GIMNASTYCZNE ROZCIĄGANIE OD PODSTAW, 2 raz/tyg

Start: 5 marca 2026 (LIVE Zoom): czwartki 18:30-20:00

Bonus:

2 marca 2026, o godzinie 19:00-21:00 odbedzie sie otwraty webinar. Tematem spotkania będzie: „Inteligentna regeneracja w sportach gimnastycznych. Jak tworzyć plany treningowe aktywujące nowe zakresy ruchu w sportach gimnastycznych”.

Zdrowa gibkość INTENSYWNY KURS

Bezpieczne zakresy • szybki progres • stretching gimnastyczny od podstaw (2× w tygodniu)

To ten sam fundament, ta sama filozofia i ta sama jakość, co w programie 24-miesięcznym — ale w wersji intensywnej.
Dla osób, które mają więcej czasu, energii i chcą osiągnąć efekt szybciej, nie rezygnując z bezpieczeństwa.

Ten kurs powstał dla tych, którzy wiedzą, że progres wymaga systematyczności — i są gotowi trenować 2 razy w tygodniu.

 

DLA KOGO JEST TEN KURS?

✔ dla osób dorosłych, które chcą szybszych efektów
✔ dla osób 18+/30+ z dobrą gotowością do regularnej pracy
✔ dla tych, którzy czują, że 1 trening w tygodniu to za mało
✔ dla osób ambitnych, ale świadomych swojego ciała
✔ dla osób trenujących pole dance, aerial, taniec, jogę
✔ dla tych, którzy chcą progresu, ale bez drogi na skróty

Jeśli trochę się boisz nowego wyzwania ale jesteś gotowa się uczyć
➡️ to tutaj otrzymasz więcej wsparcia, struktury i prowadzenia.

________________________________________________________________________________________________________________

 

CZYM RÓŻNI SIĘ TEN PROGRAM?

🔹 Intensywność: 2 treningi w tygodniu
Zamiast jednego — dwa logicznie zaplanowane treningi, które:

• ✔ szybciej budują adaptację
• ✔ lepiej utrwalają technikę
• ✔ pozwalają sprawniej przechodzić kolejne etapy.

Program jest dokładnie i świadomie zaplanowany — jednostki treningowe wzajemnie się uzupełniają dzięki dodatkowym treningom z rozciągania gimnastycznego. Oznacza to więcej form, niuansów i detali technicznych, a także dodatkowe ćwiczenia, które przyspieszają rozwój mięśni i adaptację zakresów ruchu.

Jednocześnie w kursie uwzględniona jest regeneracja, praca z układem nerwowym oraz dodatkowe wykłady z biomechaniki, dzięki czemu progres jest nie tylko szybszy, ale przede wszystkim bezpieczny i długotrwały.

🔹Dodatkowo program zawiera:

✔ rozszerzoną bazę gimnastyczną (OFP) oraz specjalizację rozciągania gimnastycznego, która wspiera:

• zdrowy układ nerwowy
• regenerację (a to ona daje 70% progresu)
• bezpieczne przyspieszenie procesu adaptacji

________________________________________________________________________________________________________________

CZEGO SIĘ NAUCZYSZ?

🔹Prawidłowa technika rozciągania gimnastycznego:

• ✔ szpagat
• ✔ mostek
• ✔ sznurek

🔹Mobilizacja i gimnastyka korekcyjna:

Jeśli Twoje ciało jest:

• ✔ spięte
• ✔ osłabione
• ✔ niesymetryczne
  ➡️ nauczysz się, jak z nim współpracować, a nie je „łamać”.

🔹Aktywacja nowych zakresów (OFP – baza gimnastyczna):

Zakresy, które:

• ✔ kontrolujesz
• ✔ są stabilne
• ✔ są bezpieczne dla stawów.

🔹Testy sportowe i analiza ciała:

• ✔ sprawdzisz swoje realne możliwości
• ✔ zobaczysz progres
• ✔ nauczysz się słuchać sygnałów ciała.

