IV program live (Nd 10:00-11:30) „TECHNIKA ROZCIĄGANIA GIMNASTYCZNEGO od A do Z” Flex-pro

O kursie

IV program: Live w niedziele (10:00-11:30) „TECHNIKA ROZCIĄGANIA GIMNASTYCZNEGO od A do Z” jest dedykowany osobom, które pragną nauczyć się prawidłowej techniki rozciągania podstawowych figur gimnastycznych, takich jak szpagat, mostek czy sznurek, oraz zwiększyć swoje zakresy ruchu w kontekście kompleksowego rozwoju w sportach gimnastycznych i tanecznych.

Program jest uniwersalny i dopasowany zarówno dla początkujących, jak i dla osób, które mają już pewne doświadczenie, ale nadal pragną doszlifować swoją technikę. Program będzie zawierał zarówno lżejsze, jak i bardziej zaawansowane rozwiązania. Na kursie od razu będą prezentowane ćwiczenia zarówno dla początkujących, jak i dla bardziej zaawansowanych uczestników, co pozwoli na kompleksowy i strategiczny rozwój.

Na kursie szczególną uwagę poświęcamy rozwijaniu prawidłowej techniki gimnastycznej, co pozwala na efektywny trening i unikanie kontuzji. Uczestnicy nauczą się wykonywać szpagaty (poprzeczny i podłużny), mostki oraz inne podstawowe figury gimnastyczne, stanowiące fundament bardziej zaawansowanych ruchów.

Grafik:

Luty: 2, 9, 16, 23

Marzec: 9, 16, 23

Kwiecień: 13, 20, 27

Maj: 11, 18, 25

Czerwiec, lipiec, sierpień – treningi w nagraniu albo w grupach kameralnych, indywidualne plany treningowe na lato + konsultacje.

Dostęp: do 31.08.25

_________________________________________________

Cena regularna: 2500 zł
Cena promocyjna: 2000 zł
Możliwość rozłożenia na raty 0%, dostępne w formie subskrypcji:

250 zł x 10 rat (w cenie regularnej),
200 zł x 10 rat (w cenie promocyjnej).

Promocja trwa do 20.02.2025.

_________________________________________________

PREZENT ZA JEDNORAZOWĄ PŁATNOŚĆ
Za dokonanie jednorazowej płatności za kurs w wysokości 2000 zł kursant dostaje BON podarunkowy na kolagen albo witaminy dla powiększenia gibkości Flex-pro wartością 300 zł + darmowa wysyłka Inpost.

Tytuł: kurs 2000 zł, nazwisko
ANASTASIIA LUTAI FLEX-PRO
76 1090 0088 0000 0001 4692 2901
Potwierdzenie opłaty wysłać na mail flexpro.akademia@gmail.com

_________________________________________________

REZYGNACJA Z KURSU:
Można zrezygnować z kursu bez podawania powodu z dwumiesięcznym wyprzedzeniem drogą mailową. Szczegóły dotyczące procedury rezygnacji znajdziesz na stronie https://flex-pro.online/regulamin-serwisu/
Jeżeli kursant dozna kontuzji, która uniemożliwia mu kontynuowanie treningów i posiada zaświadczenie od lekarza, może zrezygnować z kursu w tym samym dniu. Jednakże, w takim przypadku utraci dostęp do platformy.

_________________________________________________

OKRES PRÓBNY
Kursant ma możliwość dołączenia do kursu na okres próbny trwający 1 miesiąc, w cenie 250 zł. Jeżeli będzie chętny kontynuować, to może aktywować subskrypcję na cały kurs. 250 zł zostaną zwrócone po aktywacji subskrypcji.

Oplata na konto firmowe: 250 zł
Tytuł: próbny miesiąc, nazwisko
ANASTASIIA LUTAI FLEX-PRO
76 1090 0088 0000 0001 4692 2901
Potwierdzenie opłaty wysłać na mail flexpro.akademia@gmail.com

________________________________________________

KONSULTACJA:

Jeżeli masz dodatkowe pytania, zapraszam na darmową konsultację, podczas której pomogę Ci wybrać odpowiedni program. W wiadomości na adres e-mail flexpro.akademia@gmail.com lub na Instagram https://www.instagram.com/akademia_flexpro/ proszę napisać, czego chcesz się nauczyć, twój poziom zaawansowania, oraz ile razy w tygodniu masz czas na trening.

