2026 (Archiwum) PRO dla osób zaawansowanych 2 razy/tyg Flex-pro

SUPER BAZA

Kondycja-baza (stopy, postawa, kombo, wprawki pod szpagatogięcia)

01:49:45
Gimnastyczna technika pracy ciała w maksymalnych zakresach

02:01:57
Przygotowanie kondycji pod głęboką prace pleców

01:38:31
Super baza ANZ x 30 + szpagaty gięcia (szlifowanie i powiększenie zakresów w figurach gimnastycznych)

01:35:15
Super baza „zestaw mistrzów” (w parterze): 40 x przysiady, 40 x plecki, 40 x brzuch, 40 x wymachy (w sznurek)

01:32:40
Super baza „zestaw mistrzów” (na stojąco): wprawki + wymachy 100 razy. Szpagat podłużny

02:01:27
Super baza ANZ x 100 + pod szpagaty gięcia (szlifowanie i powiększenie zakresów w figurach gimnastycznych)

01:53:38
Aktywacja, mobilizacja i stretching

01:59:16
Aktywna praca ciała

02:13:44

POWIĘKSZENIE GIBKOŚCI PLECÓW / KONTORSJA

Specjalistyczny trening dla mięsnie szyi + aktywacja kręgosłupa

57:02
5 etapów profesjonalnej rozgrzewki. Aktywny mostek gimnastyczny. Aktywacja tylnej taśmy, otwieranie klaty, barki, zginacze

02:21:36
Testy sportowe na plecy (postawa, szyja, barki, klatka, odcinek lędźwiowy, mostki gięcia)

47:45
Syrenka, koszyczek dla zaawansowanych

01:46:20
Biomechanika zakresów pod głębokie gięcia

01:11:20
Biomechanika głębokich zakresów: Wygięcia w plecach.

01:33:09
Baza na nowe zakresy pod kontorsje gimnastyczną

59:37
Wzmocnienie pleców i powiększenie zakresów gibkości. Syrenka-foczka

40:42
PROF. ćwiczenia na powiększenie gibkości pleców (pod mostki ze stania oraz igłe)

01:32:11
Mostek ze stania. Biomechanika zakresów (mocna praca)

56:45

SZPAGAT / PONADSZPAGAT

Testy sportowe pod szpagat podłużny + Trening na koordynacje, gracje, inteligencje sportową, prof.nawyki.

01:59:16
Figury gimnastyczne: Szpagat poprzeczny, technika ANZ

01:44:58
Szpagat gimnastyczny od A do Z

01:38:11
Szlifowanie techniki pod szpagat i gięcia. Świadomość w sporcie

01:41:51
AKTYWNY SZPAGAT GIMNASTYCZNY (ANZ), grupa kulszowo-goleniowa, szlifowanie wprawek

02:21:58
SFP technika aktywnego szpagatu i ponadszpagatu

01:29:05
Szpagatogięcia i ponadszpagaty

02:16:52
Zestaw ćwiczeń specjalistycznych pod szpagaty, ponadszpagaty i mostkogięcia + zaawansowane techniki

02:15:32
Mostkogięcia i szpagatogięcia

02:21:58

IGŁA

Figury gimnastyczne

Kompleksowy trening rolowanie i techniki manualne, baza i ćwiczenia specjalistyczne pod sznurek, technika gimnastyczna „Figura gimnastyczna sznurek”, technika „Podnoszenie nogi w bok”

02:09:52
Podnoszenie nóg w pozycjach szpagatowych. Stopy

01:53:02
SFP + stretching gimnastyczny. Figury gimnastyczne: Podnoszenie i utrzymanie nóg w pozycjach szpagatowych, na stojąco

02:13:02
Podnoszenie nóg

02:16:40
Zestaw ćwiczeń specjalistycznych pod figury gimnastyczne

02:56:28
Stanie i przejścia na przedramionach

01:41:24
Chest stand – intensywna aktywacja tylnej taśmy

02:08:46
Przejścia z wykorzystaniem gibkości pleców. Część mentalna: siła umysłu w procesie

02:23:07
Maksymalne gięcie pleców – mostek ze stania, mostek ze złapaniem nóg, mostek z podnoszeniem nogi oraz gracja w ruchu. Niuanse i technika aktywnego wygięcia w grzbiecie

02:01:04

O kursie

Zawartość kursu

SUPER BAZA

Kondycja-baza (stopy, postawa, kombo, wprawki pod szpagatogięcia)

Gimnastyczna technika pracy ciała w maksymalnych zakresach

Przygotowanie kondycji pod głęboką prace pleców

Super baza ANZ x 30 + szpagaty gięcia (szlifowanie i powiększenie zakresów w figurach gimnastycznych)

Super baza „zestaw mistrzów” (w parterze): 40 x przysiady, 40 x plecki, 40 x brzuch, 40 x wymachy (w sznurek)

Super baza „zestaw mistrzów” (na stojąco): wprawki + wymachy 100 razy. Szpagat podłużny

Super baza ANZ x 100 + pod szpagaty gięcia (szlifowanie i powiększenie zakresów w figurach gimnastycznych)

Aktywacja, mobilizacja i stretching

Aktywna praca ciała

POWIĘKSZENIE GIBKOŚCI PLECÓW / KONTORSJA

Specjalistyczny trening dla mięsnie szyi + aktywacja kręgosłupa

5 etapów profesjonalnej rozgrzewki. Aktywny mostek gimnastyczny. Aktywacja tylnej taśmy, otwieranie klaty, barki, zginacze

Testy sportowe na plecy (postawa, szyja, barki, klatka, odcinek lędźwiowy, mostki gięcia)

Syrenka, koszyczek dla zaawansowanych

Biomechanika zakresów pod głębokie gięcia

Biomechanika głębokich zakresów: Wygięcia w plecach.

