AKADEMII ROZCIĄGANIA 2024

FAQ

• 1. Co to jest profesjonalny stretching gimnastycznej?
  • To specjalistyczny trening, który pomaga rozwinąć maksymalną gibkość ciała u dzieci i dorosłych.
  • To odmienne podejście do rozciągania niż to znane z branży rekreacyjnej i fitness.
  • Opiera się na technikach aktywnego anatomicznego rozciągania.
  • Kompleksowo przygotowuje aparat ruchu i układ nerwowy do pracy ciała w maksymalnych zakresach.
  • Bazuje na fundamentalnych zasadach biomechaniki dotyczących mobilizacji i stabilizacji.
  • Rozwija wysoką inteligencję sportową i uczy prawidłowych nawyków higieny fizycznej w życiu codziennym.
  • Techniki gimnastycznego rozciągania, gibkości i in. są przekazywane z pokolenia na pokolenie przez najlepszych trenerów olimpijskich dyscyplin sportowych, są oparte o naukę i nowoczesne badania.
• 2. Jak najlepiej ćwiczyć z kursem?
  • Stretching gimnastyczny to bardzo wymagająca forma aktywności fizycznej, to nie stretching relaksujący, to trening trudniejszy od siłowego, spala więcej kalorii niż dwie godziny spędzone na siłowni. Dlatego masz być maksymalnie przygotowany(-na), skupiony(-na) i zregenerowany(-na). To Twój czas — tylko dla Ciebie i Twoich wyników.
  • Optymalnie: 2 razy w tygodniu (poza innymi treningami) — po 1,5 / 2 h (jeżeli jesteś w wieku powyżej 25 roku życia i regenerujesz się na 3 — 4 dzień, czyli na 3 — 4 dzień nie masz już zakwasów).
  • Maksymalnie: 3 — 4 razy w tygodniu jeżeli jesteś osobą młodą/masz sportowe przygotowanie nie zależnie od wieku i szybko się regenerujesz, czyli na 2 dzień nie masz już zakwasów).
  • Minimalnie: 1 trening 1,5/2 h na 4 — 5 dni (jeżeli masz dużo innych treningów i długo się regenerujesz. Można wtedy zmniejszyć intensywność trenowania na 20 — 30%, ale plan treningowy będzie trzeba wydłużyć z 2 — 3 miesięcy na 4 — 6 (albo podzielić na mezo- i makro cykle) w zależności od progresu.
  • Nieefektywnie: 1 trening 1,5/2 h na 7 — 10 dni. Ciało nie dostanie odpowiedniej ilości bodźców, tkanki nie wypracują nowych zakresów. Tak właśnie trenują bardzo nieświadomi amatorzy , którzy działają «dla przyjemności», bez żadnego planu (pół miesiąca mogą nie trenować, a potem przychodzić 5 razy w tygodniu i dziwić się, że chodzą na stretching 3 lata, a dalej nie mają szpagatu). Jeżeli chcesz mieć nowe zakresy, to trzeba nastawić się na konkretny plan (ale o tych «tajemnicach» najlepszych gimnastyków opowiem na moich autorskich kursach).
  • Bardzo nieefektywnie: codziennie. Zaczynasz czuć się zbyt «komfortowo», czyli ciało zamiast «dobudowywać» nowe jednostki, przełącza się na tryb "«utrzymywania» (podobnie jak w jodze, gdzie nie osiąga się ponadprzeciętnych zakresów), albo przestajesz się regenerować, czyli żaden trening nie ma odpowiedniej intensywności i trenujesz nie «w górę», a «w dół». Jeżeli masz wypracowane przez lata zakresy, to 1 raz w tygodniu wystarczy aby je utrzymywać. Optymalny plan treningowy pomagam stworzyć na kursach dla sportowców i instruktorów, a także na konsultacjach personalnych on-line i stacjonarnie. Zapraszam do kontaktu.
• 3. Czy mogę trenować na tych kursach, jeżeli mam mniej niż 18 lat?
  • Tak, jeżeli:
  • Twoje ciało potrzebuje już więcej czasu na rozgrzewkę tak, jak u osoby dorosłej.
  • Nie jesteś w stanie za 10 minutach rozgrzewki «dla wszystkich» od razu usiąść do technicznego szpagatu.
  • To że widujesz hipermobilne osoby, które bez rozgrzewki mogą dosięgnąć głową do pośladków, wcale nie powinno być powodem do zazdrości. Ich tkanka łączna jest bardzo słaba, a stawy nie są stabilne — jest to niebezpieczne, ponieważ bez rozgrzewki i wzmacniania narażają się na kontuzje. To nie mit, że «każdy może zrobić szpagat», trzeba tylko dobrać odpowiednią technikę i dać swojemu ciału tyle czasu, ile ono potrzebuje.
  • Jeżeli od dziecka nie trenowałeś(-łaś) zawodowo gimnastyki (gdzie 1 trening trwa minimum 4 h i łączy w sobie balet, gimnastykę, trening siłowy specjalistyczny, wytrzymałościowy...),to Twoje ciało umie pracować w najlepszym wypadku na 20% (nie chodzi o zakresy), a o kondycję i balans mięśniowy.
  • Na moich treningach masz możliwość nauczyć się aktywowania wszystkich mięśni «na 100%» i wypracowania techniki na lata.
  • Nie, jeżeli:
  • Masz przeciwskazania zdrowotne czytaj Przeciwskazania
• 4. Jak wygląda trening w Akademii Rozciągania?