__________________________________________________

Dostęp: do 31.10.2025 + możliwość przedłużenia za 99 zł miesięcznie (prośbę o przedłużenie kursu prosimy kierować na mail Akademia@flex-pro.online, maksymalny termin przedłużenia do 31.12.2025)

Pokaż więcej

Zawartość kursu

Baza i technika (treningi i wykłady)

I cykl
1. Wprowadzenie „ Strategia rozwoju, sprzęt sportowy”, 10.11.24

27:56
2. Poranny trening gimnastyczny „Zdrowe ciało” – rolowanie, mobilizacja stawów biodrowych, 10.11.24

01:28:13
3. Testy gimnastyczne „Pierwszy krok do celu”, 10.11.24

38:14
4. 1 blok: zdrowa szyja, odblokowanie spiętych mięśni. 2 blok: profesjonalny stretching gimnastyczny i układ gimnastyczny – gracja w ruchu. 3 blok – mental / plan trenigowy na start, 17.11.24

02:59:10
5. Aktywacja stawów biodrowych: klasyka, mobilizacja, technika rozciągania pod sznurek, 24.11.24

01:35:36
6. Trening mentalny (1 cześć): „Rola emocji w ciele – psychosomatyka”, 08.12.24

01:09:15
6.1 Trening gimnastyczny (2 cześć): Jak psychosomatyka pomaga uwolnić napięcie (biodra i kręgosłup), 08.12.24

01:15:02
7. Rozwój gibkości, 22.12.24

01:48:11
8. Gibkość całego ciała – najważniejsze niuanse figur gimnastycznych (sznurek, mostek, szpagat), 29.12.24

02:51:03
9. Intensywny trening gimnastyczny i rozciągnie całego ciała, 05.01.25

02:04:19
II cykl
1. Kompleksowy trening z rozciągania gimnastyczenego: mostek + aktywacja klatki piersiowej, 19.01.25

01:53:39
2. Wzmacnianie dna miednicy + aktywacja rotacji biodrowej, 26.01.25

01:49:14
3. Przednia noga w szpagacie – aktywacja stopy i kolana oraz rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej, 02.02.25

01:42:17
4. Warsztaty na temat energii, afirmacja „Pozytywny kod mentalny”, trening limfatyczny oraz mobilizacja stawowa. Analiza prawidłowej techniki szpagatu podłużnego z uwzględnieniem balansu mięśni przedniej i tylnej grupy mięśniowej, 09.02.25

02:10:46
5. Szkuta przygotowania ciała pod nowe zakresy, szpagat podłużny + Trening mentalny „Analiza wyników i techniki”, 16.02.25

02:08:45
6. Trening całego ciała. Gracja w ruchu i estetyka zakresów, 23.02.25

01:59:56
III cykl
1. Wprowadzenie do III cyklu: ANZ – biomechanika w praktyce. Aktywacja maksymalnych zakresów ruchu, mięsnie łydki i grupa kulszowo-goleniowa, 09.03.25

02:21:49
2. ABC zdrowych, pięknych, aktywnych i maksymalnych zakresów gimnastycznych: testy sportowe, wprawka na prawidłowy szpagat poprzeczny, wykład o balansie

02:23:34
3. Gibkość całego ciała + kontynuacja testów sportowych z poprzedniego treningu. Jak wykonywać pełną analizę testów sportowych.

01:21:44
4. Otwieranie i izolacja klatki piersiowej, mobilizacja barków, wzmacnianie mięśni grzbietu

02:16:49
5. Trening gimnastyczny gimnastyka parterowa (stopy), mobilizacja i kontorsja biodrowa (od podstaw), wprawki pod szpagat podłużny oraz pod gięcia (kobra), 13.04.25

01:58:20
6. Gimnastyczna technika pracy ciała w maksymalnych zakresach, 20.04.25

01:31:11
7. Kondycja gimnastyczna, sztuka rozgrzewki, stopy i postawa pod zakres w szpagatach, 27.04.25

01:37:25
8. SZNUREK mini-wykład o technice otwierania bioder, mobilizacją stawów biodrowych, test przywodzicieli. Temat równoległy, mentalny wpływ psychiki i emocji na elastyczność tkanek, 11.05.25

02:08:37
9. Szlifowanie techniki i gracji ruchu. Wprawka pod szpagatogięcia. Mobilizacja stawów biodrowych i barkowych, poprawa zakresów pleców i nóg, płynności i kontroli ciała, 18.05.25

