GIMNASTYCZNE ROZCIĄGANIE OD PODSTAW, 1 raz/tyg

Start: 5 marca 2026 (LIVE Zoom): czwartki 18:30-20:00

Bonus:

2 marca 2026, o godzinie 19:00-21:00 odbedzie sie otwraty webinar. Tematem spotkania będzie: „Inteligentna regeneracja w sportach gimnastycznych. Jak tworzyć plany treningowe aktywujące nowe zakresy ruchu w sportach gimnastycznych”.

Zdrowa gibkość • bezpieczne zakresy • przygotowanie do szpagatu i figur gimnastycznych

Ten kurs nie jest o „dociskaniu się do bólu”. Ten kurs jest po to aby Twoje ciało w końcu zaczęło współpracować z Tobą – a nie przeciwko Tobie.

DLA KOGO JEST TEN KURS?

✔ dla osób dorosłych – startujących absolutnie od zera
✔ dla osób „sztywnych”, po przerwach, po kontuzjach (bez ostrych stanów)
✔ dla kobiet potrzebujących więcej regeneracji i pracy w zgodzie z cyklem
✔ dla osób 30+, 40+, które chcą zdrowej gibkości, a nie rekordów
✔ dla osób trenujących pole dance, aerial, taniec, jogę
✔ dla tych, którzy nigdy nie mieli kontaktu z gimnastyką, ale chcą zacząć mądrze.

Jeśli:

• － czujesz sztywność w biodrach, barkach, kręgosłupie
• － „strzela” Ci biodro, skrzypią barki albo bolą nadgarstki
• － nigdy nie trenowałaś / nie trenowałeś gimnastyki od dziecka
• － marzysz o szpagacie, mostku, lepszej mobilności, ale boisz się kontuzji
• － chcesz przygotować ciało pod pole dance, aerial, taniec, jogę
• － albo po prostu chcesz zdrowego, elastycznego ciała na lata

➡️ ten kurs jest dokładnie dla Ciebie.

❌ Nie musisz być rozciągnięta / robić szpagatu!
❌ Nie musisz mieć doświadczenia!
❌ Nie musisz trenować częściej niż 1-2 razy w tygodniu!

________________________________________________________________________________________________________________

CO WYRÓŻNIA TEN KURS?

    🔹Trening 1x w tygodniu, ale zaprojektowany cyklicznie. Każdy trening możesz powtarzać kilka razy, aby:

✔ poprawić technikę

✔ pogłębić zakresy

✔ dać ciału czas na adaptację

    🔹Model 3+1

✔ 3 tygodnie treningu aktywnego

✔ 4 tydzień – regeneracja / lżejsza praca / pauza / wykład z treningu mentalnego albo psychologii

Idealne rozwiązanie szczególnie dla osób intensywnie pracujących.

   🔹Bezpieczna progresja

✔ Najpierw: mobilizacja → aktywacja → wzmocnienie → kontrola.

✔ Dopiero potem: pogłębianie zakresów i figury gimnastyczne.

________________________________________________________________________________________________________________

CZEGO SIĘ NAUCZYSZ?

🔹Prawidłowa technika rozciągania gimnastycznego:

• ✔ szpagat
• ✔ mostek
• ✔ sznurek

🔹Mobilizacja i gimnastyka korekcyjna:

Jeśli Twoje ciało jest:

• ✔ spięte
• ✔ osłabione
• ✔ niesymetryczne
  ➡️ nauczysz się, jak z nim współpracować, a nie je „łamać”.

🔹Aktywacja nowych zakresów (OFP – baza gimnastyczna):

Zakresy, które:

• ✔ kontrolujesz
• ✔ są stabilne
• ✔ są bezpieczne dla stawów.

🔹Testy sportowe i analiza ciała:

• ✔ sprawdzisz swoje realne możliwości
• ✔ zobaczysz progres
• ✔ nauczysz się słuchać sygnałów ciała.

________________________________________________________________________________________________________________

NA JAKIEJ METODOLOGII OPIERA SIĘ TEN PROGRAM?

🔹 CYKL OFP – ogólne fizyczne przygotowanie

W kursie pracujemy m.in. nad:

1. Mobility
2. Treningiem motorycznym
3. Gimnastyką funkcjonalną
4. Testami gimnastyczno-sportowymi
5. Podstawami stretchingu gimnastycznego
6. „Złotymi zasadami” rozciągania
7. Porankami gimnastycznymi
8. Rolowaniem
9. Oddychaniem
10. Wzmocnieniem
11. Koordynacją

🔹 FIGURY GIMNASTYCZNE – od zera

Pracujemy nad:

1. Skłonem
2. Motylkiem
3. Pancake
4. Scyzorykiem
5. Żabką
6. Kocim grzbietem
7. Kobrą
8. Sznurkiem
9. Mostkiem
10. Szpagatem

________________________________________________________________________________________________________________

DLACZEGO TA STRATEGIA JEST BEZPIECZNA?