  • Na początku przez 10 —15 min prowadzę lekcję na temat treningu, podczas której opowiadam o ważnych aspektach pracy ciała, planach i motywacji, w tym momencie możesz rolować najbardziej spięte części ciała albo wykonywać techniki automasazy i in.
  • Robimy bardzo kompleksowa rozgrzewkę z elementami gimnastyki korekcyjnej, gimnastyki funkcjonalnej, rolowaniai stopniowo przygotowujemy ciało do pracy na zakresach.
  • Wykonujemy techniczne rozciąganie, podczas którego bardzo dokładnie tłumaczę każdy ruch zrozumiałym językiem po to, aby mózg doskonale rozumiał zadanie, które ma wykonać, i prawidłowo wysyłał sygnały do mięśni.
  • Pokazuję różne warianty wykonania danej pozycji (od niepełnego szpagatu do ponadszpagatu) oraz różne ćwiczenia z mobilizacji i stabilizacji w zależności od stopnia zaawansowania kursantów.
  • Każdy wykonuje taką pozycję, w której kontroluje własne ciało i nie odczuwa niezdrowego bólu po to, aby było to poprawne technicznie i skuteczne w jego maksymalnym zakresie.
• 5. Jakie są stopnie zaawansowania w Akademii Rozciągania?
  • osoba początkująca: osoba która nie miała do czynienia z profesjonalnym trenowaniem gimnastyki, chce nauczyć się prawidłowej techniki od podstaw, nie umie robić prawidłowo fundamentalne figury gimnastyczne: szpagat, mostek, sznurek.
  • osoba średniozaawansowana: osoba która miała do czynienia z trenowaniem rozciągania, jogi, pilatesu, baletu, gimnastyki i in, ale jeszcze nie zna dobrze zasady rozciągania gimnastycznego, "jest blisko szpagatu" – brakuje do 20 cm albo nie do końca umie zrobić go poprawnie, chcę pracować nad powiększeniem zakresu i nad estetyką ciała w ruchu.
  • osoba zaawansowana: osoba która umie zrobić szpagat, mostek, sznurek, chce jeszcze polepszyć swoją bazę aby jeszcze więcej powiększać swoje zakresy, chcę nauczyć się robić prawidłowo ponadszpagaty i kontrorsje, najtrudniejsze figury gimnastyczne, estetycznie pracować nad swoim ciałem.
  • Do grupy osób dorosłych mogą być również zakwalifikowane osoby młodsze niż 18 r.ż., które nie trenowały od dziecka gimnastykę, mają wady postawy albo znajdują się w okresie dojrzewania. Również jak osoby dorosłe będą potrzebować świadomego podejścia do swojego ciała, więcej czasu na rozgrzewkę i aktywacje swoich tkanek, rozszerzonej techniki rozciągania o elementy funkcjonalnej gimnastyki korekcyjnej w celu zbudowania prawidłowego aparatu ruchu.
  • Instruktorzy mają możliwość odbywać treningi grupowe na swoim poziomie zaawansowania w celu własnego rozwoju i poprawienia własnych zakresów i również uczestniczyć w kursach i szkoleniach dla instruktorów "uczyć się jak uczyć innych".
  • Jeżeli nie wiesz jaką grupę wybrać proszę wysłać do nas wiadomość flexpro.akademia@gmail.com - nasz konsultant z przyjemnością udzieli tobie cennych rad i wskazówek, pomoże z doborem grupy i odpowie na ważne do Ciebie pytania.
• 6. Co to jest makrokurs w profesjonalnym gimnastycznym rozciąganiu?
  • Makrokurs to zaawansowany plan treningowy, który jest opracowywany przez doświadczonych specjalistów w dziedzinie sportu. To jakby mapa długotrwałego przygotowania do uprawiania sportu.
  • Podczas makrokursu sportowcy stopniowo przygotowują swoje ciała, umysły i układy nerwowe do intensywnego treningu. Specjaliści pomagają im rozwijać cechy niezbędne do osiągnięcia sukcesu w sporcie, takie jak silna psychika, dobra kondycja, zdolność do szybkiej regeneracji, wytrzymałość, równowaga, gibkość, oraz koordynacja ruchowa.
  • Makrokurs jest dostosowany do konkretnej dyscypliny sportowej i ma na celu uczynienie sportowca najlepszym zawodnikiem w okresie, gdy startuje w zawodach, oraz zachowanie sprawności przez całe życie.
  • Nasz makrokurs składa się z trzech faz treningowych zwanych "mezocyklami", które trwają od 2 do 2,5 miesiąca każda. W międzyczasie zaplanowane są przerwy od intensywnego treningu, trwające od 2 do 3 tygodni, podczas których sportowiec ma szansę na odpoczynek i specjalistyczne zajęcia.
  • Makrokurs zawiera trzy etapy, które pomagają sportowcom wykształcić dobre nawyki i stopniowo przygotować ich ciała do wykonywania skomplikowanych pozycji w zakresach gibkości, zaawansowanych figur gimnastycznych i innych skomplikowanych układów ruchowych, które wymagają elastyczności.
  • Wystarczy, że sportowiec śledzi plan treningowy i trzyma się wytyczonych celów, aby zobaczyć rezultaty i osiągnąć zdrową ruchomość ciała w dorosłym wieku.
• 7. Сzym się różnią cykle kursu?