________________________________________________________________________________________________________________

NA JAKIEJ METODOLOGII OPIERA SIĘ TEN PROGRAM?

🔹 CYKL OFP – ogólne fizyczne przygotowanie

W kursie pracujemy m.in. nad:

1. Mobility
2. Treningiem motorycznym
3. Gimnastyką funkcjonalną
4. Testami gimnastyczno-sportowymi
5. Podstawami stretchingu gimnastycznego
6. „Złotymi zasadami” rozciągania
7. Porankami gimnastycznymi
8. Rolowaniem
9. Oddychaniem
10. Wzmocnieniem
11. Koordynacją

🔹 FIGURY GIMNASTYCZNE – od zera

Pracujemy nad:

1. Skłonem
2. Motylkiem
3. Pancake
4. Scyzorykiem
5. Żabką
6. Kocim grzbietem
7. Kobrą
8. Sznurkiem
9. Mostkiem
10. Szpagatem

________________________________________________________________________________________________________________

CO OTRZYMUJESZ OD RAZU PO AKTYWACJI SUBSKRYPCJI?

Już od pierwszego dnia możesz samodzielnie wybierać treningi i wykłady zgodnie ze swoimi aktualnymi potrzebami, a jednocześnie brać udział w regularnych treningach na żywo.

W ramach programu otrzymujesz:

1️⃣ Trening live w każdy czwartek (18:30–20:00)
– prowadzony na żywo z możliwością zadawania pytań
– pełny dostęp do nagrań wszystkich treningów

2️⃣ Drugi trening w formie nagranej – biomechanika (teoria + praktyka)
– do pracy samodzielnej
– dostępny od razu po aktywacji subskrypcji

3️⃣ Dodatkowy blok wykładów z dietetyki, regeneracji i suplementacji
– wspierający zdrowy i bezpieczny rozwój ciała
– dostępny od początku programu

4️⃣ Blok wykładów z treningu mentalnego i psychologii sportów gimnastycznych
– praca z motywacją, stresem i układem nerwowym
– dostęp od razu po aktywacji subskrypcji

5️⃣ Poranki gimnastyczne i praktyki regeneracyjne / medytacyjne
– dla lepszego czucia ciała, mobilności i koncentracji
– dostępne od pierwszego dnia

________________________________________________________________________________________________________________

CO ZNAJDZIESZ W KURSIE?

✔ pełną bazę ćwiczeń gimnastycznych od podstaw
✔ progresję do szpagatu i figur gimnastycznych
✔ więcej wariantów, więcej wprawek, więcej pracy aktywnej
✔ bezpieczne przyspieszenie rozwoju bez ryzyka kontuzji

Każda figura:
✔ rozbita na etapy (ten program obejmujące aż trzy pełne cykle sportowe: przygotowanie ciała, świadome wchodzenie do figur oraz ich szlifowanie z gracją i możliwością rozwoju form artystycznych).

✔ z dokładną techniką – ten program zawiera dodatkowy blok z biomechaniki (teoria + praktyka), dzięki czemu zrozumiesz każdy niuans ćwiczeń na poziomie trenera
✔ z regresjami oraz progresjami

Każde ćwiczenie i każda figura pokazane są w lżejszych i trudniejszych wariantach. Dzięki temu pracujesz bezpiecznie na swoim aktualnym poziomie, a jednocześnie od początku rozwijasz pełen potencjał pod bardziej zaawansowane figury — takie jak szpagato-gięcia, mostek ze stania, figury na podnoszenie nóg i wiele innych figur gimnastycznych.