🔹Każda figura jest rozbita na etapy.

Czyli:

1. nie robisz figury „od razu w całości”
2. ruch jest podzielony na logiczne fazy (np. ustawienie, wejście, pozycja końcowa, wyjście)
3. każda faza jest osobno ćwiczona i opanowywana.

📌Po co?
Żeby w pełni mieć kontrolę nad swoim ciałem w maksymalnych dla siebie zakresach podczas wykonywania figury.

🔹Każde ćwiczenie / figura ma warianty adaptacyjne / regresje.

Regresje to:

1. łatwiejsze wersje tej samej figury
2. ćwiczenia przygotowujące, jeśli ciało nie jest jeszcze gotowe
3. alternatywy przy bólu, blokadach lub strachu

Przykład:
Zamiast pełnego szpagatu → półszpagat / szpagat z podparciem / wersja przy ścianie lub na podwyższeniu.

📌 Po co?
Żeby układ nerwowy mógł stopniowo zaadaptować się do nowych ruchów dzięki czemu bezpiecznie i skutecznie progresować oraz rozwijać zakresy.

🔹 Każdą figurę wykonujemy z precyzyjną techniką.

To oznacza:

1. odpowiednie ustawienie miednicy, kręgosłupa, barków, stóp
2. kontrolę oddechu, napięcia i rozluźnienia
3. świadomą pracę mięśni, a nie „szarpanie” zakresu

📌 Po co?
Bo technika decyduje, czy figura:
✔ rozwija ciało ❌ czy daje stagnacje
✔ jest bezpieczna ❌ czy prowadzi do bólu i kontuzji
✔ daje trwały ❌ czy szybki efekt.

________________________________________________________________________________________________________________

FORMA KURSU

🔹 Online – na żywo (Zoom) zgodnie z grafikiem
🔹 Dostęp do nagrań – trenujesz, kiedy chcesz
🔹 Możliwość wysyłania nagrań techniki do sprawdzenia

 

Wsparcie trenera obejmuje:

✔ analizę techniki
✔ indywidualny feedback
✔ pomoc w planie treningowym
✔ możliwość przejścia na wyższy poziom bez czekania 24 miesięcy

________________________________________________________________________________________________________________

INFORMACJE ORGANIZACYJNE

Poziom: od absolutnych podstaw
Czas trwania: do 24 miesięcy (uczysz się we własnym tempie)
Intensywność: 1 trening w tygodniu

Jeśli poczujesz, że jesteś gotowa/y na więcej – przechodzisz wyżej wcześniej.

KAŻDY LIVE JEST NAGRYWANY,

więc trenujesz jak chcesz:

LIVE na Zoom według grafiku (kamerka opcjonalna) lub z nagrań – wtedy, kiedy masz czas.
Nawet trenując samodzielnie, masz stałe wsparcie trenera – możesz w każdej chwili zadać pytanie lub wysłać technikę do sprawdzenia.

________________________________________________________________________________________________________________

GRAFIK LIVE (Zoom): czwartki 18:30-20:00

2026

1. Marzec (5, 12, 19)
2. Kwiecień (2, 9, 16)
3. Maj (7, 14, 21)
4. Czerwiec (11, 18, 25)
5. Lipiec (9, 16, 23)
6. Sierpień (6, 13, 20)
7. Wrzesień (19, 17, 24)
8. Październik (8, 15, 22)
9. Listopad (5, 12, 19)
10. Grudzień (3, 10, 17)

2027

1. Styczeń (14, 21, 28)
2. Luty (11, 18, 25)
3. Marzec (4, 11, 18)
4. Kwiecień (8, 15, 22)
5. Maj (13, 20, 27)
6. Czerwiec (10, 17, 24)
7. Lipiec (8, 15, 22)
8. Sierpień (5, 12, 19)
9. Wrzesień (9, 16, 23)
10. Październik (14, 21, 28)
11. Listopad (11, 18, 25)
12. Grudzień (2, 9, 19)
13. Styczeń 2028 (13, 20, 27)

________________________________________________________________________________________________________________

Dlaczego kurs trwa 24 miesiące i dlaczego to działa?

