O kursie
„FUNDAMENT ROZCIĄGANIA” – PROGRAM DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH
Forma kursu: online
Kurs w formie nagranych materiałów, dostępnych od razu po zalogowaniu i opłaceniu subskrypcji. Uczestnicy mogą samodzielnie wybierać tempo nauki, wielokrotnie wracać do lekcji i doskonalić swoją technikę w dogodnym dla siebie czasie.
Intensywność kursu: dwa treningi w tygodniu – live na żywo na platformie Zoom (Wtorek 18:30 oraz Niedziela 10:00). Istnieje możliwość uczestnictwa w treningach live oraz dopasowania harmonogramu do własnych potrzeb.
Dodatkowe treningi:
Kursant otrzymuje dodatkowy dostęp do konsultacji oraz treningów live, które odbywają się zgodnie z harmonogramem kursu. Jeśli kursant nie może uczestniczyć na żywo, otrzymuje nagranie treningu, które może wykonać samodzielnie w dogodnym dla siebie czasie.
Aktualny harmonogram treningów kursu otrzymuje od razu po dołączeniu do kursu.
Cena subskrypcji: opłata za kurs jest pobierana w formie subskrypcji przez okres 6 miesięcy, każdy w wysokości 299 zł.
Czas trwania kursu: 6 mieszący, 60 godzin treningowych. Każdego miesiąca uczestnik otrzymuje nowe materiały edukacyjne dla pracy samodzielnej.
Dla kogo?
✅ Osoby, które miały już kontakt z rozciąganiem, ale chcą ustrukturyzować treningi
✅ Osoby, które chcą poprawić zakresy ruchu i osiągnąć głębsze pozycje
✅ Osoby, które chcą przygotować ciało do tańca, aerial, pole dance i gimnastyki
Czego się nauczysz?
🔹 Zaawansowane techniki stretchingu, które przekroczą Twoje dotychczasowe ograniczenia
🔹 Praca nad pełnymi szpagatami i mostkami w różnych wariantach
🔹 Budowanie kontroli ciała w dynamicznych i statycznych pozycjach
🔹 Połączenie siły i elastyczności, aby ciało było gotowe do trudniejszych figur
Efekt?
Zwiększony zakres ruchu, lepsza kontrola nad ciałem i gotowość na bardziej wymagające pozycje.
Struktura kursu
- Baza gimnastyczna: OFP (ogólne fizyczne przygotowanie) i SFP (specjalistyczne przygotowanie)
- Profesjonalny Stretching gimnastyczny
- Wprawki/technika/super-sety) pod szpagaty i gięcia
- Aktywny szpagat gimnastyczny (podżupny / poprzeczny)
- Mostek klasyczny
- Trening na stopy i nadgarstki
- Profesjonalne trenowanie i regeneracja w cyklach sportowych
____________________________________________________________________________________
Start: marzec – kwiecień 2025
Dostęp: do 30.09.2025 + możliwość przedłużenia za 99 zł miesięcznie (prośbę o przedłużenie kursu prosimy kierować na mail Akademia@flex-pro.online, maksymalny termin przedłużenia do 31.12.2025)
_______________
Rezygnacja z kursu
📌 Można zrezygnować z kursu bez podawania powodu z 1-miesięcznym wyprzedzeniem drogą mailową na adres: flexpro.akademia@gmail.com
📌 W przypadku kontuzji uniemożliwiającej kontynuowanie treningów (potwierdzonej zaświadczeniem lekarskim), kursant może zrezygnować w trybie natychmiastowym.
Masz pytania? Skorzystaj z darmowej konsultacji!
Jeśli nie wiesz, czy ten kurs jest dla Ciebie, możesz skorzystać z bezpłatnej konsultacji.
Wystarczy napisać wiadomość na:
📩 E-mail: flexpro.akademia@gmail.com
W treści wiadomości napisz:
✔️ Co chcesz osiągnąć
✔️ Twój poziom zaawansowania
✔️ Ile razy w tygodniu masz czas na trening
Zawartość kursu
TRENINGI I PRAKTYKA
-
1. Wprowadzenie do cyklu ANZ – biomechanika w praktyce. Aktywacja maksymalnych zakresów ruchu, core, gięcia, mięsnie łydki i grupa kulszowo-goleniowa
02:21:49 -
2. 1 blok: zdrowa szyja, odblokowanie spiętych mięśni. 2 blok: profesjonalny stretching gimnastyczny i układ gimnastyczny – gracja w ruchu. 3 blok – mental / plan trenigowy na start
02:59:10 -
3. Aktywacja stawów biodrowych: klasyka, mobilizacja, technika rozciągania pod sznurek
01:35:36 -
4. Poranek gimnastyczny
39:43 -
5. ABC zdrowych, pięknych, aktywnych i maksymalnych zakresów gimnastycznych: testy sportowe, wprawka na prawidłowy szpagat poprzeczny, wykład o balansie
02:23:34 -
6. Szpagatogiecia – wzmacnianie zakresu w barkach, gibkość pleców, szpagat i łapanie nogi z tyłu
01:52:03 -
7. Gibkość całego ciała + kontynuacja testów sportowych z poprzedniego treningu. Jak wykonywać pełną analizę testów sportowych.