________________________________________________________________________________________________________________

FORMA KURSU

🔹 Online – LIVE (Zoom) 2× w tygodniu
🔹 Dostęp do nagrań wszystkich treningów
🔹 Możliwość wysyłania nagrań do analizy techniki
🔹 Stały kontakt z trenerem-opiekunem

Wsparcie trenera obejmuje:

✔ analizę techniki
✔ indywidualny feedback
✔ pomoc w planie treningowym

KAŻDY LIVE JEST NAGRYWANY,

więc trenujesz jak chcesz:

LIVE na Zoom według grafiku (kamerka opcjonalna) lub z nagrań – wtedy, kiedy masz czas.
Nawet trenując samodzielnie, masz stałe wsparcie trenera – możesz w każdej chwili zadać pytanie lub wysłać technikę do sprawdzenia.

GRAFIK LIVE (Zoom): czwartki 18:30-20:00

2026

1. Marzec (5, 12, 19)
2. Kwiecień (2, 9, 16)
3. Maj (7, 14, 21)
4. Czerwiec (11, 18, 25)
5. Lipiec (9, 16, 23)
6. Sierpień (6, 13, 20)
7. Wrzesień (19, 17, 24)
8. Październik (8, 15, 22)
9. Listopad (5, 12, 19)
10. Grudzień (3, 10, 17)

2027

1. Styczeń (14, 21, 28)
2. Luty (11, 18, 25)
3. Marzec (4, 11, 18)
4. Kwiecień (8, 15, 22)
5. Maj (13, 20, 27)
6. Czerwiec (10, 17, 24)
7. Lipiec (8, 15, 22)
8. Sierpień (5, 12, 19)
9. Wrzesień (9, 16, 23)
10. Październik (14, 21, 28)
11. Listopad (11, 18, 25)
12. Grudzień (2, 9, 19)
13. Styczeń 2028 (13, 20, 27)

_____________________________________________________

INFORMACJE ORGANIZACYJNE

Poziom: od absolutnych podstaw
Czas trwania: 12 miesięcy
Intensywność: 2 treningi w tygodniu (przez trzy tygodnie trenujemy, a czwarty tydzień przeznaczony jest na odpoczynek, regenerację lub wykład mentalny).

Program zawiera ok. 140 h treningowych i edukacyjnych rocznie.

________________________________________________________________________________________________________________

CENA

💰 299 zł / miesiąc (subskrypcja)
To ok. 22 zł za godzinę profesjonalnego treningu z opieką trenera
➡️ najlepsza cena w Polsce!

________________________________________________________________________________________________________________

JAK DOŁĄCZYĆ?

1️⃣ Aktywujesz subskrypcję
2️⃣ Otrzymujesz dostęp do platformy
3️⃣ Dołączasz do treningów i materiałów
4️⃣ Trenujesz mądrze, spokojnie i skutecznie

________________________________________________________________________________________________________________

🔁 Rezygnacja z kursu

Rozumiemy, że życie bywa zmienne.
Jeżeli z jakiegokolwiek powodu potrzebujesz zrezygnować z kursu:

✔ wystarczy wysłać informację mailową
✔ obowiązuje 1-miesięczne wyprzedzenie
✔ bez tłumaczenia się i bez ukrytych warunków

📩 Kontakt: flexpro.akademia@gmail.com

________________________________________________________________________________________________________________

Dostęp do kursu

1. Dostęp do materiałów jest aktywny przez cały okres trwania subskrypcji.
2. W przypadku rezygnacji z udziału przed jego zakończeniem, dostęp do treści zostaje zakończony.
3. Po ukończeniu pełnego programu kursant otrzymuje dodatkowy 6-miesięczny dostęp do wszystkich materiałów, aby móc spokojnie utrwalać technikę, wracać do treningów i pracować we własnym tempie.

________________________________________________________________________________________________________________

🤍 Nasza filozofia

To nie jest szybki kurs „na efekt za wszelką cenę”.
To intensywna, ale mądra droga, w której progres idzie w parze z troską o ciało.

Bo gimnastyka to nie projekt na chwilę a pasja i narzędzie, które może służyć do końca życia.