BAZA, fundament gibkości (nagrania, czwartki), kurs trenera II edycja Flex-pro

O kursie

„BAZA GIMNASTYCZNA i TECHNIKA ROZCIĄGANIA” – to najlepsza okazja, aby rozwijać się profesjonalnie, doskonała opcja dla osób, celem których jest holistyczna praca nad ciałem, nauka prawidłowej techniki rozciągania od podstaw do PRO, poprawa elastyczności ciała, redukcja napięć mięśniowych oraz dobre samopoczucie. BAZA idealnie przygotowuje ciało, wyrównuje napięcia i poprawia balans (pomaga odblokować spięte biodra, barki, plecy i inne), a TECHNIKA rozciągania pozwala skutecznie zwiększać zakresy.

PROGRAM:
1. Live: Baza pod stretching gimnastyczny (live na zoom 19:00-20:30)
2. Nagrania: jeżeli kursant nie może być na żywo, to dostaje materiale w nagraniu i może wykonać trening samodzielnie.

GRAFIK:
Kwiecień: 11, 18, 25
• Kwiecień: 10, 17, 24
• Maj: 15, 22, 29
• Czerwiec, lipiec, sierpień – treningi w nagraniu albo w grupach kameralnych, indywidualne plany treningowe na lato + konsultacje.

Pokaż więcej

Zawartość kursu

Treningi i praktyka

Testy na blokady w stawach. Technika aktywnego rolowania.

55:24
Wprowadzenie. Wykład o tkankach łącznych.

24:38
Baza pod nowe zakresy: technika skłonu, technika wymachu.

45:05
Teoria o zakresach i wyznaczanie celów sportowych, 10.04.25

40:21
Trening: gimnastyka klasyczna w parterze + mobilizacja (1,5h) + Mental – after trening: poczucie spokoju, wdzięczności, doskonałości (25 min), 10.04.25

02:09:51
Trening gimnastyczny: szpagat podłużny – baza i kondycja, 17.04.25

01:52:01
Trening mentalny: analiza, 17.04.25

19:52
Szpagat poprzeczny technika, kondycja, aktywacja stawów biodrowych, kluczowa praca z pośladkiem i prawidłowym ustawianiem miednicy, 24.04.25

01:57:38
Wykład: biomechanika pleców, gięcia. Aktywne rolowanie na powiększenie gibkości pleców. Kobra: gimnastyczna technika, kontorsja, 15.05.25

01:29:20
Mostek. Rozwój gibkości. Otwarcie klatki piersiowej. Mobilizacja, 22.05.25

01:29:19
Gibkość pleców – figury gimnastyczne na różnych poziomach, 27.05.25

02:11:51
Trening na rozwój kondycji gimnastycznej: otwieranie stawu biodrowego, 12.06.25

01:46:07
Trening techniczny oraz kondycyjny pod szpagat podłużny i poprzeczny. Wymachy do tyłu, do przodu i do boku w różnych płszczyznach, 19.06.25

01:51:09
Głęboka świadomość ciała – gimnastyka korekcyjna, balans mięśniowy oraz testy gimnastyczne, prawidłowa postawa, 26.06.25

01:30:21
4 filary funkcjonalnośći kręgosłupa – wprowadzenie i wykład na temat holistycznego rozwoju gibkości (rolowanie w trakcie) 10.07

20:22
4 Filary funkcjonalności kręgosłupa – niuanse otwartej klatki piersiowej, siła mięśni pleców i ich balans względem napięć z przodu ciała, aktywacja mięśni głębokich 10.07.25

01:26:00
Filary funkcjonalności kręgosłupa nr.2 Stabilizacja i mobilizacja odcinka lędźwiowego. Aktywacja mięśni głębokich. Neutralizacja zginacza biodrowego. 17.07.25

01:46:12
PRZYGOTOWANIE POD SZPAGAT – technika figury „scyzoryk”. Praca nad ruchomością miednicy, wzmacnianie mięśni czworogłowych uda, stretching grupy kulszowo-goleniowej i estetyka łuku stopy. 24.07.25

01:42:35
Mini wykład na temat cyklów sportowych, informacje organizacyjne, plany na sierpień i nowy rok sportowy + rolowanie (12min)

12:04
Trening rozluźniający napięcia w biodrach, techniki na zdrowe pośladki, klasyka pod wzmacnianie przywodzicieli. Temat mentalny: „Jak reagować na ból w ciele?” 7.08.25

01:21:54
Balans i siła centrum – trening pleców i torsu z regeneracją pod figury gimnastyczne. 14.08.25

01:34:05

Oceny i recenzje uczniów

Brak recenzji

O kursie

Zawartość kursu

Treningi i praktyka

Testy na blokady w stawach. Technika aktywnego rolowania.

Wprowadzenie. Wykład o tkankach łącznych.

Baza pod nowe zakresy: technika skłonu, technika wymachu.

Teoria o zakresach i wyznaczanie celów sportowych, 10.04.25

Trening: gimnastyka klasyczna w parterze + mobilizacja (1,5h) + Mental – after trening: poczucie spokoju, wdzięczności, doskonałości (25 min), 10.04.25

Trening gimnastyczny: szpagat podłużny – baza i kondycja, 17.04.25

Trening mentalny: analiza, 17.04.25

Szpagat poprzeczny technika, kondycja, aktywacja stawów biodrowych, kluczowa praca z pośladkiem i prawidłowym ustawianiem miednicy, 24.04.25

Wykład: biomechanika pleców, gięcia. Aktywne rolowanie na powiększenie gibkości pleców. Kobra: gimnastyczna technika, kontorsja, 15.05.25

Mostek. Rozwój gibkości. Otwarcie klatki piersiowej. Mobilizacja, 22.05.25

Gibkość pleców – figury gimnastyczne na różnych poziomach, 27.05.25

Trening na rozwój kondycji gimnastycznej: otwieranie stawu biodrowego, 12.06.25

Trening techniczny oraz kondycyjny pod szpagat podłużny i poprzeczny. Wymachy do tyłu, do przodu i do boku w różnych płszczyznach, 19.06.25

Głęboka świadomość ciała – gimnastyka korekcyjna, balans mięśniowy oraz testy gimnastyczne, prawidłowa postawa, 26.06.25

4 filary funkcjonalnośći kręgosłupa – wprowadzenie i wykład na temat holistycznego rozwoju gibkości (rolowanie w trakcie) 10.07

4 Filary funkcjonalności kręgosłupa – niuanse otwartej klatki piersiowej, siła mięśni pleców i ich balans względem napięć z przodu ciała, aktywacja mięśni głębokich 10.07.25

Filary funkcjonalności kręgosłupa nr.2 Stabilizacja i mobilizacja odcinka lędźwiowego. Aktywacja mięśni głębokich. Neutralizacja zginacza biodrowego. 17.07.25

PRZYGOTOWANIE POD SZPAGAT – technika figury „scyzoryk”. Praca nad ruchomością miednicy, wzmacnianie mięśni czworogłowych uda, stretching grupy kulszowo-goleniowej i estetyka łuku stopy. 24.07.25

Mini wykład na temat cyklów sportowych, informacje organizacyjne, plany na sierpień i nowy rok sportowy + rolowanie (12min)

Trening rozluźniający napięcia w biodrach, techniki na zdrowe pośladki, klasyka pod wzmacnianie przywodzicieli. Temat mentalny: „Jak reagować na ból w ciele?” 7.08.25

Balans i siła centrum – trening pleców i torsu z regeneracją pod figury gimnastyczne. 14.08.25

Oceny i recenzje uczniów