2026 (Archiwum) PRO dla osób Średnio-zaawansowanych: 2 razy/tyg Flex-pro

Testy sportowe + booster kondycji

RÓWNOWAGA ciała w ujęciu biomechanicznym (Mini-wykład)

20:25
RÓWNOWAGA (praktyczna część). Trening gimnastyczny z równowagi na różnych poziomach zaawansowania. Mental: wprowadzenie równowagi w życie codzienne

01:22:34

TRENING MENTALNY i Regenracja

Sznurek. Biodra. Pancake

Otwieranie stawu biodrowego, gimnastyka baletowa w parterze

01:29:33
Zwiększenie mobilności w stawach biodrowych i aktywacja mięśni pod szpagat poprzeczny (sznurek), gimnastyka baletowa w parterze

57:01
Baza pod sznurek. Gimnastyka korekcyjna i klasyczna: kolano / biodro. Figury gimnastyczne: Motylek, gołąb, scyzoryk, pancake

02:35:09
Wzmacnianie dna miednicy + aktywacja rotacji biodrowej

03:02:02
TRENING ROZWIJAJĄCY ZAKRESY BIODRA. Część I: praktyczne zastosowanie pasywnej metody rozciągania. Część II: intensywna mobilizacja stawu biodrowego, wymachy do boku (klasyka i parter), progresja podnoszenia nogi w pozycji sznurkowej

01:54:00
Świadome rozciąganie. Zwiększenie mobilności w stawach biodrowych i aktywacja mięśni pod szpagat poprzeczny (sznurek), gimnastyka baletowa w parterze

01:14:22
ROTACJA BIODROWA nauka przejścia ze szpagat podłużnego w poprzeczny. Wzmacnianie pośladków, szlifowanie techniki wymachów w szpagat + intensywne rozciąganie pod sznurek

01:49:51
SZNURKO-GIĘCIA: maksymalna aktywacja pleców w formie „kociego grzbietu”, progresja grand plie, rozciąganie przywodzicieli w formie „żabki”

02:06:41
SZPAGAT POPRZECZNY – szlifowanie figury. TM: „Nie poddawaj się wątpliwościom!” Mobilizacja całego ciała, wzmacnianie stawu skokowego, wymachy i aktywne wprawki pod sznurek. Technika progresji i trzymanie nóg własną siłą

02:08:10
Motylek, żabka, scyzoryk pod szpagat poprzeczny

01:38:07
Aktywacja zakresów pod szpagat: staw biodrowy. Kompleksowa praca ciała, stretching gimnastyczny i estetyka ruchu

01:16:50
Trening na temat: „Rotacja biodrowa – przejście z sznurka do szpagatu”. Mental: „Perfekcjonizm w sporcie”

02:12:03
Figury gimnastyczne: Szpagat poprzeczny, technika od A do Z

01:44:58

Plecy. Klatka, Barki. Kobra. Mostek.

Szpagat

Prof. ćwiczenia na powiększenie siły i elastyczności i estetyki kończyn dolnych (stopy / kolana)

55:48
Gimnastyka klasyczna: gracja i stretching, pozycje (1-6) Figury gimnastyczne: Wojownik – główna wprawka pod szpagatogięcia i igłę.

01:48:20
Trening gimnastyczny na powiększenie zakresów w szpagacie / panadszpagacie

01:36:47
Aktywny szpagat – wymachy i wprawki rozciągania gimnastycznego

02:01:52
Zwiększenie zakresów ruchu nóg (przednia i tylna taśma). Doskonalenie figur z podnoszeniem nóg, rozwój gibkości

01:28:00
Aktywny szpagat i ponadszpagat. Intensywna praca tylnej nogi (trening dla średnio-zaawansowanych)

02:14:49
Przejście pomiędzy sznurkiem a szpagatem – rotacja biodrowa, wzmacnianie rotatorów biodrowych, rozciąganie tylnej taśmy, testy sportowe przed i po rozgrzewką

02:04:28
Figury gimnastyczne: Szpagat podłużny, technika od A do Z

01:38:11

O kursie

Zawartość kursu

Testy sportowe + booster kondycji

RÓWNOWAGA ciała w ujęciu biomechanicznym (Mini-wykład)

RÓWNOWAGA (praktyczna część). Trening gimnastyczny z równowagi na różnych poziomach zaawansowania. Mental: wprowadzenie równowagi w życie codzienne

TRENING MENTALNY i Regenracja

Zadanie 1: Analiza codziennego samopoczucia i prowadzenie notatek

Trening mentalny „Wprowadzenie nawyków zwyciężania” (1 cześć)

Trening mentalny „Wprowadzenie nawyków zwyciężania” (2 cześć)

Poranek gimnastyczny i stretching, medytacja w ruchu „Polaczenie fizycznego i mentalnego w celu odblokowanie napięć”. Trening mentalny „Obudź w sobie nieograniczone możliwości”

Trening mentalny „Wprowadzenie w świat skutecznych nawyków sportowych i mentalnych”

Sznurek. Biodra. Pancake

Otwieranie stawu biodrowego, gimnastyka baletowa w parterze

Zwiększenie mobilności w stawach biodrowych i aktywacja mięśni pod szpagat poprzeczny (sznurek), gimnastyka baletowa w parterze