  STRUKTURA KURSU AR / JAK WYGLĄDA ROK SPORTOWY W AKADEMII ROZCIĄGANIA

  • Akademia Rozciągania to roczny kurs trwa 8 miesięcy na żywo + 4 miesiące dostęp dla pracy samodzielnej latem w zależności od programu i jest podzielony na 3 etapy (mezocykle) po 8 tygodni (2 miesiące) z przerwami po 3-4 tygodnie, co pozwala zarówno intensywnie trenować, jak i regenerować się.

  • Każdy etap ma swoje cele i zadania oraz inne zestawy ćwiczeń, intensywność i stopień obciążenia których stopniowo rosną od bazy i fundamentów do bardziej zaawansowanych technik, które wymagają dokładnego przygotowania.

  • Każda grupa ma swój plan treningowy i plan wykładów w zależności od wieku, kondycji i stopnia rozwoju i inteligencji.

  • Dzięki odpowiedniemu i logicznemu planowi zdobędziesz dużo praktycznej wiedzy, będziesz mieć czas na wdrożenie jej w swój plan treningowy i nauczysz się trenować tak, aby osiągnąć swoje wymarzone wyniki.

  I CYKL OFP (ogólne fizyczne przygotowanie w sportach gimnastycznych) inaczej CYKL STRATEGICZNY

  • Będziemy przygotowywać kondycję, pomogę Wam wypracować prawidłową bazę gimnastyczną pod stretching. Ten etap jest szalenie istotny dla każdego kursanta, a mimo to jest często pomijany w klasycznych kursach stretchingowych, gdzie od razu, bez odpowiedniego przygotowania, przechodzi się do rozciągania. Bez odpowiedniej kondycji nie mamy szans prawidłowo i skutecznie ćwiczyć techniki rozciągania w maksymalnych zakresach i zwiększać gibkość ciała.

• 6. Kto może dołączyć?