Wiele osób przestaje robić progres nie dlatego, że „nie ma talentu”, ale dlatego, że krótkie kursy oferują ograniczony zestaw ćwiczeń. Ciało szybko się do nich adaptuje, rozwój zatrzymuje się, a próby przyspieszania kończą się przeciążeniami lub kontuzjami.

Dlatego stworzyliśmy 24-miesięczny program, który łączy progres i bezpieczeństwo. Dorosłe ciało potrzebuje czasu, regularności i świadomego budowania nawyków ruchowych — bez presji i stresu. Pracujemy metodą nawarstwiania: treningi stale się rozwijają, pogłębiają i urozmaicają, dzięki czemu forma, technika i świadomość ciała rosną razem z Tobą.

Znajdziesz tu pełne spektrum najlepszych ćwiczeń gimnastycznych, rozłożonych w czasie tak, aby rozwój był stabilny, bezpieczny i długofalowy. Jednocześnie program pozostaje elastyczny — jeśli rozwijasz się szybciej i chcesz intensywniejszej ścieżki, masz stały kontakt z trenerem-opiekunem.

To nie jest szybki kurs „na chwilę”. To droga, dzięki której gimnastyka staje się częścią życia — pasją, która może Ci służyć przez lata i realnie doprowadzić do Twojego wymarzonego celu.

________________________________________________________________________________________________________________

CENA

💰 169 zł / miesiąc (subskrypcja)

To ok. 22 zł za godzinę profesjonalnego treningu z opieką trenera
🥇najlepsza relacja jakości do ceny w Polsce.

________________________________________________________________________________________________________________

JAK DOŁĄCZYĆ?

1️⃣ Aktywujesz subskrypcję
2️⃣ Otrzymujesz dostęp do platformy
3️⃣ Dołączasz do treningów i materiałów
4️⃣ Trenujesz mądrze, spokojnie i skutecznie.

Zapewniamy elastyczne warunki uczestnictwa. Bez presji, w zgodzie z Twoim życiem i ciałem.

________________________________________________________________________________________________________________

REZYGNACJA Z KURSU.

Rozumiemy, że życie bywa zmienne.
Jeżeli z jakiegokolwiek powodu potrzebujesz zrezygnować z kursu:

✔ wystarczy wysłać informację drogą mailową
✔ obowiązuje 1-miesięczne wyprzedzenie
✔ bez tłumaczenia się i bez ukrytych warunków

📩 Kontakt: flexpro.akademia@gmail.com

________________________________________________________________________________________________________________

 🔁Zmiana programu / przejście na wyższy poziom.

Jeżeli w trakcie kursu poczujesz, że:

• Twój poziom szybko się rozwija
• chcesz trenować intensywniej (np. 2x w tygodniu)
• jesteś gotowa/y na wyższy poziom zaawansowania

Nie musisz czekać do końca 24 miesięcy.

Wystarczy:
✔ skontaktować się z nami mailowo
✔ lub napisać do swojego trenera–opiekuna grupy

Pomożemy dobrać program najlepiej dopasowany do Twojego ciała i możliwości.

⏳ Na jak długo można dołączyć?

Masz pełną elastyczność wyboru:

✔ możesz dołączyć bez deklarowania długiego okresu
✔ możesz od razu wybrać konkretny czas treningowy
  (np. kilka miesięcy lub pełny cykl szkoleniowy)

To Ty decydujesz, w jakim tempie i jak długo trenujesz.

 

❄️ Zamrożenie programu

Jeżeli:

• masz dłuższy wyjazd
• pojawi się nieprzewidziana sytuacja życiowa
• potrzebujesz przerwy regeneracyjnej

Możesz zamrozić swój program treningowy.

Po powrocie:
✔ wracasz dokładnie do momentu, w którym przerwałaś/przerwałeś
✔ nie tracisz materiałów ani postępów
✔ trenujesz dalej w swoim rytmie

📩 Wystarczy napisać na: flexpro.akademia@gmail.com

________________________________________________________________________________________________________________

Dostęp do kursu

1. Dostęp do materiałów jest aktywny przez cały okres trwania subskrypcji.
2. W przypadku rezygnacji z udziału przed jego zakończeniem, dostęp do treści zostaje zakończony.
3. Po ukończeniu pełnego programu kursant otrzymuje dodatkowy 6-miesięczny dostęp do wszystkich materiałów, aby móc spokojnie utrwalać technikę, wracać do treningów i pracować we własnym tempie.

________________________________________________________________________________________________________________

🤍 Nasza filozofia

Ten kurs nie zamyka Cię w sztywnych ramach ani nie zmusza do tempa, które Ci nie służy a dopasowuje się do Twojego ciała, życia i energii.

Bo zdrowa gibkość to proces — nie presja.