Baza na nowe zakresy pod kontorsje gimnastyczną

Wzmocnienie pleców i powiększenie zakresów gibkości. Syrenka-foczka

PROF. ćwiczenia na powiększenie gibkości pleców (pod mostki ze stania oraz igłe)

Mostek ze stania. Biomechanika zakresów (mocna praca)

SZPAGAT / PONADSZPAGAT

Testy sportowe pod szpagat podłużny + Trening na koordynacje, gracje, inteligencje sportową, prof.nawyki.

Figury gimnastyczne: Szpagat poprzeczny, technika ANZ

Szpagat gimnastyczny od A do Z

Szlifowanie techniki pod szpagat i gięcia. Świadomość w sporcie

AKTYWNY SZPAGAT GIMNASTYCZNY (ANZ), grupa kulszowo-goleniowa, szlifowanie wprawek

SFP technika aktywnego szpagatu i ponadszpagatu

Szpagatogięcia i ponadszpagaty

Zestaw ćwiczeń specjalistycznych pod szpagaty, ponadszpagaty i mostkogięcia + zaawansowane techniki

Mostkogięcia i szpagatogięcia

IGŁA

Wykład: Jak zrobić igłę: biomechanika

Rolowanie pod igle i szpagatogięcia

Trening: baza pod igłę (postawa, barki, odcinek lędźwiowy, wymachy do tylu)

IGŁA: Trening kondycji + technika igły gimnastycznej

IGŁA cz.3 – struktura progresji w szpagatogieciach, aktywne rozciąganie, technika łapania nogi własną siłą

Igła – techniki dynamiczne i balistyczne

Figury gimnastyczne

Kompleksowy trening rolowanie i techniki manualne, baza i ćwiczenia specjalistyczne pod sznurek, technika gimnastyczna „Figura gimnastyczna sznurek”, technika „Podnoszenie nogi w bok”

Podnoszenie nóg w pozycjach szpagatowych. Stopy

SFP + stretching gimnastyczny. Figury gimnastyczne: Podnoszenie i utrzymanie nóg w pozycjach szpagatowych, na stojąco

Podnoszenie nóg

Zestaw ćwiczeń specjalistycznych pod figury gimnastyczne

Stanie i przejścia na przedramionach

Chest stand – intensywna aktywacja tylnej taśmy

Przejścia z wykorzystaniem gibkości pleców. Część mentalna: siła umysłu w procesie

Maksymalne gięcie pleców – mostek ze stania, mostek ze złapaniem nóg, mostek z podnoszeniem nogi oraz gracja w ruchu. Niuanse i technika aktywnego wygięcia w grzbiecie

Biodro. SZNUREK

Gimnastyka funkcjonalna SFP + stretching gimnastyczny. Figury gimnastyczne Aktywny sznurek gimnastyczny (zaawansowane techniki)

Stretching gimnastyczny SFP. Figury gimnastyczne Zmiana pozycji szpagatowych poprzez rotacje biodrowe.

ANZ: Aktywny ponadszpagat poprzeczny (sznurek). Pozycji na podnoszenie nóg

KONTORSJA biodrowa, 1 czesc. Kombo na plecy OFP, TESTY SPORTOWE

Prawidłowa technika poprzecznego szpagatu, PRO

KURS POD ZAWODY

Falka gimnastyczna – podstawy gracji w ruchu. Trening gibkości. Mostek – technika wejścia z rotacji w stawie barkowym

Figury gimnastyczne: Przejścia do przodu, wprawki, przygotowanie, estetyka

Kurs pod zawody Baza układu

Kurs pod zawody Figury gimnastyczne i gracja

Kurs pod zawody Nawyki sceniczne, improwizacj

Gracja i kontorsja

Stopy dla zaaw.

STRETCHING GIMNASTYCZNY PRO FULL Mobilizacja, rozciąganie, wzmocnienie nóg i stóp

Prawidłowa praca stóp dla gimnastyków, budowanie estetycznych zakresów i łuku stopy palce, podbicie, staw skokowy

Trening gimnastyczny + estetyka łuku stopy + praca nóg + tylna i przednia taśma pod szpagaty (super blok na powiększenie zakresów)

BIOMECHANIKA powiększenia mobilizacji stawu skokowego i łuku stopy, estetyczna praca rąk i nadgarstków (holistyczny trening – praca kończyn dolnych i golonych w polaczeniu siły i zakresów)

Zestaw mistrzów (2 cześć): SPF na stopy

PODSUMOWANIE: STRETCHING GIMNASTYCZNY gięcia, zakresy, baza, estetyka

Oceny i recenzje uczniów