  Na kurs może zapisać się każda osoba, która chce trenować systematycznie prawidłową technikę gimnastycznego rozciągania, aktywować swoje mięśnie, powiększać świadomość ruchu i wydolność przez cały rok sportowy oraz SZKOŁY SPORTOWE (TRENERZY I ICH PODOPIECZNI)

  Kurs dostosowany do różnych poziomów zaawansowania

  Kurs dedykowany dla osób, które trenują dyscypliny gimnastyczne i taneczne: akrobatyka powietrzna, pole dance, taniec współczesny, modern, exotic, bellydance, acroyoga, sztuki walki, wspinaczka i inne dyscypliny sportowe i style tańca, gdzie jest ważna aktywna gibkość i silne elastyczne ciało. Kurs również będzie wartościowy dla osób niezwiązanych ze sportem profesjonalnie, ale chcących poprawić swoją kondycję, naprawić postawę, rozbudować balans mięśniowy, poczuć się dobrze, pozbyć się dysproporcji myślowych oraz nauczyć się prawidłowych nawyków gimnastycznych, które poprawią komfort życia.

  OSOBY MŁODE i DOROSŁE początkujące (bez doświadczenia gimnastycznego)

  • Zawodnicy rozciągają się już w bardzo młodym wieku (od 4 – 6 roku życia) i do 10 roku życia są w stanie rozwinąć swoje maksymalne zakresy. Osoba w wieku 10 – 13 lat często ma już „gotowy” aparat ruchu i może być traktowana jako osoba dorosła, która potrzebuje więcej czasu na rozgrzewkę, trening główny i regenerację po to, aby zdrowo zwiększać swoje zakresy, jeżeli dopiero zaczyna swoją przygodę z rozciąganiem.
  • Osoby dorosłe w wieku 18 – 40 lat, które nie miały do czynienia z zawodowym trenowaniem sportów gimnastycznych, ale chcą opanować od podstaw techniczne rozciąganie, zrobić wymarzone szpagaty, gięcia oraz wiele innych figur.
  • Osoby dorosłe nawet w wieku 45+, które prowadzą aktywny tryb życia (miały do czynienia z rozciąganiem, jogą, tańcem...) i dalej chcą pracować nad swoją mobilizacją oraz zachować sprawność.
  • Osoby, które planują pójść na zajęcia, na których aktywna gibkość ciała jest koniecznie wymagana (pole dance, exotic, aerial, akro, taniec nowoczesny...).
  • Osoby, które próbowały rozciągać się pod szpagaty i gięcia, ale robiły to bez odpowiedniej techniki i kompleksowego planu, a teraz chcą poprawić swoje błędy i osiągnąć zdrowe zakresy.
  • Osoby, które rozciągały się wcześniej przeważnie za pomocą pasywnej techniki rozciągania, mają szpagat (lub ponadszpagat), ale nie mogą wykorzystać swojego zakresu w ruchu i brakuje im stabilizacji.

  ZAWODNICY, SPORTOWCY, TANCERZE (osoby trenujące pole dance, aerial)

  • Osoby, które trenują dynamiczne dyscypliny akrobatyczne, taneczne, gimnastyczne i potrzebują aktywnych, estetycznych zakresów, bez których nie można trenować na wyższym poziomie i brać udziału w zawodach lub konkursach.
  • Osoby, które potrzebują elastycznego ciała jako „narzędzia”, za pomocą którego będą w stanie wykonywać zaawansowane figury, będą mniej się męczyć i będą bardziej efektywne podczas swoich głównych treningów.
  • Osoby, które chcą robić techniczne szpagaty i ponadszpagaty, opanować maksymalne gięcia pleców i uniknąć kontuzji.
  • Osoby, które chcą wypracować „zapas” zakresów oraz koordynację ciała w pozycjach prostoliniowych, rotacyjnych i innych.

  INSTRUKTORZY, TRENERZY

  • Osoby, które chcą nauczyć się prawidłowej techniki gimnastycznego rozciągania ciała w maksymalnych zakresach.
  • Osoby, które chcą poznać technikę skutecznego rozciągania gimnastycznego, czyli zasady połączenia fundamentalnych i specjalistycznych nawyków sportowych.
  • Osoby, które chcą zrozumieć złożony proces pracy ciała w maksymalnych zakresach i umieć przekazywać innym swoją wiedzę.
  • Osoby, które chcą opanować zasady biomechaniki i anatomii w rozciąganiu i uniknąć błędów podczas prowadzenia zajęć.
  • Osoby, które chcą mieć klucz do pracy z różnymi typami anatomii, somatotypami oraz z różnymi potrzebami ciała na różnych etapach rozwoju swoich kursantów w różnym wieku.
  • Osoby, które chcą profesjonalnie prowadzić zajęcia grupowe i indywidualne z rozciągania gimnastycznego i gibkości.
  • Osoby, które chcą nauczyć się rozpisywać plany treningowe z rozciągania dla klientów indywidualnych.