nogi do przodu w szpagat
02:33:54 -
9.1. Mini-wykład: na czym polega aktywacja zakresów. Trening na zwiększenie kondycji i rozwój gibkości pleców.
01:22:23 -
9.2. Testy sportowe, 2 cześć: jak szybko i łatwo sprawdzić dysproporcje mięśniowe
25:50 -
10.1. IGŁA: Trening kondycji + technika igły gimnastycznej
01:23:18 -
10.2. Mini wykład – podsumowanie mapy technicznej. Mental: Glos „dobrego” trenera + analiza emocji
22:53 -
11.1. Czym jest „sztywność”? Wprowadzenie do treningu.
17:13 -
11.2. Trening balansu mięśniowego. Narzędzie wyliczania procentu dysproporcji i progresji.
01:38:56 -
12. Szpagat na stojąco – technika podnoszenia nogi do przodu. Aktywne rozciąganie tylnej taśmy i testy na zginacz biodrowy.
01:52:38 -
13. Aktywacja barków i otwieraniem klatki piersiowej
02:10:08 -
14. Mostek – prawidłowe zejście ze stania, wprawki przygotowawcze, wzmacnianie tylnej taśmy.
01:50:58 -
15. Bezbolesne gięcia pleców – zakres bioder, otwarcie klatki, siła pośladków. Technika mostka.
01:44:29 -
16. Szpagat poprzeczny – żabka, pancake, przejście rotacyjne ze scyzoryka przez sznurek do kobry.
02:02:07 -
17. Stretching tylnej taśmy, praca stóp, siła nóg
01:35:24 -
18. SZPAGAT PODŁUŻNY – moduł I: główna wprawka pod technikę „slajd” – aktywna praca nogi przedniej. Ćwiczenie zapobiegające kontuzjom podczas pracy w maksymalnych zakresach przedniej taśmy mięśniowej. Kalibracja napięcia i budowanie kontroli ciała.
02:04:53 -
19. Trening gimnastyczny „Szpagat krok po kruku, szlifowanie techniki”
01:33:11
PSYCHOLOGIA SPORTOWA I TRENINGI MENTALNE Z ANASTAZJĄ
Oceny i recenzje uczniów
Brak recenzji