Baza pod sznurek. Gimnastyka korekcyjna i klasyczna: kolano / biodro. Figury gimnastyczne: Motylek, gołąb, scyzoryk, pancake

Wzmacnianie dna miednicy + aktywacja rotacji biodrowej

TRENING ROZWIJAJĄCY ZAKRESY BIODRA. Część I: praktyczne zastosowanie pasywnej metody rozciągania. Część II: intensywna mobilizacja stawu biodrowego, wymachy do boku (klasyka i parter), progresja podnoszenia nogi w pozycji sznurkowej

Świadome rozciąganie. Zwiększenie mobilności w stawach biodrowych i aktywacja mięśni pod szpagat poprzeczny (sznurek), gimnastyka baletowa w parterze

ROTACJA BIODROWA nauka przejścia ze szpagat podłużnego w poprzeczny. Wzmacnianie pośladków, szlifowanie techniki wymachów w szpagat + intensywne rozciąganie pod sznurek

SZNURKO-GIĘCIA: maksymalna aktywacja pleców w formie „kociego grzbietu”, progresja grand plie, rozciąganie przywodzicieli w formie „żabki”

SZPAGAT POPRZECZNY – szlifowanie figury. TM: „Nie poddawaj się wątpliwościom!” Mobilizacja całego ciała, wzmacnianie stawu skokowego, wymachy i aktywne wprawki pod sznurek. Technika progresji i trzymanie nóg własną siłą

Motylek, żabka, scyzoryk pod szpagat poprzeczny

Aktywacja zakresów pod szpagat: staw biodrowy. Kompleksowa praca ciała, stretching gimnastyczny i estetyka ruchu

Trening na temat: „Rotacja biodrowa – przejście z sznurka do szpagatu”. Mental: „Perfekcjonizm w sporcie”

Figury gimnastyczne: Szpagat poprzeczny, technika od A do Z

Plecy. Klatka, Barki. Kobra. Mostek.

Technika prawidłowych wektorów: stopy, kolana, nogi, biodra, core, barki, plecy

Figury gimnastyczne: Mostek, technika od A do Z. Postawa. Baza.

Aktywna praca pleców i barków

Technika mostka ze stania. Podstawy przejść gimnastycznych. Stanie na rękach

wejście do mostka ze stania. Trening mentalny na temat dyscypliny oraz motywacji

Szpagat

Prof. ćwiczenia na powiększenie siły i elastyczności i estetyki kończyn dolnych (stopy / kolana)

Gimnastyka klasyczna: gracja i stretching, pozycje (1-6) Figury gimnastyczne: Wojownik – główna wprawka pod szpagatogięcia i igłę.

Trening gimnastyczny na powiększenie zakresów w szpagacie / panadszpagacie

Aktywny szpagat – wymachy i wprawki rozciągania gimnastycznego

Zwiększenie zakresów ruchu nóg (przednia i tylna taśma). Doskonalenie figur z podnoszeniem nóg, rozwój gibkości

Aktywny szpagat i ponadszpagat. Intensywna praca tylnej nogi (trening dla średnio-zaawansowanych)

Przejście pomiędzy sznurkiem a szpagatem – rotacja biodrowa, wzmacnianie rotatorów biodrowych, rozciąganie tylnej taśmy, testy sportowe przed i po rozgrzewką

Figury gimnastyczne: Szpagat podłużny, technika od A do Z

Szpagatogięcia

Szpagatogięcia – wzmacnianie zakresu w barkach, gibkość pleców, szpagat i łapanie nogi z tyłu.

Cześć 1: Wstęp do treningu igły – rolowanie i model stawiania celów

Cześć 2: IGŁA -technika i biomechanika igły, wzmacnianie tylnej taśmy, maksy gimnastyczne, szpagatogięcia

IGŁA 2 – intensywny rozwój zakresów nóg i gibkości pleców. Specjalizacja koordynacja i propriocepcja wymachów, szlifowanie estetyki kolana w szpagatogieciach

Technika podnoszenia nóg

Technika podnoszenia nogi w bok – technika baletowa, gimnastyczna oraz jazzowa. Motoryka otwieranie bioder, seria wymachów w sznurek i przysiadów gimnastycznych

Prawidłowe podnoszenie nóg. Wymachy/utrzymanie nóg

Klasyka na biodra + itensywne rozciąganie pod sznurek gimnastyczny i podnoszenie nóg do boku

Wzmocnienie tylnej taśmy i kontrola w gięciach: świadoma aktywacja, ochrona kręgosłupa i estetyka figur gimnastycznych w uniesieniach nogi do tyłu

Stopy dla średnio-zaaw.

Prof. ćwiczenia na powiększenie siły i elastyczności i estetyki kończyn dolnych (stopy)

Teoria: BIOMECHANIKA powiększenia stabilizacji kolana, nerw kulszowy

Praktyka: WPRAWKI NA SZPAGAT w kwadracie + estetyka stopy + Biomechanika powiększenia stabilizacji kolana, nerw kulszowy.

Zestaw mistrzów (1 cześć): prawidłowa praca stóp, budowanie łuku stopy.

Holistyczny trening obejmujący mobilizację całego ciała i estetyczną pracę stóp

Oceny i recenzje uczniów