01:56:35
10. Szpagat podłużny – estetyka artystyczna i gracja w ruchu, 25.05.25

01:59:09
11. Biomechanika zakresów: Prawidłowe podnoszenie nóg. Wymachy/utrzymanie nóg, 15.06.25

01:57:30
12. Wzmocnienie tylnej taśmy i kontrola w gięciach: świadoma aktywacja, ochrona kręgosłupa i estetyka figur gimnastycznych w uniesieniach nogi do tyłu, 22.06.25

01:58:30
13. SZNURKO-GIĘCIA: maksymalna aktywacja pleców w formie „kociego grzbietu”, progresja grand plie, rozciąganie przywodzicieli w formie „żabki”. 29.06.25

02:06:42
14. TRENING ROZWIJAJĄCY ZAKRESY BIODRA. Część I: praktyczne zastosowanie pasywnej metody rozciągania. Część II: intensywna mobilizacja stawu biodrowego, wymachy do boku (klasyka i parter), progresja podnoszenia nogi w pozycji sznurkowej. 13.07.25

01:54:01
15. ROTACJA BIODROWA nauka przejścia ze szpagat podłużnego w poprzeczny. Wzmacnianie pośladków, szlifowanie techniki wymachów w szpagat + intensywne rozciąganie pod sznurek. 20.07.25

01:49:51
16. Głębokie gięcie pleców – wejście do mostka ze stania. Trening mentalny na temat dyscypliny oraz motywacji. 27.07.25

01:54:37
Mini wykład na temat cyklów sportowych, informacje organizacyjne, plany na sierpień i nowy rok sportowy + rolowanie (12min)

12:04
17. SZPAGAT POPRZECZNY – szlifowanie figury. TM: „Nie poddawaj się wątpliwościom!” Mobilizacja całego ciała, wzmacnianie stawu skokowego, wymachy i aktywne wprawki pod sznurek. Technika progresji i trzymanie nóg własną siłą. 10.08.25

02:08:10
18. Maksymalne gięcie pleców – mostek ze stania, mostek ze złapaniem nóg, mostek z podnoszeniem nogi oraz gracja w ruchu. Niuanse i technika aktywnego wygięcia w grzbiecie. 17.08.2025

02:01:05
19. Baza pod igle. Dynamika. Powiększenie zakresów. Technika, 24.08.25

02:06:53

Oceny i recenzje uczniów

4.7

Łącznie 3 Oceny

Oceny 2

Ocena 1

Ocena 0

kateksja

11 miesięcy temu

Polecam!

Maria Mielnik

12 miesięcy temu

Świetny kurs

Jowita Nowińska

1 rok temu

Dobre tumaczenie ćwiczeń

O kursie

Czego się nauczysz?

Zawartość kursu

Baza i technika (treningi i wykłady)

I cykl

1. Wprowadzenie „ Strategia rozwoju, sprzęt sportowy”, 10.11.24

2. Poranny trening gimnastyczny „Zdrowe ciało” – rolowanie, mobilizacja stawów biodrowych, 10.11.24

3. Testy gimnastyczne „Pierwszy krok do celu”, 10.11.24

4. 1 blok: zdrowa szyja, odblokowanie spiętych mięśni. 2 blok: profesjonalny stretching gimnastyczny i układ gimnastyczny – gracja w ruchu. 3 blok – mental / plan trenigowy na start, 17.11.24

5. Aktywacja stawów biodrowych: klasyka, mobilizacja, technika rozciągania pod sznurek, 24.11.24

6. Trening mentalny (1 cześć): „Rola emocji w ciele – psychosomatyka”, 08.12.24

6.1 Trening gimnastyczny (2 cześć): Jak psychosomatyka pomaga uwolnić napięcie (biodra i kręgosłup), 08.12.24

7. Rozwój gibkości, 22.12.24

8. Gibkość całego ciała – najważniejsze niuanse figur gimnastycznych (sznurek, mostek, szpagat), 29.12.24

9. Intensywny trening gimnastyczny i rozciągnie całego ciała, 05.01.25

II cykl

1. Kompleksowy trening z rozciągania gimnastyczenego: mostek + aktywacja klatki piersiowej, 19.01.25

2. Wzmacnianie dna miednicy + aktywacja rotacji biodrowej, 26.01.25

3. Przednia noga w szpagacie – aktywacja stopy i kolana oraz rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej, 02.02.25