01:21:44 -
8. Przejście pomiędzy sznurkiem a szpagatem – rotacja biodrowa, wzmacnianie rotatorów biodrowych, rozciąganie tylnej taśmy, testy sportowe przed i po rozgrzewką
02:04:29 -
9. Otwieranie i izolacja klatki piersiowej, mobilizacja barków, wzmacnianie mięśni grzbietu
02:16:49 -
10. Cześć 1: Wstęp do treningu igły – rolowanie i model stawiania celów
37:58 -
11. Cześć 2: IGŁA -technika i biomechanika igły, wzmacnianie tylnej taśmy, maksy gimnastyczne, szpagatogięcia
01:32:20 -
12. Trening gimnastyczny gimnastyka parterowa (stopy), mobilizacja i kontorsja biodrowa (od podstaw), wprawki pod szpagat podłużny oraz pod gięcia (kobra), 13.04.25
00:00 -
13. IGŁA 2 – intensywny rozwój zakresów nóg i gibkości pleców. Specjalizacja koordynacja i propriocepcja wymachów, szlifowanie estetyki kolana w szpagatogieciach, 15.04.25
00:00 -
14. Gimnastyczna technika pracy ciała w maksymalnych zakresach, 20.03.25
01:31:11 -
15. Kondycja gimnastyczna, aktywacja core. Technika mostka ze stania, gracja. Podstawy przejść gimnastycznych. Wprawki, biomechanika przejść oraz stanie na rękach, 22.04.25
02:06:08 -
16. Kondycja gimnastyczna, sztuka rozgrzewki, stopy i postawa pod zakres w szpagatach, 27.04.25
01:37:24 -
17. SZNUREK mini-wykład o technice otwierania bioder, mobilizacją stawów biodrowych, test przywodzicieli. Temat równoległy, mentalny wpływ psychiki i emocji na elastyczność tkanek, 11.05.25
02:08:37 -
18. Technika podnoszenia nogi w bok – technika baletowa, gimnastyczna oraz jazzowa. Motoryka otwieranie bioder, seria wymachów w sznurek i przysiadów gimnastycznych, 13.05.25
02:04:17 -
19. Szlifowanie techniki i gracji ruchu. Wprawka pod szpagatogięcia. Mobilizacja stawów biodrowych i barkowych, poprawa zakresów pleców i nóg, płynności i kontroli ciała, 18.05.25
01:56:35 -
20. IGŁA cz.3 – struktura progresji w szpagatogieciach, aktywne rozciąganie, technika łapania nogi własną siłą, 20.05.25
02:06:26 -
21. Szpagat podłużny – estetyka artystyczna i gracja w ruchu, 25.05.25
01:59:08 -
22. Gibkość pleców – figury gimnastyczne na różnych poziomach, 27.05.25
02:11:51 -
23. Biomechanika zakresów: Prawidłowe podnoszenie nóg. Wymachy/utrzymanie nóg, 15.06.25
01:57:29 -
24. Wzmocnienie tylnej taśmy i kontrola w gięciach: świadoma aktywacja, ochrona kręgosłupa i estetyka figur gimnastycznych w uniesieniach nogi do tyłu, 22.06.25
01:58:30 -
25. SZNURKO-GIĘCIA: maksymalna aktywacja pleców w formie „kociego grzbietu”, progresja grand plie, rozciąganie przywodzicieli w formie „żabki”. 29.06.25
02:06:41 -
26. TRENING ROZWIJAJĄCY ZAKRESY BIODRA. Część I: praktyczne zastosowanie pasywnej metody rozciągania. Część II: intensywna mobilizacja stawu biodrowego, wymachy do boku (klasyka i parter), progresja podnoszenia nogi w pozycji sznurkowej. 13.07.25
01:54:00 -
27. ROTACJA BIODROWA nauka przejścia ze szpagat podłużnego w poprzeczny. Wzmacnianie pośladków, szlifowanie techniki wymachów w szpagat + intensywne rozciąganie pod sznurek. 20.07.25
01:49:51 -
28. Głębokie gięcie pleców – wejście do mostka ze stania. Trening mentalny na temat dyscypliny oraz motywacji. 27.07.25
01:54:36 -
Mini wykład na temat cyklów sportowych, informacje organizacyjne, plany na sierpień i nowy rok sportowy + rolowanie (12min)
12:04 -
29. SZPAGAT POPRZECZNY – szlifowanie figury. TM: „Nie poddawaj się wątpliwościom!” Mobilizacja całego ciała, wzmacnianie stawu skokowego, wymachy i aktywne wprawki pod sznurek. Technika progresji i trzymanie nóg własną siłą. 10.08.25
02:08:10 -
30. Maksymalne gięcie pleców – mostek ze stania, mostek ze złapaniem nóg, mostek z podnoszeniem nogi oraz gracja w ruchu. Niuanse i technika aktywnego wygięcia w grzbiecie. 17.08.2025
02:01:04 -
31. Baza pod igle. Dynamika. Powiększenie zakresów. Technika, 24.08.25
02:06:53
PLAN na LATO 2025, treningi z Anastazją Lutai. Super-blok: AKTYWACJA NOWYCH ZAKRESÓW (zaawansowane treningi)
Oceny i recenzje uczniów