4. Warsztaty na temat energii, afirmacja „Pozytywny kod mentalny”, trening limfatyczny oraz mobilizacja stawowa. Analiza prawidłowej techniki szpagatu podłużnego z uwzględnieniem balansu mięśni przedniej i tylnej grupy mięśniowej, 09.02.25

5. Szkuta przygotowania ciała pod nowe zakresy, szpagat podłużny + Trening mentalny „Analiza wyników i techniki”, 16.02.25

6. Trening całego ciała. Gracja w ruchu i estetyka zakresów, 23.02.25

III cykl

1. Wprowadzenie do III cyklu: ANZ – biomechanika w praktyce. Aktywacja maksymalnych zakresów ruchu, mięsnie łydki i grupa kulszowo-goleniowa, 09.03.25

2. ABC zdrowych, pięknych, aktywnych i maksymalnych zakresów gimnastycznych: testy sportowe, wprawka na prawidłowy szpagat poprzeczny, wykład o balansie

3. Gibkość całego ciała + kontynuacja testów sportowych z poprzedniego treningu. Jak wykonywać pełną analizę testów sportowych.

4. Otwieranie i izolacja klatki piersiowej, mobilizacja barków, wzmacnianie mięśni grzbietu

5. Trening gimnastyczny gimnastyka parterowa (stopy), mobilizacja i kontorsja biodrowa (od podstaw), wprawki pod szpagat podłużny oraz pod gięcia (kobra), 13.04.25

6. Gimnastyczna technika pracy ciała w maksymalnych zakresach, 20.04.25

7. Kondycja gimnastyczna, sztuka rozgrzewki, stopy i postawa pod zakres w szpagatach, 27.04.25

8. SZNUREK mini-wykład o technice otwierania bioder, mobilizacją stawów biodrowych, test przywodzicieli. Temat równoległy, mentalny wpływ psychiki i emocji na elastyczność tkanek, 11.05.25

9. Szlifowanie techniki i gracji ruchu. Wprawka pod szpagatogięcia. Mobilizacja stawów biodrowych i barkowych, poprawa zakresów pleców i nóg, płynności i kontroli ciała, 18.05.25

10. Szpagat podłużny – estetyka artystyczna i gracja w ruchu, 25.05.25

11. Biomechanika zakresów: Prawidłowe podnoszenie nóg. Wymachy/utrzymanie nóg, 15.06.25

12. Wzmocnienie tylnej taśmy i kontrola w gięciach: świadoma aktywacja, ochrona kręgosłupa i estetyka figur gimnastycznych w uniesieniach nogi do tyłu, 22.06.25

13. SZNURKO-GIĘCIA: maksymalna aktywacja pleców w formie „kociego grzbietu”, progresja grand plie, rozciąganie przywodzicieli w formie „żabki”. 29.06.25

14. TRENING ROZWIJAJĄCY ZAKRESY BIODRA. Część I: praktyczne zastosowanie pasywnej metody rozciągania. Część II: intensywna mobilizacja stawu biodrowego, wymachy do boku (klasyka i parter), progresja podnoszenia nogi w pozycji sznurkowej. 13.07.25

15. ROTACJA BIODROWA nauka przejścia ze szpagat podłużnego w poprzeczny. Wzmacnianie pośladków, szlifowanie techniki wymachów w szpagat + intensywne rozciąganie pod sznurek. 20.07.25

16. Głębokie gięcie pleców – wejście do mostka ze stania. Trening mentalny na temat dyscypliny oraz motywacji. 27.07.25

Mini wykład na temat cyklów sportowych, informacje organizacyjne, plany na sierpień i nowy rok sportowy + rolowanie (12min)

17. SZPAGAT POPRZECZNY – szlifowanie figury. TM: „Nie poddawaj się wątpliwościom!” Mobilizacja całego ciała, wzmacnianie stawu skokowego, wymachy i aktywne wprawki pod sznurek. Technika progresji i trzymanie nóg własną siłą. 10.08.25

18. Maksymalne gięcie pleców – mostek ze stania, mostek ze złapaniem nóg, mostek z podnoszeniem nogi oraz gracja w ruchu. Niuanse i technika aktywnego wygięcia w grzbiecie. 17.08.2025

19. Baza pod igle. Dynamika. Powiększenie zakresów. Technika, 24.08.25

Oceny i recenzje uczniów